Cómo el yoga puede beneficiar a los pacientes con trastornos de la alimentación
A medida que el yoga se ha generalizado en Occidente, sus beneficios potenciales para la salud se han reconocido más ampliamente. El yoga es claramente más que una distracción moderna, pero tiene beneficios específicos para pacientes con trastornos de la alimentación?
Beneficios generales del yoga
Según la Yoga Alliance, "el yoga se desarrolló hace 5.000 años en la India como un sistema integral para el bienestar en todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual". Aunque hay una gran variedad de enfoques en su práctica , todos los enfoques de yoga se esfuerzan por mejorar la salud. La práctica de yoga más comúnmente combina estiramientos y posturas físicas con respiración profunda, atención plena y meditación.
El yoga puede ayudar a mejorar la condición física, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Se ha demostrado que reduce el dolor y ayuda con el ajuste y los síntomas relacionados con afecciones médicas como la diabetes, el asma, la esclerosis múltiple y el cáncer. También puede mejorar el sueño y ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Además, realizar yoga en un estudio ofrece la posibilidad de conectarse con otros y crea un sentimiento de pertenencia..
Aunque los mecanismos por los cuales el yoga crea estos beneficios no se comprenden completamente, la investigación muestra que el yoga aumenta los niveles del neurotransmisor cerebral gamma-aminobutírico (GABA), que puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión..
También parece que la meditación de atención plena, un componente común del yoga, se asocia con cambios en el volumen de ciertas regiones del cerebro que se cree que están involucradas en la regulación de la respuesta emocional. Los estudios cerebrales han observado estos cambios cerebrales entre los meditadores que meditan por tan solo 30 minutos al día durante ocho semanas.
Razones por las que el yoga puede ser útil para los trastornos alimentarios
Los centros residenciales de tratamiento de trastornos de la alimentación han ido agregando cada vez más tratamientos complementarios como el yoga a sus ofertas. Muchos pacientes y profesionales del tratamiento han notado beneficios del yoga, pero en la actualidad solo hay una serie de estudios formales:
- En un estudio, los adolescentes en tratamiento ambulatorio por trastorno alimentario que participaron en yoga mostraron una mayor disminución en los síntomas del trastorno alimentario.
- Otro estudio demostró que el yoga combinado con una alimentación consciente redujo la ingesta compulsiva en pacientes ambulatorias adultas con trastorno por atracón.
- Un estudio piloto mostró que las adolescentes que participaron en el yoga, además del tratamiento multidisciplinario estándar para el trastorno de la alimentación ambulatoria, tuvieron una disminución de la ansiedad, depresión y alteración de la imagen corporal..
- Un estudio en adultos mostró que aquellos que practicaban yoga tenían niveles más altos de satisfacción corporal y aquellos practicantes de yoga con baja satisfacción corporal anterior mostraron mayores aumentos..
- Un estudio en adultos con bulimia nerviosa mostró reducciones en la psicopatología de los trastornos alimentarios después del tratamiento grupal de yoga en la prueba posterior y a los 6 meses de seguimiento.
Hay razones para creer que el yoga puede ser útil para los pacientes con trastornos de la alimentación. Los pacientes con trastornos de la alimentación suelen experimentar una imagen corporal negativa y distorsionada. El yoga fomenta la autoaceptación y la paz. Ayuda a los practicantes a experimentar su cuerpo de una manera diferente. En lugar de centrarse en su apariencia externa, el yoga ayuda a los practicantes a experimentar sus cuerpos de manera interna, consciente y sin prejuicios. De hecho, las investigaciones han demostrado que el yoga se asocia con una reducción tanto de la insatisfacción corporal como del impulso de la delgadez. Como tal, puede ayudar a mejorar la imagen corporal..
El yoga incorpora las prácticas de relajación, atención plena y estrategias de respiración. Estas prácticas son todos tratamientos empíricamente apoyados para la ansiedad, que es un componente común de los trastornos de la alimentación..
El psicólogo Robin Boudette, defensor del yoga para el tratamiento de trastornos de la alimentación, ofrece esta descripción cualitativa de los beneficios:
El yoga también permite a los pacientes experimentar sus cuerpos de una manera nueva. Al vivir en una sociedad que valora cómo se ve más que cómo se siente, los pacientes con trastornos alimentarios a menudo se relacionan con el cuerpo como un adorno; sufren una desconexión del cuerpo, los sentimientos, el apetito y la experiencia interna ... Muchos pacientes se vuelven más conscientes del cuerpo por lo que siente, en lugar de cómo se ve, lo que abre una ventana a una nueva experiencia del cuerpo desde el exterior. estera de yoga.
Cómo empezar con el yoga
Una de las ventajas del yoga es que está ampliamente disponible y es asequible. Sin embargo, debe usarse como un complemento de otros tratamientos más tradicionales y no como un tratamiento independiente para un trastorno alimentario.
Tenga en cuenta que el yoga puede no ser recomendable para todos los pacientes con trastornos de la alimentación. El ejercicio excesivo es un síntoma común de los trastornos de la alimentación y las personas con trastornos de la alimentación pueden acercarse al yoga de una manera poco saludable y obsesiva. Cualquier ejercicio realizado durante la recuperación solo debe hacerse con moderación y con el permiso de su equipo de tratamiento. Para muchos, pero especialmente para aquellos con trastornos alimenticios restrictivos, puede ser peligroso hacer ejercicio durante la recuperación temprana. Por último, la intensidad del yoga caliente o Bikram puede ser peligrosa y puede no ofrecer los mismos beneficios de atención plena que el yoga tradicional..
Si el yoga es apropiado para usted, es importante encontrar un maestro de yoga y un estudio que respalde la aceptación de una variedad de formas y tamaños corporales. Si se está recuperando de un trastorno alimentario, debe evitar a los maestros y estudios que fomenten activamente el uso de productos de limpieza, ayunos o dietas restrictivas. Si bien estos a veces se asocian con el estilo de vida del yoga, tradicionalmente no forman parte del yoga y son incompatibles con la recuperación del trastorno alimentario..
Tomado con cuidado y con precaución, el yoga puede ayudar a facilitar la recuperación y traer una mayor conciencia de sí mismo y autoaceptación. La relajación y la atención plena que se pueden aprender de la práctica del yoga también pueden ser herramientas útiles para la recuperación. Aquí se puede encontrar una buena introducción a algunas poses básicas..
