Cómo aliviar el estrés y evitar el agotamiento

Si está buscando menos estrés y más paz en su vida, no está solo; muchas, muchas personas se sienten abrumadas y se preguntan cómo aliviar el estrés. La clave para un plan exitoso de manejo del estrés es tener varias técnicas que puedan ayudarlo a manejar el estrés en muchos niveles. Los siguientes consejos pueden mostrarle cómo aliviar el estrés de varias maneras diferentes; explore un tipo de alivio del estrés, póngalo en práctica en su vida y continúe con otro, o use una combinación de enfoques a partir de hoy. Lo que sea que elijas, no puedes equivocarte aquí. Empecemos!

Relaja tu cuerpo

Cuando experimenta un factor estresante o una amenaza percibida para su bienestar, su cuerpo está diseñado para entrar en acción con la respuesta al estrés, que implica varios cambios fisiológicos en su cuerpo que pueden prepararlo para luchar o huir. El problema es que muchas personas experimentan factores de estrés durante todo el día, y sus cuerpos nunca vuelven a un estado sin estrés, una situación conocida como estrés crónico. Aprenda a relajarse a su estado anterior al estrés y sálvese. ¿Cómo aliviar el estrés? Pruebe técnicas como ejercicios de respiración y otros calmantes rápidos para el estrés, y sentirse mejor rápidamente!

Cambia tu pensamiento

Un consejo sobre cómo aliviar el estrés implica detener su respuesta al estrés antes de que se active. Esto se puede hacer porque la respuesta al estrés se desencadena cuando se enfrenta a personas reales o percibido amenaza: es la percepción de amenaza lo que te estresa, no la situación real a la que te enfrentas. Si puede cambiar su forma de pensar acerca de lo que enfrenta, a menudo puede evitar la experiencia del estrés por completo. Cultivar un estilo explicativo optimista, usar técnicas de reencuadre, minimizar las distorsiones cognitivas y ver sus factores de estrés como un desafío puede ayudarlo a lograrlo..

Cortar los estresores donde puedas

Otra forma de detener el estrés antes de que lo afecte es eliminar las situaciones en su vida que le resulten estresantes. Eso significa eliminar las relaciones tóxicas si te encuentras rutinariamente drenado por personas difíciles. También es posible que desee centrarse en eliminar el desorden si se encuentra perdiendo muchas cosas o sintiéndose estresado en su hogar. Crear un plan de administración del tiempo si está demasiado ocupado, aprender a manejar el estrés en el trabajo si está coqueteando con el agotamiento, o abordar otros factores de estrés en el estilo de vida puede traer una gran recompensa para aliviar el estrés.

Adoptar hábitos para aliviar el estrés

Ciertos hábitos pueden ayudarlo a aliviar el estrés si los convierte en una parte regular de su vida. La meditación, por ejemplo, puede ayudarlo a sentirse menos estresado mientras lo practica, pero la meditación regular puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés que encuentra cuando no está meditando. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Adoptar un hábito regular para ayudar a aliviar el estrés puede traer beneficios tanto a corto como a largo plazo..

Obtenga soporte continuo

Puede ser desafiante aliviar el estrés, y puede ser mucho más fácil hacer los cambios necesarios si solicita apoyo. Esto puede significar que tus amigos sepan lo que estás haciendo para que puedan animarte (y mantenerte honesto), unirse a las clases (yoga, meditación y clases de ejercicios son excelentes opciones), contratar un entrenador de vida (muchos de nosotros nos especializamos) en el manejo del estrés), o incluso ver a un terapeuta o hablar con su médico si necesita otro nivel de apoyo.

Consejos

1. Encuentre una combinación de estrategias que funcionen bien para usted y póngalas en práctica..
2. Si intenta algo nuevo que no funciona para usted, intente encontrar otro calmante para el estrés del mismo tipo, por ejemplo, otro cambio de estilo de vida u otro cambio en su forma de pensar que pueda funcionar mejor para usted..