Cómo aliviar el estrés con la meditación de la bañera
La meditación es un poderoso calmante para el estrés y un hábito que puede conducir a la resistencia al estrés y al aumento de la paz interior. Si bien esto puede no ser una sorpresa, si usted es como la mayoría de las personas, es consciente de que la meditación puede ser útil, pero tiene problemas para convertirla en un hábito diario. ¡La vida se interpone en el camino! Esto está bien hasta cierto punto; practicar la meditación una vez puede ser útil. Sin embargo, para obtener el beneficio completo de la meditación en términos de crear resiliencia y un sentido duradero de paz, debe practicarse con regularidad..
Hay muchas maneras diferentes de experimentar los beneficios de la meditación, y tener más opciones a su disposición puede significar que la práctica es más fácil de mantener de forma regular. Un método calmante es meditar en el baño..
Pasos y consejos para realizar una meditación en la bañera
Una meditación en el baño combina los beneficios estándar de la meditación (puede leer sobre los beneficios de la meditación, son increíbles) con los beneficios de un baño relajante y caliente, que puede aliviar los músculos cansados, proporcionar un ambiente relajante y permitir un Sensación temporal de escape de los estresores. Este es un hábito que es fácil de practicar cada noche. ¿Cómo hacer efectiva una meditación de baño? Aquí hay algunas cosas para tener en cuenta.
Hacer tiempo
Bloquea al menos 15 minutos donde no te interrumpan. Eso significa crear unos minutos adicionales en su agenda, colocar el teléfono directamente en el correo de voz, decirle a otros en su hogar que no lo molesten a menos que sea una emergencia..
Cualquier cosa que necesite hacer para establecer límites personales y bloquear el tiempo, debería valer la pena..
Use productos de baño de aromaterapia
Mientras ejecuta el baño, es posible que desee incorporar algunos de los beneficios de la aromaterapia utilizando aceites para baño de burbujas o perfumados con lavanda (que se muestran relajantes), menta (si desea sentirse más alerta) u otro aroma que realmente te gusta (los estudios demuestran que los aromas agradables subjetivamente también aportan beneficios para aliviar el estrés). De esta manera puede agregar otra capa de alivio de estrés sin esfuerzo adicional.
Entrar y relajarse.
Deje que su respiración se vuelva más lenta y profunda, permitiendo que su vientre suba y baje con cada respiración (en lugar de sus hombros o pecho). Este tipo de respiración es más natural y puede ayudar a apagar su respuesta al estrés si aún se activó más temprano en el día..
Centrarse en las sensaciones
Ahora solo concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo: el calor del agua en su piel, la presión de la bañera contra su espalda y deje de lado todos los demás pensamientos..
Trate de mantener su mente tranquila y su atención enfocada solo en el momento presente.
Permanecer en el presente
Si encuentra pensamientos sobre el pasado, el futuro o cualquier forma de diálogo interno que suceda, redirija suavemente su atención al momento presente. Continúe durante varios minutos y se sentirá aliviado y relajado rápidamente..
Consejos
- Si eres nuevo en la meditación, es posible que desees probar la parte de meditación durante 5 o 10 minutos al principio y seguir avanzando. (El tiempo que se pasa en la bañera, en meditación o no, debería ser lo suficientemente relajante).
- Si le resulta difícil mantener su mente completamente clara, es posible que desee probar una meditación mantra. Esta es una forma de meditación donde te concentras en repetir un sonido o frase una y otra vez. Puede ser una buena alternativa para aquellos que se sienten frustrados por una voz mental que quiere seguir hablando..
- También puede agregar música como punto focal para su meditación con la Meditación del baño musical. Esto puede aumentar su relajación, ya que la música trae sus propios beneficios para el manejo del estrés..
- Si está realmente cansado, es posible que desee elegir un tipo diferente de meditación, ¡no quiere arriesgarse a quedarse dormido en la bañera! Experimentar con diferentes tipos de meditación puede ayudarlo a encontrar múltiples estrategias favoritas para aliviar el estrés y puede hacer que la meditación sea un hábito continuo, cosechando los beneficios de resistencia en el proceso..
