Cómo recordar lo que lees si tienes TDAH

Si eres un adulto con TDAH, es probable que hayas tenido problemas para recordar lo que has leído. Las tareas de lectura pueden sentir que duran una eternidad, especialmente si encuentra que tiene que leer y volver a leer (y volver a leer) para procesar la información con precisión.

¿Eso significa que estás condenado al fracaso en la escuela o en el lugar de trabajo? ¡Probablemente no! Esto se debe a que, una vez que realmente comprende los problemas que se interponen en su camino, puede utilizar los siguientes consejos probados para ayudar a resolver el problema..

Y qué es ¿el problema? ¿Por qué es tan difícil para las personas con TDAH recordar lo que han leído? Hay varios problemas que probablemente se interpongan en tu camino.

• No es inusual desviarse por pensamientos internos o distracciones externas, especialmente cuando se lee algo que no es interesante o aburrido..
• Es posible que con frecuencia descubra que está perdiendo su lugar o saltándose palabras en pasajes más largos porque se distrae visualmente con todas las palabras en la página..
• Es posible que tenga problemas para identificar y recordar los puntos principales de lo que acaba de leer..
•  Puedes simplemente alejarte y adormecerte mientras lees.

Consejos para leer y recordar con TDAH

Para ayudarte a mantenerte concentrado y atento para que puedas recordar lo que has leído, prueba una o más de estas estrategias.

1. Lea en voz alta en lugar de en silencio. Esto puede llevar más tiempo, pero le ayudará a concentrarse en cada palabra..
2. Camina o camina alrededor mientras lees. Esta estrategia puede ayudarlo a evitar la zonificación o la concentración en distracciones internas en lugar de las palabras en la página..
3. Tomar breves descansos para el movimiento..
4. Use libros de audio, o pídale a alguien que le lea. Este enfoque es especialmente útil para las personas que aprenden a través de la escucha o que se sienten abrumadas fácilmente cuando se enfrentan con una página llena de texto..
5. Habla sobre lo que acabas de leer. Discútalo con un amigo, o simplemente hable en voz alta consigo mismo..
6. Use rotuladores de colores para resaltar los puntos principales. Esto no solo lo mantendrá enfocado, sino que también lo ayudará a recordar los puntos principales..
7. Tome notas mientras lee, luego regrese y resuma los puntos principales.
8. Use un marcador o una regla para deslizarse hacia abajo en la página a medida que lee cada línea, para no perder su lugar.
9. Si tiene una gran cantidad de lecturas que hacer, divida el material en partes más pequeñas y manejables, luego tómese un descanso y recompénsese después de cada sección.

1. Descubra qué funciona mejor para usted: un área de lectura tranquila o con un poco de ruido de fondo.
2. Mantenga una libreta de papel cerca. Si te distraes con los pensamientos internos, apunta el pensamiento para recordarlo y vuelve a hacerlo más tarde. Una vez que haya anotado el pensamiento, déjelo a un lado para más adelante..