Cómo pasar de la rumiación al procesamiento emocional saludable

¿Alguna vez te has encontrado obsesionado con algo negativo que te ha pasado y te estás molestando cada vez más, pero te sientes incapaz de dejarlo pasar? Si es así, has experimentado la rumia y no estás solo, este es un patrón de pensamiento muy común. Sin embargo, también es un patrón de pensamiento muy estresante. De hecho, cuando las personas reflexionan sobre las cosas negativas que han sucedido en sus vidas, tienden a sentirse estresadas por ellas cuando es posible que no se hayan sentido conscientemente estresadas..

Sin embargo, la rumiación puede ser difícil de resistir, especialmente cuando se convierte en un hábito inconsciente; lo que puede comenzar como un intento de procesar emociones negativas o encontrar una solución a un problema puede convertirse rápidamente en un bucle negativo de pensamiento obsesivo y negativo. Es difícil encontrar una solución a un problema o procesar emociones que lo rodean sin siempre Sin embargo, al pensar en el problema, es difícil encontrar un equilibrio entre ignorar los problemas y reflexionar sobre ellos. ¿Cuál es el truco para poder pensar en un problema sin dejar que te consuma a ti y a tu buen humor? Las siguientes pautas pueden ayudarlo a examinar su vida y sus problemas sin sentirse "dueños de ellos": procesar las emociones sin caer en la trampa de rumiar..

Diario con un final feliz

Muchos estudios han conformado que el diario es una estrategia efectiva para manejar el estrés y procesar las emociones. Sin embargo, un diario puede usarse para rumiar tan fácilmente como otra persona puede usarse para este propósito-- Más fácilmente, en muchos casos, porque nadie le dice a la persona que piensa que es una mala idea centrarse en las frustraciones de la vida de forma indefinida. ¿Cómo se puede utilizar una revista? Una forma es repasar los eventos negativos, explorar las emociones por completo, pero asegúrese de terminar con una nota positiva: discuta lo que aprendió de la situación, lo que ganó en términos de crecimiento personal y lo que espera en el futuro..

Diario sin héroes o villanos

Hable sobre eventos pasados ​​y vea por qué sucedieron ciertas cosas, pero trabaje en perdonar a los responsables en lugar de odiarlos; también perdónese a sí mismo, sin ignorar el papel que desempeñó (para que pueda aprender) Asuma la responsabilidad de lo que pudo haber visto y escriba sobre lo que desea que sucediera, pero también escriba sobre las cosas negativas que podrían haber ocurrido si Conseguí lo que querías. Escriba sobre las ocasiones en el pasado en las que obtuvo lo que quería, pero resultó diferente de lo que esperaba, y en las ocasiones en que no obtuvo lo que quería, pero obtuvo algo mejor..

Prueba el diario de gratitud

Comience un diario de gratitud: es útil recordar las cosas buenas de la vida y SIEMPRE hay cosas buenas que se pueden recordar y apreciar. Hacerlo puede ayudar a su salud y niveles de felicidad. Iniciar una práctica de meditación. Esto le permite distanciarse de sus problemas, volver a examinar cómo está manejando sus problemas (¿se está involucrando en el auto-sabotaje o las distorsiones cognitivas?) Y buscar pensamientos que le permitan sentirse mejor..

Darte un descanso

Distraerse con algo divertido que pueda levantar su estado de ánimo. Puede parecer como poner una curita en un brazo roto, pero encontrar cierta distancia entre usted y sus factores estresantes y luego llenar este espacio con actividades que ya sabe hará que se sienta mejor ha demostrado que crea mayores niveles de felicidad y más bajo Niveles de estrés. Aprovéchate de ello!