Cómo aumentar naturalmente su testosterona para quemar más grasa
Si pensaras que la testosterona era solo algo que los hombres necesitaban, estarías equivocado. Si bien la testosterona es la principal hormona sexual masculina, las mujeres también tienen y necesitan testosterona. Entre sus muchas funciones, la testosterona es crucial para la función metabólica saludable. De hecho, es una de las hormonas más potentes para quemar grasa en el cuerpo humano. Y como lo determina la genética, las mujeres generalmente tienen entre quince y veinte veces menos concentraciones de testosterona que los hombres. Por suerte, hay formas simples de todo el mundo para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural y, a su vez, quemar más grasa.
1. Cortar azúcar y alimentos procesados
Siempre que coma alimentos azucarados o carbohidratos refinados, su insulina y azúcar en la sangre se dispararán, lo que disminuye sus niveles de testosterona. Coma menos alimentos refinados y procesados y más alimentos ricos en proteínas como pescado, huevos, nueces, frijoles y carne. Además, incorpora un montón de frutas y verduras en tu dieta: las verduras crucíferas como el brócoli o las verduras de hoja verde como la espinaca son las mejores para aumentar la testosterona.
2. Aumente su ingesta de grasas buenas
A estas alturas, probablemente sepa que la grasa en sí no siempre es el enemigo; es el tipo de grasa que come lo que afecta su salud (y su peso). Elija grasas saludables: lino, aceite de oliva y cacahuete, aguacates y pescado. Considere agregar un suplemento de aceite de pescado o lino a su dieta, también. Estos tipos de grasas son esenciales para la producción de testosterona; apunta a obtener de un 20 a un 30% de tus necesidades calóricas satisfechas por estas grasas saludables.
3. Limite su consumo de alcohol
La mayoría de nosotros disfrutamos de un buen vaso de vino o unos cócteles de vez en cuando, pero la verdad es que el alcohol tiene el potencial de alterar muchos de los procesos hormonales naturales del cuerpo, incluida la producción de testosterona. Si bien una bebida alcohólica al día no va a ser dañina, cualquier otra cosa podría afectar la producción de testosterona de su cuerpo. Entonces, si estás tratando de quemar grasa y ganar músculo, limita tu consumo de alcohol.
4. No escatime en dormir
No, usted no es el único humano en el planeta por el cual no se aplican las recomendaciones de los CDC para obtener al menos 7 horas de sueño por noche. Dormir es tan importante para desarrollar músculo y quemar grasa como sus entrenamientos. Mientras usted duerme, ocurren muchos procesos importantes que ayudan a su cuerpo a recuperarse, a mantener un metabolismo saludable ya fortalecerse. Escatimar en el sueño inhibirá la producción de testosterona de su cuerpo y elevará los niveles de cortisol, haciendo que su cuerpo se adhiera a la grasa en lugar de quemarla..
5. Asegúrese de que está obteniendo las vitaminas y minerales correctos
Complementa una dieta saludable con zinc, magnesio y vitamina D: estas tres poderosas vitaminas y minerales promueven la producción de testosterona y aumentan tu capacidad de construcción muscular, además de ser excelentes para tu estado de ánimo y concentración mental. B6 es otra vitamina citada por su importante papel en la producción de testosterona, así como por su función de refuerzo inmunológico..
6. Levantar pesas pesadas
Los entrenamientos cortos e intensos son clave para aumentar la producción de testosterona y construir músculo. Pruebe los entrenamientos HIIT que incluyen cortas ráfagas de ejercicio de alta intensidad. Vaya pesado con sus pesos; no tan pesado que te lastimes, pero lo suficientemente pesado como para que sea muy desafiante. Este levantamiento de pesas es lo que va a aumentar tus niveles de testosterona, a su vez, ayudándote a quemar grasa y desarrollar músculo.
Prueba estas seis tácticas para aumentar tu habilidad para quemar grasa y no-No vas a crecer un bigote o convertirte en un culturista de la noche a la mañana, pero sí, te darás cuenta de que te estás volviendo más fuerte y delgado..
