Cómo hacer cambios duraderos para el año nuevo

Cada año, muchas personas hacen resoluciones para el cambio, y cada año, la mayoría de esas resoluciones quedan ... sin resolver. Esto no se debe a la falta de deseo de las personas por una vida mejor; Es solo un subproducto de la realidad que el cambio es difícil. Nuestros hábitos se vuelven arraigados y automáticos; cambiarlos requiere un esfuerzo constante hasta que se forme un nuevo hábito. Este recurso puede ayudarlo a realizar las modificaciones necesarias en sus expectativas, actitudes y métodos de cambio para que pueda experimentar resultados reales que perduren. Las siguientes ideas pueden ayudar:

Piense en términos de objetivos en lugar de resoluciones

Si bien la mayoría de las personas hacen resoluciones que están decididas a cumplir, una mejor táctica sería crear objetivos. "¿Cual es la diferencia?" Tu puedes preguntar. Con las resoluciones tradicionales, la gente generalmente se acerca al cambio con la actitud: "De ahora en adelante, ya no [nombraré un comportamiento dado que le gustaría cambiar]". El problema con esto es que, después de uno o dos errores, la gente se siente Me gustan las fallas y tienden a dejar de lado todo el esfuerzo, volviendo a caer fácilmente en patrones familiares.

Al establecer objetivos, uno en cambio apunta a trabajar hacia un comportamiento deseado. La diferencia clave es que las personas que trabajan hacia los objetivos esperar que no serán perfectos al principio, y están satisfechos con cualquier progreso que hagan. En lugar de dejar que el perfeccionismo trabaje contra ellos, permiten que la motivación y el orgullo hagan su magia. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a cumplir sus 'Metas de Año Nuevo':

Recuerda que es un proceso: Espere trabajar a medida que asciende, en lugar de mantener la perfección y sentirse decepcionado si no lo logra de inmediato..
Su forma de trabajo: Al establecer objetivos para un nuevo comportamiento, intente una o dos veces por semana, en lugar de todos los días. Por ejemplo, en lugar de decir "voy a ir al gimnasio todos los días", planifica "todos los miércoles" o, mejor aún, inscríbete en una clase de ejercicios divertidos, y puedes trabajar hasta llegar con más frecuencia.
Prepárese para tener éxito: Establezca objetivos pequeños y alcanzables, y agregue más pasos a medida que completa cada uno. De esta manera, gradualmente se abre camino hacia la vida que desea y los cambios necesarios, pero experimenta mucho más 'éxito' en el camino, en lugar de sentirse como un fracaso si no experimenta el cambio definitivo de la noche a la mañana..

Tener una meta cada mes

Si eres como la mayoría de las personas, es posible que tengas varios cambios que te gustaría hacer en tu vida; Si es así, puede ser una buena idea abordar uno cada mes, por las siguientes razones:

Puede concentrarse más, ya que no intentará realizar varios cambios radicales a la vez.
Puede volver a comprometerse cada mes con una nueva idea, por lo que seguirá creciendo todo el año y la superación personal se convertirá en una forma de vida..
Puede aprovechar cada éxito, por lo que primero puede liberar tiempo antes de emprender un nuevo pasatiempo o involucrarse en una causa importante, por ejemplo. Además, los hábitos suelen tardar 21 días en formarse. Esta configuración le permite dedicar energía a la formación de nuevos hábitos con mayor facilidad antes de pasar a la siguiente, por lo que no depende únicamente de la fuerza de voluntad..

Recompensa tu progreso

Si bien muchas de sus resoluciones tienen su propia recompensa, cambiar sus hábitos puede ser difícil, y a veces es más fácil hacerlo si tiene un poco de ayuda adicional. Recuerde cómo el refuerzo positivo de un maestro que lo ayudó lo ayudó a aprender, aunque el conocimiento en sí mismo fue su propia recompensa.?

Proporcionar recompensas adicionales para usted mismo puede ayudarlo a mantenerse en el camino y mantener su motivación, incluso si a veces no tiene ganas de hacer el esfuerzo únicamente por el beneficio que generará el cambio en sí. Las siguientes son formas en que puedes crear recompensas para ti mismo:

En equipo: Tenga un amigo que conozca sus metas y anímese mutuamente, incluso si está trabajando en metas separadas. Esto te proporcionará a alguien que puede darte un máximo de cinco cuando te lo mereces, y un poco de ánimo cuando lo necesites..
Recompensa los pequeños éxitos: Divida su meta en pasos de tamaño pequeño y tenga una recompensa esperando al completar cada uno.
Alinear las recompensas con los objetivos: Obtenga recompensas que están en línea con sus logros (como nueva ropa de entrenamiento por cada 5 visitas al gimnasio o un hermoso bolígrafo nuevo si mantiene su hábito de llevar un diario por dos semanas).

En cuanto a las metas que establezca, es importante que elija sus metas con prudencia, o será difícil hacerlas cumplir. También quieres elegir objetivos que realmente te ayuden a mejorar tu vida, por lo que el esfuerzo tendrá una buena recompensa..