Cómo desarrollar un plan de reducción del estrés que funcione
Si bien la respuesta al estrés fisiológico del cuerpo, la respuesta de lucha o huida, es prácticamente universal, la forma en que el estrés nos afecta es tan única para cada individuo como los eventos que nos causan estrés en primer lugar. En pocas palabras, todos respondemos a los eventos estresantes a nuestra manera, y nuestras respuestas al estrés nos afectan de maneras que también son únicas. Por qué es esto?
Desencadenantes de estrés
Todos estamos afectados de manera diferente por los eventos de la vida. Si bien los eventos extremos, como un ataque físico por parte de un extraño violento o el diagnóstico de una enfermedad grave producen una fuerte respuesta al estrés en prácticamente todos, muchos eventos cotidianos en el trabajo o en el hogar serán experimentados como estresantes por algunos y emocionantes, desafiantes o incluso estimulante por los demás. Lo que explica estas diferencias?
- Experiencia pasada: Todos llevamos "equipaje", y eso afecta nuestros patrones de pensamiento actuales y cómo conceptualizamos lo que está sucediendo hoy. Estos patrones de pensamiento afectan si vemos algo positivo o negativo, desafiante o estresante, etc..
- Características del temperamento y personalidad: Algunos de nosotros simplemente nacemos más reactivos al estrés que otros. Se pueden observar diferencias en el temperamento en bebés de tan solo un día, y estos rasgos afectan la forma en que somos afectados por la vida de por vida..
- Estilo de vida en general: Aquellos que llevan vidas ocupadas y estresantes tienden a tener menos reservas para ayudar a lidiar con el estrés. También tienden a encontrar más desencadenantes..
- Síntomas de estrés: Algunos de nosotros procesamos el estrés de manera diferente, lo que puede hacer que ciertas habilidades de afrontamiento sean más efectivas o no sean tan efectivas.
Diferencias de respuesta al estrés
La forma en que respondemos al estrés puede alterar el impacto que el estrés tiene sobre nosotros. Si bien algunas personas lidiarán con un día estresante si van al gimnasio o abrazan a sus hijos, otras personas pueden beber en exceso o atacar a otros. Además, algunas personas consideran que el estrés es un inconveniente menor, mientras que otras están completamente abrumadas.
Tratar con el estrés de una manera más saludable tiende a crear resiliencia, por supuesto; El manejo ineficaz puede aumentar los efectos negativos del estrés. Lo que explica las diferentes formas en que las personas manejan el estrés.?
- Factores fisiológicos: Al igual que algunas personas simplemente nacen más reactivas emocionalmente, otras tienen una fisiología más sensible y encuentran que el estrés afecta su presión arterial, provoca dolores de cabeza o causa otras respuestas físicas. Del mismo modo, la forma en que cuida a su cuerpo en términos de una dieta saludable, un sueño de calidad y el ejercicio regular, o la falta de ella, puede afectar su reactividad al estrés..
- Técnicas de afrontamiento: Todos tenemos nuestras diferentes formas de sobrellevar el estrés, y algunas de estas técnicas son más saludables y más beneficiosas que otras. Si descubre que está consumiendo alcohol, comiendo emocionalmente o respondiendo al estrés en otras formas poco saludables, es hora de encontrar nuevas formas de reducir el estrés. Con el tiempo, se volverán automáticos y reemplazarán sus respuestas más insalubres.
- Comportamiento aprendido: La forma en que respondemos al estrés en nuestras vidas se basa en nuestras experiencias iniciales y se consolida con el tiempo. Nuestros hábitos también juegan un papel. Las personas con hábitos saludables tienden a manejar el estrés de manera más efectiva..
Factores protectores
Ciertas características en tu vida también pueden mantenerte aislado del estrés. Las personas que cuentan con una red de amigos de apoyo y otros recursos personales tienden a verse menos afectadas por el estrés y lidian con su estrés de manera más eficiente.
No podemos evitar que los factores estresantes formen parte de la vida (y no querríamos eliminar todo el estrés, incluso si fuera posible), por lo que la gestión efectiva del estrés se centra más en minimizar nuestros factores desencadenantes, alterar nuestras respuestas y construir Aumentar nuestros recursos y factores de protección para que el estrés nos afecte de manera menos negativa. Debido a que el estrés es una experiencia individual, es importante contar con un plan de alivio del estrés que funcione para usted..
Los siguientes recursos (así como los enlaces anteriores) pueden ayudarlo a encontrar formas de aliviar el estrés que mejor se adapte a su situación individual. Es posible que desee hojear rápidamente cada recurso y eliminar la información que se destaca de usted, o concentrarse más profundamente en cada recurso y trabajar para integrar los principios en su vida de una manera más significativa..
Prueba de personalidad para aliviar el estrés
Esta prueba de personalidad para aliviar el estrés le permitirá responder algunas preguntas sobre su estilo de vida y personalidad, y luego lo dirigirá a los analgésicos que mejor se adapten a su situación particular. Es una herramienta útil para aquellos que desean comenzar con técnicas que probablemente funcionen para ellos..
Recursos de alivio de estrés de emergencia
Si se siente abrumado y solo quiere algo que lo ayude a aliviar el estrés rápidamente, revise estos métodos para revertir su respuesta al estrés de inmediato, de modo que pueda abordar de manera más efectiva los problemas en cuestión. (Pueden proporcionar una buena 'solución rápida' hasta que pueda implementar más estrategias de manejo del estrés a largo plazo).
