Cómo desarrollar un lugar interno de control

Las investigaciones han demostrado que aquellos con un lugar de control interno, es decir, sienten que controlan su propio destino, en lugar de que su destino esté determinado en gran medida por fuerzas externas, tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos estresados. Es cierto que muchos de los estresores que enfrentamos en la vida son en gran medida fuera de nuestro control, aunque todavía podemos hacer frente a estas cosas ajustando la forma en que pensamos sobre las cosas, trabajando en nuestra capacidad de recuperación personal y centrándonos en las cosas que podemos controlar. Otras veces, o bien tenemos control sobre lo que enfrentamos, o tenemos más control del que creemos. Cuando reconocemos lo que podemos controlar, nos sentimos más capacitados, por lo que tener una visión realista de la vida y un lugar de control interno nos puede ayudar a sentirnos menos estresados y más capacitados en muchas situaciones de la vida. Afortunadamente, si bien algunos factores son innatos, si su locus de control no es tan "interno" como le gustaría que fuera, hay cosas que puede hacer para cambiar su locus de control y potenciarse. Aquí hay un proceso para practicar:

Ten en cuenta que tienes una opción

Cuando te das cuenta de que siempre tienes la opción de cambiar tu situación (incluso si este cambio no es tu primera opción, o simplemente es un cambio en la forma en que ves las cosas), puede ser liberador y empoderador. Es cierto que cuando experimenta un estrés extremo o problemas de salud mental, es posible que no pueda simplemente elegir que sus desafíos se evaporen, pero puede elegir las formas en que encuentra ayuda y puede elegir qué hacer para sobrellevar la situación. . Incluso si no te gustan las opciones disponibles en este momento, incluso si el único cambio que puedes hacer es en tu actitud, siempre tienes algunas opciones..

Revise sus opciones

Cuando se sienta atrapado, haga una lista de todos los cursos de acción posibles. Solo haga una lluvia de ideas y escriba las cosas sin evaluarlas primero, para que pueda aprovechar su creatividad. Esta lista puede ser un documento en crecimiento, no es algo que deba presentar en segundos, pero puede ser útil para recordarle sus elecciones y evitar que se sienta atrapado. Te puede recordar lo que tu puede control, incluso cuando hay muchas cosas que se establecen.

Pedir ideas

Es posible que también desee intercambiar ideas con un amigo para obtener más ideas para la acción que tal vez no haya considerado inicialmente. No derribar estas ideas de inmediato, tampoco; Sólo escríbelos. A veces, nuestros seres queridos tienen grandes ideas o pueden ver opciones que no podemos ver cuando venimos de una mentalidad estresada o atrapada..

Elige lo que es mejor para ti

Cuando tenga una lista, evalúe cada una y decida cuál es el mejor curso de acción para usted, y mantenga a los demás en la mente como opciones alternativas. Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la sesión de lluvia de ideas, pero este ejercicio puede abrirle los ojos a la cantidad de opciones que tiene en una situación determinada. Ver nuevas posibilidades será más un hábito..

Recuerda tus elecciones

Repita esta práctica cuando se sienta atrapado en situaciones frustrantes en su vida. En situaciones más casuales y cotidianas, aún puede expandir su mente hacia nuevas posibilidades haciendo esto de manera rápida y mental.

Consejos

Fíjate en tu lenguaje y habla contigo mismo. Si tiendes a hablar en absolutos, detente. Si su diálogo interno es generalmente negativo, lea este artículo sobre los efectos de un diálogo interno negativo y sobre cómo hacerlo más positivo..
Elimine gradualmente las frases como 'No tengo elección' y 'No puedo ...' Puede reemplazarlas por 'Elijo no' o 'No me gustan mis opciones, pero lo haré ...' Comprender y reconocer que siempre tiene una opción (incluso si las opciones no son las ideales) puede ayudarlo a cambiar su situación, o aceptarla más fácilmente si realmente es la mejor de todas las opciones disponibles..
Tu actitud afecta tu nivel de estrés más de lo que te das cuenta. Puede aprender cómo ayudarse con los factores mentales y de personalidad que influyen en su nivel de estrés, por lo que puede hacer cambios para reducir el estrés..