Cómo desarrollar un plan de seguridad para los síntomas de TEPT
Si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT), entonces es probable que sepa que sus síntomas de TEPT pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Los desencadenantes de trastorno de estrés postraumático están alrededor, y es posible que no tome mucho tiempo para que un desencadenante produzca recuerdos y pensamientos intrusivos sobre un evento traumático, síntomas de hiperactividad e hipervigilidad, o angustia emocional. Por lo tanto, dado que la aparición de síntomas de TEPT puede ser impredecible, es importante crear un plan de seguridad para hacerles frente cuando ocurren..
¿Qué es un plan de seguridad??
Como su nombre lo indica, un plan de seguridad está diseñado para mantenerlo seguro cuando de repente se enfrenta a una situación o crisis difícil. Básicamente es una forma de planificar con anticipación la forma de enfrentar los problemas en caso de que surjan. Por ejemplo, ¿qué harías si comienzas a experimentar un flashback mientras estás en el supermercado? ¿Cómo sobrellevarías los pensamientos intrusivos en una reunión de negocios??
A continuación, se incluyen algunas ideas de las cosas que debe considerar, incluidas en su plan de seguridad personalizado para tratar los síntomas de PTSD cuando ocurren..
Pensar en el futuro
Antes de salir, piense si podría encontrar o no algunos factores desencadenantes de sus síntomas de PTSD. Identifique cuáles pueden ser esos factores desencadenantes y cómo puede evitarlos. Si no puede evitarlos, proponga varios métodos para enfrentarlos. En otras palabras, aprender a identificar y hacer frente a los desencadenantes del PTSD es un primer paso importante para elaborar su plan de seguridad de PTSD. Algunos desencadenantes externos comunes incluyen:
- Ver personas o que te recuerdan tu evento traumático.
- Viendo lugares que te recuerdan tu evento traumático.
- Ver un programa de televisión que te recuerda tu trauma.
- Aniversarios
- Vacaciones
- Olores (como el olor de un hospital)
- Viendo un accidente
Escriba una lista de números de emergencia
El apoyo social puede ser una excelente manera de lidiar con los síntomas del TEPT. Sin embargo, el apoyo social solo es útil si puede ponerse en contacto con alguien cuando lo necesite. Por lo tanto, haga una lista de personas de apoyo a las que pueda llamar si se encuentra en una situación en la que necesita ayuda. Asegúrese de incluir más de un número en la lista en caso de que la primera persona a la que llame no esté disponible. Si tiene un terapeuta y puede comunicarse con él o ella fuera de la sesión, es posible que desee que su nombre aparezca en su lista también..
Es posible que desee asegurarse de tener estos números programados en su teléfono además de estar escritos en una ubicación de fácil acceso.
Asegúrese de tener su medicamento con usted
Si está tomando un medicamento para el trastorno de estrés postraumático, asegúrese de tenerlo disponible para no correr ningún riesgo de perder una dosis. Además, si está tomando medicamentos PRN (medicamentos que se toman según sea necesario), asegúrese de llevarlos consigo en caso de que se encuentre en una situación en la que los necesite para controlar sus síntomas..
Identificar formas de afrontamiento
Cuando las personas experimentan angustia emocional, puede ser muy difícil pensar en maneras de sobrellevar esa angustia. Por lo tanto, es mejor pensar de antemano cómo podría enfrentar la angustia emocional en caso de que surja..
Puede ser útil hacer "tarjetas de afrontamiento", notas que pueda llevar con usted y que lo lleven a través de una estrategia de afrontamiento particular. Para hacer sus propias tarjetas de afrontamiento, obtenga algunas tarjetas de índice y anote, paso a paso, lo que tendría que hacer para enfrentar la angustia utilizando una estrategia de afrontamiento particular, como la respiración profunda o la conexión a tierra. Lleva estas tarjetas contigo dondequiera que vayas. Luego, cuando esté experimentando angustia, saque la tarjeta y siga cada paso..
También hay aplicaciones de teléfono disponibles que pueden ayudarlo a prepararse para las crisis con TEPT..
Identificar señales de alerta temprana
Tómese un tiempo para aprender y anote las señales de advertencia tempranas de que podría estar apareciendo un síntoma de TEPT. La mayoría de los síntomas no ocurren repentinamente, pero, de hecho, están precedidos por estas señales de advertencia. Las señales de advertencia pueden incluir:
- Cambios en cómo piensas.
- Cambios en tu estado de ánimo
- Cambios en tu comportamiento.
Aprender a reconocer estas señales de advertencia es importante tanto cuando hace frente al trastorno de estrés postraumático diario como para evitar las recaídas mientras se recupera.
Aliste la ayuda de otros
Finalmente, si va a algún lugar donde sabe que puede haber factores desencadenantes del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), pídale a alguien de confianza que se comunique con usted varias veces a lo largo del día para ver cómo está y si necesita ayuda. Registros como estos asegurarán que la ayuda no esté muy lejos si la necesita.
Línea de fondo
Un plan de seguridad se trata de estar preparado. Incluso si siente que casi no hay posibilidad de que su PTSD sea activado, es mejor tomarse el tiempo para elaborar un plan en caso de que encuentre un disparador. La cantidad de tiempo que invierta en crear un plan de seguridad valdrá la pena si se evita una situación de crisis..
