Cómo lidiar con los factores estresantes y los desafíos

A menudo, cuando las personas se enfrentan a situaciones difíciles o estresantes, se preguntan cómo lidiar con ellas. A veces, las emociones negativas de estas situaciones pueden ser abrumadoras y las soluciones parecen difíciles de alcanzar. Sin embargo, las situaciones difíciles que enfrentamos en la vida a menudo son las que nos ofrecen la mejor oportunidad para el crecimiento personal. A pesar de que la cuestión de cómo enfrentar los desafíos que enfrentamos no siempre tiene una respuesta simple o fácil, mirar honestamente nuestras situaciones, experimentar las emociones que generan y buscar respuestas en nosotros mismos puede traer respuestas positivas a menudo sorprendentes resultados.

Los siguientes consejos sobre cómo lidiar con diversas situaciones pueden ayudar a servir como una guía. Cada situación es diferente y puede requerir una respuesta diferente, pero algunos de los conceptos básicos de cómo lidiar con factores estresantes o desafíos pueden aplicarse a muchas situaciones. Aquí hay algunas ideas sobre cómo lidiar cuando enfrentamos un desafío en la vida..

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Mantén la calma

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Un primer paso vital para enfrentar una situación estresante consiste en calmar la respuesta al estrés de su cuerpo. Use técnicas de alivio del estrés para ayudar a revertir el mecanismo de lucha o huida que usa su cuerpo cuando está estresado. Si está realmente en peligro físico, esta respuesta al estrés puede ayudarlo a mantenerse seguro; Si la amenaza a la que se enfrenta es más psicológica, o no se puede combatir físicamente, una respuesta de estrés desencadenada de manera perpetua puede hacer que se sienta agotado y más reactivo emocionalmente, sin mencionar que es más susceptible a la enfermedad..

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Siente tus sentimientos

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Las emociones negativas como la ansiedad, la soledad y la ira son desagradables, pero son útiles porque nos proporcionan información sobre las situaciones en las que nos encontramos y nos inspiran a tomar medidas en nuestras vidas. A veces, estos sentimientos pueden ser tan fuertes que se sienten abrumadores o tan desagradables que, al no estar seguros de cómo tratarlos, recurrimos a comportamientos poco saludables para evitar sentirlos. Pero si eres capaz de sentarte con ellos, realmente sensación ellos, e incluso se dan cuenta de dónde aparecen en su cuerpo (opresión en el pecho, dolor en la garganta, dolor de cabeza), en realidad pueden ser más fáciles de soltar. También es importante identificar lo que estás sintiendo y tomar conciencia de por qué te sientes de esta manera (¿cuáles son los factores precipitantes?). Esto puede ayudarlo a saber qué área de su vida necesita acción, para que pueda tener una idea más clara de lo que necesita cambiar..

A medida que sienta la tensión en su cuerpo, aprenda a relajarse con la relajación muscular progresiva..

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Procesa tus sentimientos

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Para muchas personas, es muy útil anotar sentimientos en un papel. Para aquellos que se preguntan cómo lidiar con las emociones estresantes, procesar sus emociones en un diario escribiendo sobre lo que está sintiendo y por qué, y luego se ha demostrado que las soluciones de lluvia de ideas tienen muchos beneficios positivos para la salud. Probablemente, esto se debe a que el proceso de registro en diario de esta manera ayuda a dejar de lado las emociones negativas, puede sentirse empoderado y puede ayudarnos a descubrir cómo manejar el estrés de manera más eficiente. No se trata de revolcarse en sentimientos negativos; se trata de poder identificar cuáles son sus sentimientos y de dónde vienen y abordar el problema con algunas soluciones viables.

Al trabajar en cómo lidiar con los desafíos, una vez que haya calmado su cuerpo y atendido a sus emociones, procesarlo todo en papel puede ser de gran ayuda. Sin embargo, mientras procesas tus sentimientos, puedes ser más pesimista sobre las cosas; Tu visión de tu vida puede ser más negativa de lo normal. Es importante ser consciente de los pensamientos pesimistas y las distorsiones cognitivas y trabajar para ver las cosas de una manera más optimista antes de encontrar soluciones..

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Hacer cambios positivos

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Ahora que está tranquilo, sabe lo que siente y por qué, planifique los cambios que realizará y siga adelante a medida que se presenten las oportunidades. En última instancia, las emociones fuertes que vienen con situaciones estresantes pueden inspirarnos a tomar medidas y aprender cómo enfrentar los desafíos que enfrentamos. Una vez que haya analizado la situación y sus sentimientos en ella, tome medidas sabias hacia un cambio positivo. Incluso pequeños cambios pueden conducir a resultados significativos. Por ejemplo, si está estresado por necesitar un nuevo trabajo, pasar 30 minutos en una red o buscar puede ayudarlo a sentirse más capacitado que pasar 30 minutos paralizado por el estrés, el miedo o los pensamientos depresivos. Moverse en la dirección correcta, aunque sea lentamente, puede ayudar a aliviar algo de lo que está sintiendo en una situación estresante.

Después de haber tomado los pasos que puede tomar, o si no hay nada que pueda hacer de inmediato, participe en una actividad que lo distraiga. Ha tratado el problema todo lo que puede por ahora, y es hora de seguir adelante; No te dejes atrapar en la trampa de la rumia. Salga a caminar con un amigo, mire una película divertida, haga algo agradable por otra persona, déle una palmada a su perro; Aleja tu mente de la situación.

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Obtenga apoyo si lo necesita

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Hay muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés de tener un círculo de amigos que los apoye, por lo que utilizar el apoyo social puede ser efectivo como parte de su estrategia para lidiar con la vida. Tener una amistad de apoyo que incluya no solo una buena escucha, sino también una comunicación honesta y un buen consejo es la clave. Desea fomentar relaciones que proporcionen un oído de apoyo cuando necesite sentirse menos 'solo', algunos consejos sabios cuando no entienda qué hacer, una opinión honesta para ayudarlo a ver lo que puede ser difícil de ver y alguien para ayudarlo a divertirse y distraerse de sus factores estresantes una vez que haya trabajado en cómo abordarlos. Además, si ha probado estas sugerencias y aún necesita ayuda, puede ser una buena idea consultar a un profesional. (¡Para eso están ellos!)