Cómo lidiar con la ansiedad de prueba y hacerlo mejor en las pruebas
Las pruebas pueden ser estresantes incluso para los estudiantes más preparados y, a menudo, los estudiantes más brillantes y comprometidos pueden experimentar más estrés antes de un examen. Desafortunadamente, la ansiedad ante los exámenes en realidad puede tener un impacto negativo en su rendimiento, incluso entre los estudiantes dotados y los alumnos de alto rendimiento, y particularmente entre los perfeccionistas. (Tener ese conocimiento aumenta el estrés, ¿no es así?) Bueno, no tema: hay varios pasos que puede tomar antes de un examen e incluso durante el mismo que pueden minimizar la presión que siente, maximice la sensación de confianza que tiene. , y hacer que tus niveles de estrés sean mucho más manejables. Si bien las pruebas nunca pueden ser divertidas y no estresantes, pueden ser mucho más fáciles de tomar una vez que tenga bajo control la ansiedad ante los exámenes y esté armado con herramientas para combatirla. Las siguientes pruebas de ansiedad pueden ayudarlo a superar su próxima prueba con mayor facilidad y, probablemente, más éxito.!
Dormir lo suficiente
Obtener 6 horas de menos puede ponerlo en lo que se llama un déficit de sueño o falta de sueño suficiente. Tener una deficiencia de sueño en realidad puede hacerlo menos agudo mentalmente, lo que puede afectar negativamente su rendimiento en las pruebas, incluso si pasó esas horas perdidas de sueño estudiando. Así que es muy importante que termines tu estudio para poder dormir bien antes de tu gran día..
Estudia más inteligentemente
Estar organizado con sus estudios puede ayudarlo a evitar tirar de todas las noches para estudiar todo y hacer la prueba porque está agotado (ver más arriba). ¿Cómo estudias 'más inteligente'? Haga una lista de las cosas más importantes que necesita aprender, en orden de importancia, y golpee los elementos en la parte superior de la lista primero. (De esa manera, si se queda sin tiempo, la mayoría está cubierta). Haga una lista de todo el trabajo que tiene que hacer, calcule cuánto tiempo tomará cada elemento y compárelo con la cantidad de horas que tiene disponible. ; Esto le dirá si puede leer con cuidado (o simplemente hojear), cuántas veces puede permitirse revisar los documentos y otras maneras de controlar su ritmo para que pueda hacer todo. (Si está presionado por el tiempo, es importante verificar sus tendencias perfeccionistas en la puerta). Ah, y apague la televisión. Tanto como sea posible hasta que tus pruebas estén detrás de ti.
Visualizar el éxito
Una excelente manera de aumentar su confianza mientras se duerme cada noche es visualizarse tomando las pruebas y haciéndolo maravillosamente. Las visualizaciones detalladas pueden ayudarte a sentir que realmente estás experimentando algo, y visualizarte haciendo un buen trabajo es una forma de "practicar" el éxito de una manera que puede ayudarte a tener un mejor desempeño. (Tener confianza al realizar los exámenes puede evitar que se ahogue debido al estrés). Las visualizaciones también pueden ayudarlo a recordar hechos: puede crear escenarios detallados que involucran la información que está tratando de recordar, y esto puede ayudar a consolidar la hechos en tu memoria.
Mantén la calma
Debido a que el estrés puede dañar su memoria, es importante mantener la calma antes y durante las pruebas. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, existen varias técnicas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a calmarse rápidamente cuando se sienta abrumado. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que los ejercicios respiratorios reducen la ansiedad ante los exámenes, y pueden ser extremadamente efectivos para ayudarlo a relajarse y revertir su respuesta al estrés en una variedad de situaciones: simplemente respire profundamente, expanda su barriga al inhalar y deje que el estrés sale con tus exhalaciones.
