Cómo lidiar con las emociones negativas y el estrés

Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos lidiar con las emociones negativas que siguen surgiendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Debemos ahuyentar nuestra ira y frustración y fingir que no existe, para poder minimizar las consecuencias de estas emociones? ¿O deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo algo incorrecto? Como resultado, el "relleno de emociones" definitivamente no es la opción más saludable y hay técnicas fáciles que cualquiera puede usar.

Sin embargo, si se ha preguntado qué hacer con estos sentimientos, no está solo luchando con las emociones negativas. Muchas personas tienen la misma pregunta sobre el estrés y sobrellevar la situación. Cuando se sienten superados por emociones negativas como el dolor, la frustración o la ira, saben que no deben fingir que no sienten nada, pero tampoco quieren insistir en los sentimientos negativos y rumiar. Pero mientras la mayoría de nosotros hemos escuchado que estas no son estrategias saludables para aliviar el estrés, ¿qué otras opciones existen??

Tienes razón en que ignorar los sentimientos (como "llenar tu enojo") no es la forma más saludable de lidiar con ellos. En general, eso no hace que desaparezcan, pero puede hacer que salgan de diferentes maneras. Esto se debe a que sus emociones actúan como señales de que lo que está haciendo en su vida está funcionando o no..

Si te sientes enojado o frustrado, esto puede ser una señal de que algo debe cambiar. Si no cambia las situaciones o los patrones de pensamiento que están causando estas emociones incómodas de "bandera roja", continuará siendo desencadenado por ellas..

Además, si bien no está lidiando con las emociones que está sintiendo, pueden causar problemas con su salud física y emocional..

La rumia, o la tendencia a detenerse en la ira, el resentimiento y otros sentimientos incómodos, sin embargo, también trae consecuencias para la salud. Así que es importante escuchar sus emociones y luego tomar medidas para dejarlas ir. Esto es lo que recomendamos.

Entiende tus emociones

Mire en su interior e intente identificar las situaciones que generan estrés y emociones negativas en su vida..

Las emociones negativas pueden provenir de un evento desencadenante: una carga de trabajo abrumadora, por ejemplo.
Las emociones negativas son también el resultado de nuestros pensamientos que rodean un evento; La forma en que interpretamos lo que sucedió puede alterar la forma en que experimentamos el evento y si causa o no estrés..

El trabajo clave de tus emociones es hacer que veas el problema, para que puedas hacer los cambios necesarios..

Cambia lo que puedas

Toma lo que aprendiste de mi primera recomendación y ponlo en práctica. Reduzca sus factores desencadenantes de estrés y se encontrará sintiendo emociones negativas con menos frecuencia.

Esto podría incluir:

Reducir el estrés laboral.
Aprender las prácticas de comunicación asertiva (para que las personas no se sientan pisoteadas).
Cambiar los patrones de pensamiento negativos a través de un proceso conocido como reestructuración cognitiva..

Encuentra un Outlet

Hacer cambios en tu vida puede reducir las emociones negativas, pero no eliminará completamente los factores desencadenantes del estrés. A medida que realice cambios en su vida para provocar menos frustración, también deberá encontrar salidas saludables para lidiar con estas emociones..

El ejercicio regular puede proporcionar un estímulo emocional así como una salida para las emociones negativas.
La meditación puede ayudarlo a encontrar algún "espacio" interior con el que trabajar, para que sus emociones no se sientan tan abrumadoras..
Encontrar oportunidades para divertirse y obtener más risas en su vida también puede cambiar su perspectiva y aliviar el estrés..

Encuentra algunas de estas salidas y te sentirás menos abrumado cuando surjan emociones negativas.

También querrá practicar opciones saludables para la reducción continua del estrés. Pruébalos y te sentirás menos estresado..