¿Cómo afecta el estrés crónico negativamente a su salud?
El estrés crónico es una sensación prolongada y constante de estrés que puede afectar negativamente su salud si no se trata. Puede ser causado por las presiones cotidianas de equilibrar la familia y el trabajo o por situaciones traumáticas. Para comenzar a manejar el estrés crónico, debemos entender qué es, qué puede estar causándolo y cómo afecta a todo nuestro cuerpo..
¿Qué es el estrés crónico??
El estrés crónico resulta de un estado de activación fisiológica continua. Esto ocurre cuando el cuerpo experimenta factores estresantes con tal frecuencia o intensidad que el sistema nervioso autónomo no tiene una oportunidad adecuada para activar la respuesta de relajación de forma regular.
Esto significa que el cuerpo permanece en un estado constante de excitación fisiológica. Afecta a prácticamente todos los sistemas del cuerpo, ya sea directa o indirectamente. Nos construyeron para manejar el estrés agudo, que es de corta duración, pero no el estrés crónico, que es constante durante un largo período de tiempo.
Causas
Este tipo de respuesta al estrés crónico ocurre con demasiada frecuencia en nuestro estilo de vida moderno. Todo, desde trabajos de alta presión hasta soledad o tráfico intenso, puede mantener al cuerpo en un estado de percepción de amenaza y estrés crónico..
En este caso, nuestra respuesta de lucha o huida, que fue diseñada para ayudarnos a combatir algunas situaciones de riesgo vital que se extienden durante un largo período (como ser atacado por un oso cada cierto tiempo), puede desgastar nuestros cuerpos y causar nos enfermemos, ya sea física o emocionalmente.
De hecho, ¡se estima que hasta el 90% de las visitas al médico son para enfermedades en las que el estrés juega un papel importante! Por eso es tan importante aprender técnicas de manejo del estrés y hacer cambios saludables en el estilo de vida para protegernos del impacto negativo del estrés crónico..
Ejemplos de estrés agudo frente a estrés crónico
Hay muchos eventos en la vida que causan estrés agudo y crónico. Para poner los dos en perspectiva, aquí hay algunos ejemplos..
El estrés agudo es a corto plazo
El estrés agudo puede ocurrir cuando te metes en un accidente automovilístico. No solo tiene que lidiar con los informes de la policía, las compañías de seguros y evaluar los daños a usted y su automóvil, sino que también debe averiguar cómo llegar al trabajo al día siguiente..
La mayoría de estos problemas se resolverán en una semana (tal vez hasta un mes) y poco después del accidente, su estrés inicial se aliviará porque la situación está bajo control. Al menos estas a salvo!
Otro ejemplo es cuando estás trabajando en un proyecto importante para el trabajo. Usted pone en largas horas y tiene una fecha límite apretada y que se avecina. Esto puede causar muchos días estresantes a medida que ajusta todos los detalles. Sin embargo, una vez enviado el proyecto, puedes relajarte..
En este caso, su estrés puede haberle ayudado a tener un mejor desempeño porque no todo el estrés es malo.
El estrés crónico es a largo plazo
Por otro lado, si su familia tiene dificultades económicas o una enfermedad grave, el estrés puede ser crónico. Es posible que alguien en su hogar no pueda trabajar, las facturas se están acumulando y su hogar está cerca de una ejecución hipotecaria y esto puede dejarlo estresado durante meses o incluso un año o más.
Tu preocupación constante desgasta tu cuerpo, haciéndote sentir cansado y ansioso. Es posible que esté trabajando más duro que nunca para llegar a fin de mes y hacer elecciones poco saludables con respecto a la comida y el ejercicio, lo que puede hacer que se sienta aún peor. Esto puede conducir a una depresión grave entre otras preocupaciones de salud.
También podemos tener estrés crónico relacionado con el trabajo. Muchos trabajos requieren mucho de nosotros y, a menudo, se siente como si nunca tuvieras un descanso o siempre estuvieras bajo presión para realizar.
Trabajar horas extras, viajes constantes y relaciones comerciales de alta presión pueden mantener a su cuerpo en un estado constante de emoción, incluso cuando llega a casa con su familia. Esto también puede aumentar el desgaste de su cuerpo y el estrés continuo puede contribuir a problemas graves de salud como enfermedades del corazón o provocar un ataque cardíaco..
Si estás experimentando estrés crónico
Es importante comenzar a utilizar las técnicas de control del estrés lo antes posible cuando reconozca el estrés crónico en su vida. Esto funciona por varias razones..
Los analgésicos de acción rápida pueden revertir la respuesta al estrés, por lo que su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y su mente tiene la oportunidad de abordar los problemas desde una postura proactiva en lugar de reaccionar desde una perspectiva estresada o incluso en pánico. Cuando toma decisiones desde un lugar más relajado y seguro, tiende a tomar decisiones que están más en línea con sus mejores intereses y evita crear más estrés para usted..
Los hábitos saludables a más largo plazo también pueden ser importantes para implementar porque pueden desarrollar la capacidad de recuperación y brindarle la oportunidad de tomar un descanso del estrés de manera regular. Esto puede ayudarlo a no estresarse tan constantemente que no se da cuenta de lo estresado que está, lo que puede impedirle tomar medidas para reducir el estrés en su vida. También puede salvarlo de los efectos más negativos del estrés crónico. Algunos de los hábitos más efectivos incluyen el ejercicio, la meditación y el diario, ya que se ha demostrado que promueven la resistencia al estrés
Cambiar la forma en que respondes al estrés también puede ayudar. Al hacer cambios para reducir las situaciones estresantes a las que se enfrenta (por ejemplo, no decir con más frecuencia) y al cambiar la manera en que ve las situaciones a las que se enfrenta (recordándose a sí mismo los recursos que puede usar y la fuerza que posee), ambos pueden ayudarlo. Acercarse al estrés desde una postura proactiva puede ayudar a reducir el estrés crónico
También es posible que necesite hablar con un médico o terapeuta, lo que puede ser muy eficaz. Si ha probado otras estrategias y siente que necesita más, o si cree que estas no serán suficientes para ayudar, no dude en hablar con su médico sobre sus inquietudes. Existe ayuda efectiva disponible, y puede utilizarse junto con todas estas sugerencias..
