¿Cómo puedo aclarar mi mente?

Muchas personas descubren que, cuando enfrentan el estrés en sus vidas, tienden a insistir en el estrés de su pasado, presente y futuro en sus momentos de inactividad. Si eres como la mayoría de las personas, esto puede tomar muchas formas. Tal vez tuvo una pelea con alguien y luego se encuentra repitiendo el argumento en su mente, primero para pensar en maneras de resolverlo, pero eventualmente solo se enojará más sin hacer un plan para resolver el problema subyacente. Esto también puede significar pensar en los problemas en el trabajo con un enfoque en lo estresantes que son, en lugar de en cómo cambiar las cosas. Esto puede significar repetir todas las tensiones del día o incluso en situaciones hipotéticas en lugar de quedarse dormido por la noche; una vez más, no estamos realmente resolviendo cosas, sino manteniéndonos en un estado mental de estrés. Esto se conoce como rumia..

La importancia de aclarar tu mente

La investigación ha demostrado que la rumia puede ser perjudicial de muchas maneras y que ser capaz de despejar tu mente y liberarte de la rumia es una habilidad importante que debes dominar. Uno de los principales problemas con la rumia es que cuando te enfocas en eventos negativos en el pasado o en el futuro, estás creando estrés para ti en el presente, lo que desencadena tu respuesta al estrés y te quita la alegría en el momento. Esto puede provocar estrés crónico, que es un tipo de estrés poco saludable que puede provocar una serie de problemas con su salud física, mental y emocional. La investigación ha descubierto los siguientes efectos perjudiciales de la rumia:

• La rumia se ha encontrado para afectar el descanso. La rumia no solo retrasa el momento en que deja de preocuparse por el trabajo y comienza a relajarse al final del día, sino que también puede afectar su sueño. Con menos tiempo para recuperarse del estrés y más tiempo para sentirse estresado, los que rumian obtienen una dosis doble de estrés.
• Se cree que el estrés crónico, que se ve agravado por la rumia, contribuye a la enfermedad a través de la sobreactivación de los sistemas biológicos sensibles al estrés y una recuperación más lenta de la respuesta al estrés del cuerpo a lo largo del tiempo. La rumia puede alterar los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo al amplificar y prolongar la exposición a mediadores fisiológicos, como el cortisol. Un estudio encontró que aquellos que participaban en la rumia tenían un nivel más alto de cortisol en su sistema al final del día, pero no niveles más altos al principio, lo que apuntaba a la probabilidad de que el cortisol estuviera relacionado con su forma de manejar el estrés del día. . Esto también demuestra que la rumia, no solo los eventos del día, está directamente relacionada con el aumento de las respuestas físicas al estrés..

• La rumia puede matar tu creatividad. Un estudio encontró que aquellos que reflexionaban sobre los problemas en el trabajo eran menos creativos en el trabajo, mientras que los que se dedicaban a resolver estos problemas pensaban en una recuperación más rápida del trabajo. Esto significa que la rumia lleva a más "llevar su trabajo a casa", y los pensamientos de resolución de problemas llevan a un desempeño más creativo y probablemente más efectivo en el trabajo, así como a un día más relajado después del trabajo. Otra investigación también ha vinculado la rumia con una menor capacidad para ver soluciones a los problemas, lo que potencialmente puede generar más estrés de esta manera también..

Dado que aclarar tu mente puede ayudar a combatir la rumia y llevarte a dormir mejor, más tiempo de inactividad después del trabajo, mayor enfoque, mayor creatividad y también puede ser bueno para tus relaciones, vale la pena invertir tiempo en estrategias para despejar la mente. Si sus pensamientos sobre una situación se "atascan" y el pensar en una situación ya no conduce a un cambio positivo, es hora de tomar medidas para despejar su mente y dejar de rumiar. Como muchas otras cosas en la vida, dejar de lado las emociones negativas y despejar tu mente es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, con estos consejos y un poco de práctica, aprenderá cómo despejar su mente de una manera que funcione para usted y a disfrutar de lo que la vida tiene para ofrecer. ahora.

Prueba la meditacion

Las investigaciones demuestran que la meditación puede ser útil para facilitar el perdón y dejar de lado la rumia y las emociones negativas. La meditación también conlleva muchos otros beneficios, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo. Una forma sencilla de meditar es encontrar un lugar donde pueda sentarse y relajarse. Entonces simplemente "observa" tus pensamientos sin apegarte a ellos. Una vez que los hayas notado, déjalos ir y vuelve a centrarte en el momento presente. (Ver técnicas básicas de meditación y meditación para más información).

Cultivar la atención plena

En relación con la meditación, la atención plena es una forma de sumergirse completamente en una actividad, en lugar de en sus pensamientos acerca de otras cosas. La atención plena es una gran opción de meditación para personas ocupadas. Si bien implica reducir la velocidad y concentrarse en una sola cosa, no implica detener todas las actividades como lo hace la meditación tradicional. (Y, si lleva un estilo de vida ocupado o tiene una personalidad de Tipo A, a veces es difícil detener toda actividad sin pensar en todas las cosas que necesita hacer para bombardearlo, lo que hace más difícil aclarar su mente). Completar una La actividad, como limpiar una habitación, con atención plena puede ser una forma reparadora de despejar la mente y hacer las cosas también. (Ver ejercicios de atención plena para más.)

Prueba la escritura expresiva

Si su mente está llena de pensamientos estresantes, puede ser útil rendirse a los pensamientos. A través del registro en diario, puede profundizar en los temas que afectan a su mente (experimentar y examinar sus emociones por completo), aportar ideas y examinar diferentes formas de ver sus problemas (una técnica útil conocida como reestructuración cognitiva), que puede ayudarlo a ir. Sin embargo, es posible que deba establecer un límite de tiempo para no atorarse en la rumia. (Varios estudios han encontrado que 20 minutos fue una cantidad efectiva de tiempo para un cambio mental y emocional positivo sin caer en la rumia).

Distraerse

A veces, lo mejor que puede hacer para despejar su mente es cambiar su enfoque. Sal y haz ejercicio con un amigo. Involúcrate en un proyecto o hobby. Piérdete en un buen libro por unos minutos. (Personalmente, encuentro que las actividades como el tai chi y el karate pueden despejarme de la mente como ninguna otra cosa). Esta es una manera excelente de incorporar actividades positivas a su vida y de tomarse un descanso del estrés y las preocupaciones..

Conectar con amigos

Es posible que haya notado que cuando está demasiado estresado y atrincherado en la rumia, no es tan divertido estar cerca y sus relaciones pueden sufrir. A la inversa, centrarse en sus relaciones puede minimizar su estrés y su tendencia a rumiar, y también puede fortalecer sus relaciones, por lo que es una excelente manera de hacer frente. La investigación ha encontrado que aquellos con fuertes "vínculos intrincados" o conexiones sociales en un grupo, tienden a usar la rumia menos para enfrentar el estrés, y en realidad tuvieron tasas más bajas de depresión, trastorno de estrés postraumático y respuestas inflamatorias vinculadas al estrés como un resultado. Procesar sus problemas con un amigo en lugar de repetirlos una y otra vez en su mente puede ser no solo una distracción saludable, sino también una estrategia altamente efectiva de afrontamiento, especialmente si elige un amigo con mucha empatía y consejos sabios. Pero incluso el hecho de reunirse para pasar el rato y fortalecer sus bonos tiene una recompensa y ayuda a alejarlo de la rumia. Es una forma divertida y saludable de lidiar con el estrés y la ansiedad..

Para más información sobre cómo lidiar con el estrés, vea estos recursos para reducir el estrés. Proporcionan apoyo gratuito y continuo para aliviar el estrés. También pueden llevarte a una mejor relación contigo mismo..