¿Cómo puedo ser más pensativo cuando tengo ansiedad social?

¿Cómo puedes ser más considerado cuando tienes ansiedad social? Las personas que son pensativas piensan en la felicidad y el bienestar de los demás. Anticipan lo que otras personas necesitan y tienen la capacidad de ver las cosas desde su perspectiva.

Una de las dificultades que enfrentan quienes padecen el trastorno de ansiedad social (SAD) es la tendencia a ser autoconscientes y centrarse en lo interno. Cuando te preocupas demasiado por cómo te perciben los demás y cómo te encuentras con ellos, es difícil preocuparse de que los demás se sientan cómodos y piensen en sus necesidades..

Si está recibiendo tratamiento para SAD, una vía para ampliar su enfoque es aprender a ser más reflexivos con los demás..

Esto se puede lograr haciendo un objetivo simple de hacer cinco cosas reflexivas cada día. Puede planificar los tres primeros elementos y luego dejar que los otros dos surjan espontáneamente..

Aunque al principio se sentirá antinatural, con la práctica aprenderá a pensar automáticamente acerca de las necesidades de los demás. Eventualmente, será una prioridad ser considerado con los demás en cualquier interacción. Recuerda que la consideración también traerá buen karma a tu manera..

A continuación hay algunas sugerencias de maneras en que puede mostrar consideración para los demás..

1. Dar un cumplido. Considere hacer un cumplido a un extraño, como un cajero, camarera u otra persona de servicio. El cumplido será inesperado y apreciado; y tendrás la oportunidad de practicar haciendo pequeñas charlas..
2. Sonreír. Algo tan simple como sonreírle a la gente puede marcar la diferencia en su día. El experto en habilidades sociales, Leil Lowndes, aconseja que si realmente quieres hacer un impacto, aprende a frenar tu sonrisa. Cuando te encuentres con alguien, primero haz una pausa y luego, a medida que los miras lentamente, deja que emerja una sonrisa completa. Sentirá a esa persona como si su sonrisa fuera genuina y solo para él.
3. Enviar cartas. Gracias tarjetas, tarjetas de cumpleaños, consiga tarjetas buenas; enviar tarjetas de amigos y familiares incluso cuando no hay una ocasión especial es una manera fácil de ser reflexivo. Si tiene problemas para recordar fechas, use la tecnología para realizar un seguimiento.
4. Dejar que la gente entre. No en el sentido emocional de permitir que las personas se acerquen, sino en el sentido literal: ¡Deje que las personas se adelanten! Si se trata de mantener una puerta abierta para alguien, dejar que alguien con menos artículos se coloque en la fila del supermercado, o permitir que un automóvil se fusione, dejar entrar a las personas es un pequeño gesto reflexivo que cualquiera puede hacer..

1. Ser ordenado. Es posible que no asocies automáticamente ser ordenado con ser considerado, pero mantener ordenados tu espacio personal y tus pertenencias ayuda a los demás; particularmente aquellos con los que vives o trabajas. La buena higiene personal también muestra consideración por los que te rodean..
2. Cocinar o Hornear para Otros. Si conoce a alguien que está enfermo o que tiene un nuevo bebé, traer un plato de comida casera es un gesto pensativo. Una lasaña casera lista para cocinar o un lote de galletas son solo algunas ideas..
3. Dale a alguien tu atención completa. Cuando escuches, presta toda tu atención! Esto puede parecer un gesto simple, pero es una forma sencilla de ser reflexivo cuando estás con otros. También te da la oportunidad de practicar habilidades de escucha activa.
4. Toma nota. Cuando le prestas toda tu atención a alguien, toma notas mentales sobre las cosas que le gustan a esa persona. Luego, cuando llega el momento de hacer un regalo, puede dar uno que demuestre que está pensando específicamente en los intereses de esa persona..
5. Practica la consideración anónima. Ser pensativo no siempre tiene que significar que la otra persona sabe que fue usted quien hizo la buena acción. Considere agregar un cambio a un parquímetro o pagar por la persona que está detrás de usted en la fila en el camino. Usted está extendiendo la bondad sin esperar nada a cambio; que es simplemente buen karma.

1. Comience con gratitud. Comience cada día leyendo una cita sobre la gratitud para orientar su mente en la dirección correcta. Luego, escribe tres personas o cosas por las que estés agradecido. Comenzar con gratitud, naturalmente, te hará pensar más durante el día..
2. Responder. Si alguien deja un mensaje de voz, te envía un correo electrónico o te habla en la calle, ¡responde! Solo toma un minuto, no importa lo ocupado que estés. Reconocer a los demás es una acción reflexiva. Sea aún más proactivo y haga "me gusta" o comente en las publicaciones de redes sociales hechas por amigos y familiares para hacerles saber que está pensando en ellos..
3. Llevar bocadillos. ¿No está seguro de cómo responder a las solicitudes de las personas sin hogar? Lleve refrigerios portátiles como barras de granola que puede repartir si se le pide dinero.

Si sufres de ansiedad social, puedes pensar que es difícil ser reflexivo. Las personas reflexivas suelen ser sociables y comunicativas; Muestran consideración en sus conexiones con los demás. Es posible que sientas que no eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente querido como para mostrar una consideración externa hacia los demás..

De hecho, la reflexión debe comenzar con uno mismo. Cuando aprendas a hablar contigo mismo y te tratas bien, serás más atento a los demás como parte del proceso..

Si sufre de ansiedad social severa y no ha recibido tratamiento, considere buscar diferentes alternativas con su médico, como medicamentos o terapia. Si no te sientes capaz de hacerlo por ti mismo, piensa en cómo los cambios que realices podrían afectar a quienes te rodean.

Por último, ¿qué pasa si la gente nota sus cambios? ¿Cómo puedes explicar tu repentina reflexión??

La honestidad es una explicación tan buena como cualquier otra. Tal vez diga a otros que es una Resolución de Año Nuevo ser más reflexivos y pensar en otros más. O, que acaba de leer un libro sobre el tema. Deja de lado cualquier culpa sobre tu comportamiento pasado y comienza un nuevo camino hoy.