¿Cómo puedo ser más asertivo cuando tengo ansiedad social?

Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo luchan para ser asertivas. Ser sincero acerca de sus sentimientos y compartirlos con otros se siente difícil, hasta el punto de que simplemente prefiera mantenerlos para usted. El problema es que la gente no puede leer tu mente, por lo que a menudo encontrarás que tus necesidades no se satisfacen.

¿Qué es la comunicación asertiva??

Comunicación asertiva…

• es el Expresión directa y abierta. De tus necesidades, deseos, pensamientos y sentimientos..
• involucra abogando por tus propias necesidades Sin dejar de considerar y respetar las necesidades de los demás..
• implica el uso de Declaraciones "yo", como "Necesito ayuda para preparar la cena para nuestros invitados esta noche".
• es una manera de asegurarse de que sus necesidades sean satisfechas mientras todavía considerando las necesidades de los demás.

Ser asertivo cuando tienes SAD

Si vive con un trastorno de ansiedad social, la comunicación asertiva puede sentirse incómoda al principio. Probablemente ha adoptado un estilo de comunicación pasiva que le permite evitar conflictos, pero lo deja sintiéndose ansioso, deprimido e indefenso, y causa frustración e incomodidad a quienes lo rodean. Aprender a comunicarse de manera asertiva no es egoísta, sino una forma efectiva de negociar encuentros sociales..

Puede tener ideas erróneas sobre lo que significa ser asertivo.

Personas que se comunican asertivamente.

• no son agresivos u odiosos
• No pise los sentimientos de los demás para obtener lo que quiere, como es el caso de la comunicación agresiva.

En cambio, la comunicación asertiva implica expresar sus sentimientos, necesidades y deseos de una manera no crítica y no amenazadora.

La comunicación asertiva también se puede considerar útil para otros, porque está proporcionando información clara sobre lo que necesita para estar satisfecho. Al hacerlo de manera no amenazadora, le da a otros la oportunidad de rechazar sus solicitudes si sus necesidades entran en conflicto con sus necesidades.

La importancia de ser asertivo

Aún no estoy seguro si la comunicación asertiva es el camino a seguir.?

Considere eso la mayoría de sus encuentros diarios serán con personas que se comunican y se comportan de manera asertiva.

Le están diciendo lo que necesitan de usted y esperan que usted se niegue si sus necesidades entran en conflicto con las suyas. Si una solicitud es demasiado grande o demasiado difícil, depende de usted comunicar por qué no puede cumplir.

De la misma manera, otros esperan que les digas lo que necesitas. En lugar de esperar que otros lean tu mente, o con la esperanza de que adivinen lo que quieres, debes ser claro, honesto y abierto sobre tus necesidades.

Cómo ser más asertivo

Las declaraciones asertivas generalmente comienzan con la palabra "I" y expresan directamente lo que estás pensando o sintiendo.

Tenga en cuenta que ser asertivo no significa pisar los dedos de los demás o reprenderlos. El objetivo de ser asertivo es negociar situaciones sociales de una manera que beneficie a todos.

Algunos ejemplos de afirmaciones asertivas:

• "Disfruté hablando contigo."
• "Me gusta ver películas de terror".
• "Me duele que hayas hablado de mí a mis espaldas".
• "Sé que los niños son lo primero, pero me siento triste porque no pasamos ningún tiempo solos".

Para hablar asertivamente, junte estas piezas de la oración:

1. Comience con la palabra "yo".
2. Agregue un verbo que describa lo que está sintiendo (como, no me gusta, quiere, necesita, siente, ama, odia, desea ...)
3. Y termine la oración para describir qué es lo que está sintiendo ("Me gustaría que pasara más tiempo conmigo, me siento muy solo").

Consejo: mantenga "a usted" fuera de la oración, mantenga sus emociones bajo control y solo comparta lo que está sintiendo.

Pruébalo otra vez:

YO…

hipocresía…

Te ayudo con esa tarea porque mi calendario está lleno..

Ver, no tiene que ser demasiado pensado o complicado. Se trata de ser directo y expresar tus necesidades. Una vez que comiences a hacerlo regularmente, se sentirá más natural. Es especialmente importante que aprendas a decir no, ya que esta puede ser un área en la que luchen aquellos con ansiedad social..

Comportamiento asertivo no verbal

Además de lo que dice, su comunicación no verbal también puede ser pasiva, asertiva o agresiva. Lee cada uno de los siguientes pasajes y mira si ves la diferencia.

"Jane se queda callada y espera que todos adivinen lo que quiere. Habla vacilante con una voz débil y se rinde fácilmente. Tiende a mirar hacia abajo o hacia arriba, tiene una mala postura y mantiene la cabeza agachada. Se inquieta mucho y asiente. De acuerdo no importa lo que se diga ".

"Julie presta mucha atención a lo que se dice a su alrededor, habla con una voz fuerte y relajada, hace buen contacto visual y se endereza. Expresa su preocupación y busca justicia en las situaciones".

"Jack es sarcástico y se presenta como un sabelotodo. Necesita ganar a toda costa, habla en voz alta y mira a la gente. Tiende a pararse con los pies separados y las manos en las caderas. También le gusta señalar con el dedo y moverse bruscamente ".

Tu objetivo debe ser emular el segundo estilo, el de Julie, que refleja un comportamiento asertivo no verbal..

Una palabra de Verywell

La próxima vez que se sienta enojado o resentido, considere cómo se está comunicando. Al aprender a ser más asertivo, reducirá la ansiedad y mejorará sus relaciones con los demás.