Ejercite el mejor alivio del estrés

Si usted es como el resto de nosotros en este país, el estrés es una parte regular de su día. Algunas estadísticas sugieren que hasta el 77 por ciento de nosotros sentimos los efectos físicos del estrés de forma regular en forma de dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, aumento de peso, dolores musculares, molestias y dificultad para concentrarse. Deshacerse del estrés es imposible, pero aprender a lidiar con él de una manera saludable puede ayudar a deshacerse de algunos de los síntomas más graves. Y la mejor manera de hacerlo es con ejercicio..

Cuando estamos estresados, ¿qué es lo primero que hacemos? ¿Toma una bebida? ¿Elegir una pelea con su cónyuge? Apaga el conductor que tienes delante, que resulta ser el peor conductor en el mundo? A veces, dejar que su estrés de esa manera le brinde un alivio temporal, pero hay consecuencias, de las cuales una de ellas es un cónyuge enojado o un conductor sin conductor..

Cuando llegas a ese punto, es difícil pensar con claridad. Pero lo mejor que puedes hacer es probablemente lo último en tu mente: detenerte, respirar profundamente y pensar en lo que De Verdad Necesito en ese momento. Podemos gravitar hacia algo que nos brinde una gratificación instantánea (y gritar a los malos conductores ciertamente se siente bien, ¿no?), Pero eso no nos dará alivio duradero al estrés.

Lo que puede ayudar es hacer algo físico, algo que saque a su mente y cuerpo de esa respuesta de estrés de lucha o huida y ponga esas hormonas de estrés bajo control para que su cuerpo se sienta mejor. Y hay diferentes tipos de ejercicios que pueden ayudar, dependiendo de cómo se sienta y de lo que puede manejar..

Actividades sencillas no estructuradas

A menudo, a medida que su cuerpo adquiere sus propios ritmos, puede dejar que su mente se vaya y resolver problemas, encontrar soluciones o simplemente soñar despierto durante un rato. Prueba estos:

Trabajo en el jardín
Toma un paseo lento en bicicleta
Sal a caminar solo o con un amigo
Lava el auto
Practique actividades sin sentido o rítmicas, como caminar, rastrillar hojas o limpiar cajones

Ejercicio estructurado

Los buenos ejercicios de cardio o entrenamiento de fuerza son perfectos para controlar su estrés. Probablemente su ritmo cardíaco ya esté elevado por el estrés y un buen entrenamiento lo ayudará a deshacerse de cualquier tensión adicional y hacer que se sienta más relajado. Algunas ideas para explorar incluyen:

Entrenamiento en intervalos: ir duro y luego ir fácil es una excelente manera de trabajar duro sin tener que mantener un alto nivel de intensidad durante todo un entrenamiento. Prueba estos entrenamientos de intervalo.
Entrenamiento en circuito: estos ejercicios se mueven rápido, manteniendo su mente ocupada mientras sus problemas pasan a un segundo plano.
Ejercicio de cardio: no hay nada mejor que un buen ejercicio de cardio viejo para moverte, quemar calorías y dejarte escapar de la vida por un rato..
Entrenamiento de fuerza: a veces desea sentirse fuerte en su vida y, si no puede sentir que en sus circunstancias actuales, la siguiente mejor cosa es sentirlo en su cuerpo. Levanta pesas y muestra al mundo lo fuerte que eres. Prueba estos entrenamientos de entrenamiento de fuerza..

Actividades para la mente y el cuerpo

Poner un poco de entrenamiento de fuerza y cardio en tu día puede ayudarte a animarte, pero aquí hay otras maneras de relajarte y darle tiempo a tu mente para relajarte y relajarte un poco:

Yoga: esta es una excelente manera de aquietar tu mente y relajar tu cuerpo. Existen diferentes formas de practicar yoga, unas vigorosas y otras relajantes..
Pilates: aunque es más vigoroso que algunos tipos de yoga, pilates te obliga a concentrarte en lo que hace tu cuerpo y te ayuda a trabajar en la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad del núcleo. Este entrenamiento combina movimientos de ambas disciplinas..
Atención: solo prestar atención a lo que está haciendo puede mantenerlo en el momento presente, la mejor manera de reducir el estrés..
Meditación: encontrar el tiempo y la paciencia para relajarse puede ser difícil. Pero la meditación no tiene por qué ser complicada. Simplemente detenerse para respirar durante unos minutos puede ser su propia meditación. Prueba esta meditación guiada si necesitas alguna dirección..
Los expertos en risa han sabido por mucho tiempo los beneficios de la risa. Ayuda a tu cuerpo en una multitud de formas. Pero, sobre todo, simplemente se siente bien..
Masaje: programe un masaje en un futuro próximo para que tenga algo que esperar. Si esa no es una opción, disfrute en su casa con un baño caliente o descansando y leyendo su libro o revista favorita..

Para llevar y consejos

Haga lo que pueda para reducir su estrés con una buena dosis de ejercicio. Disfruta de los efectos de ese entrenamiento, hidrata, repostar y cuídate. Y considere lo siguiente cuando se convierta en ejercicio para ayudarlo a aliviar el estrés:

Siga los pasos del bebé: pensar en unos 30 minutos de una actividad puede resultar abrumador si está loco y ocupado. Decide que solo harás unos minutos de algo. Lo más probable es que te sientas tan bien, seguirás.
Mantenlo simple: a veces la idea de cambiarse de ropa de entrenamiento puede parecer como escalar una montaña. Elija actividades que requieran muy poca preparación, como caminar, jardinería, limpiar la casa o hacer estiramientos suaves.
Pide ayuda: ayuda tener un compañero de entrenamiento para que seas honesto. Intente que un amigo o familiar lo conozca una vez a la semana para dar un paseo por el parque o una clase de gimnasia local. Saber que alguien lo está esperando hace que sea más fácil ponerse en marcha y lo hace responsable.
Facilite la transición: si tiende a permanecer más sedentario cuando está estresado, pasar de estar sentado a algo activo puede parecer un gran salto. Date cinco o diez minutos para que tu cuerpo se mueva un poco antes de hacer ejercicio. Trate de una limpieza ligera, un poco de estiramiento o simplemente camine un poco por la casa.

Dese tiempo adicional para calentarse: si está haciendo una actividad de alta intensidad (como correr o hacer ejercicios aeróbicos), dese más tiempo de calentamiento de lo normal. Si normalmente comienzas a trotar, comienza con una caminata lenta. Permita que su cuerpo todo el tiempo que necesita para calentarse y permita que su ritmo cardíaco suba suavemente.
Dese tiempo adicional para calmarse: siempre es una buena idea terminar su entrenamiento sintiéndose bien. Date unos buenos 10 minutos para relajarte y luego pasa unos minutos estirando.