Ejercicio para obtener energía sacar más provecho de su día

Si usted es como la mayoría de nosotros, puede desear tener más tiempo en el día. Si bien no puedo ofrecerte un día de 25 horas, puedo ofrecerte una estrategia para aumentar tu energía para que puedas aprovechar al máximo el tiempo que tienes: hacer ejercicio regularmente..

¿Suena más fácil decirlo que hacerlo? Los siguientes consejos están diseñados para las personas estresadas y ocupadas que desean meterse en una actividad para acelerar su energía y obtener más de sus horas de vigilia..

Caminar durante el almuerzo

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio una vez al día, puede ahorrar tiempo llevando zapatos de entrenamiento a la oficina y caminando durante su hora de almuerzo. Es probable que no te pongas tan sudoroso como si estuvieras haciendo un ejercicio más intenso, y obtendrás un buen ejercicio sin que te tomes mucho tiempo fuera de tu horario. Aquí hay más consejos para entrenamientos efectivos a la hora del almuerzo.

Seguir su ejercicio

En ese sentido, hay una herramienta simple y conveniente para hacer ejercicio en su día: un podómetro Fitbit. Llevar un monitor que mide la cantidad de pasos que tomas en un día no te proporciona automáticamente ejercicio adicional, sino que te ayuda a realizar un seguimiento de tu "cuenta de pasos diarios" y a mantener tu mente en cuánto estás físicamente en movimiento, y solo eso. Puede ser una herramienta motivacional para ayudarte a moverte más. Primero, vea cuánto camina en un día sin intentar aumentar el número de pasos, luego vea si puede aumentar la cantidad de pasos que toma en 500 o 1000. Puede ser creativo y encontrar nuevas formas de trabajar pasos adicionales en su día, incluyendo unirse a grupos de desafío y esperar que su salida de cardio aumente naturalmente. Los rastreadores de actividad física se pueden usar de otras maneras para promover el alivio del estrés: para controlar el sueño y garantizar que obtenga una cantidad saludable, para utilizar el apoyo social para ayudarlo a cumplir sus objetivos y para controlar su peso, por ejemplo: ¡Así que son muy recomendables! Éstos son algunos de los mejores monitores de fitness para elegir.

Obtener un poco de clase o crear una rutina de la mañana

Encuentra un deporte que te guste, y toma una clase. Si lo pone en su agenda, será menos probable que se salte los entrenamientos. Además, tallar el tiempo oficialmente te ayuda a prevenir el ejercicio fuera del camino. (Piense en ello como en una reunión de oficina en la que no se puede saltar). Finalmente, si es una actividad que disfruta, se sentirá como un calmante para el estrés: sentirá que está haciendo algo por sí mismo. para su propia tranquilidad, y eso puede hacer que un día ocupado de hacer las tareas necesarias para otros sea más soportable y menos estresante, también.

Es una gran idea hacer yoga por la mañana. Puede colarse en un buen ejercicio y anotar la serenidad y otros beneficios que el yoga ofrece al mismo tiempo. Hacer yoga antes de la ducha de la mañana puede convertirse en una parte de su rutina que no requiere mucho tiempo adicional, incluso puede hacerlo en sus pijamas..

Los estudios demuestran que varios mini entrenamientos pueden ser tan efectivos como uno grande en términos de beneficios cardiovasculares y para la salud en general. Si tiene un horario completo y ocupado, puede que le resulte mucho más fácil dividir su entrenamiento en partes más pequeñas. Si su día de trabajo es largo, dividir el día con varios entrenamientos de 10 minutos puede despertarlo y hacerlo más productivo. Aquí hay dos recursos que te pueden gustar:

10 minutos de ahorro de tiempo cardio entrenamientos
Entrenamientos de entrenamiento de fuerza de 10 minutos

Línea de fondo

Si está ocupado, puede sentir que no puede darse el lujo de gastar tiempo haciendo ejercicio. Pero la verdad es que realmente no puedes permitirte no hacerlo..

El ejercicio no solo le dará más energía para lograr cosas y lo ayudará a aliviar el estrés, sino que también puede mejorar su salud general de manera importante. Lo importante que debe recordar sobre el ejercicio cuando está estresado y ocupado es ser lo más eficiente posible con sus entrenamientos. También puedes crear energía por:

Conseguir la calidad del sueño
Hacer ejercicio regularmente
Reducir En La Cafeína
Desarrollando una actitud de "puedo hacer"