Manejo fácil del estrés si se siente agotado

Como mencioné antes, ¡el manejo del estrés no debe ser estresante! Dos de las técnicas más recomendadas para el manejo del estrés, el ejercicio y la meditación brindan beneficios a corto plazo, así como beneficios a largo plazo que conducen a una mayor capacidad de recuperación frente al estrés. Y, sin embargo, a veces, cuando más necesitamos aliviar el estrés, cuando nos sentimos abrumados, agotados, agotados o ansiosos, es posible que nos sintamos menos dispuestos a practicar algunas de las técnicas de control del estrés que nos pueden hacer lo mejor, como hacer ejercicio o meditación.

Afortunadamente, existen algunas técnicas "más fáciles" de manejo del estrés que pueden ayudarnos a sentirnos más enérgicos o tranquilos para que podamos continuar con nuestro día o llegar al punto en que podamos involucrarnos en otros calmantes para el estrés que nos ayuden a sentirnos aún mejor. . Las siguientes técnicas pueden funcionar cuando realmente desea menos estrés, pero no tiene ganas de hacer los ejercicios de control del estrés que sabe que "debería" hacer. Pueden brindarle suficiente alivio del estrés para sentirse mejor en el momento o pueden ayudarlo a llegar a un lugar donde tenga la energía para adquirir uno de esos hábitos altamente efectivos que pueden requerir un poco de energía o esfuerzo para aprender..

Escuchar música relajante

La música es una herramienta poderosa para la relajación y el manejo del estrés por varias razones. Lo más importante que debes saber es que la música puede ayudarte a relajarte tanto física como psicológicamente, puede hacerlo bastante rápido y con muy poco esfuerzo consciente de ti. La clave es elegir música que te resulte relajante y que realmente disfrutes escuchando. (Esto suena como una obviedad, pero es importante tener en cuenta que escuchar música clásica puede ser más estresante que relajarte si eres una persona que detesta la música clásica). Pon música relajante y después de unos minutos, puedes para trabajar en una meditación musical. Si todavía no tienes ganas de meditar, está bien, también; solo escuchar música por un tiempo mientras realiza otras actividades puede llevarlo a un lugar menos estresado.

Utilizar aromaterapia

La aromaterapia es otra herramienta para el manejo del estrés que requiere tan poco esfuerzo, usted podría preguntarse si es realmente efectiva. La próxima vez que quiera entrar en un lugar más relajado, pero la idea de aprender o practicar la meditación le parece demasiado trabajo, use un poco de incienso (pruebe algunos aromas recomendados) para ingresar a un mejor espacio mental. Es posible que tenga ganas de meditar después de unos minutos, o puede que no, pero se sentirá mejor con muy poco esfuerzo..

Practica la respiración

Los ejercicios de respiración se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios son similares a la meditación, ya que pueden calmar su cuerpo y su mente, y pueden usar la visualización junto con ellos para profundizar su relajación. Sin embargo, puede practicarlos rápidamente y no necesita estar en un lugar tranquilo y sin distracciones, lo que también los hace convenientes. Si comienzas a practicar ejercicios de respiración y sientes ganas de continuar en una sesión de meditación completa, eso es maravilloso. Pero puedes lograr una relajación fácil con solo unos minutos de respiración solo.

Lee un buen libro

Leer una actividad que mucha gente disfruta pero no encuentra tiempo para hacer. Se siente como un lujo, pero es una herramienta útil para el manejo del estrés, lo que lo hace más importante que un pasatiempo agradable. Cuando desee relajarse pero no tenga ganas de hacer algo que "debería" hacer, permítase perderse en un buen libro, aunque solo sea por unos minutos. Al igual que la meditación, puede llevarlo a un espacio mental que está lejos del estrés de su vida diaria y puede ayudarlo a relajarse. Tal vez solo tengas ganas de dejar el libro y meditar después de unos minutos, pero si no lo haces, al menos te has permitido un merecido descanso..

Involúcrate en un hobby

Al igual que leer, los pasatiempos son actividades que a menudo consideramos divertidas, pero algo para lo que no tenemos tiempo. Los pasatiempos, sin embargo, pueden ayudarnos a llegar a un lugar mental que es casi meditativo. Son tipos de gratificaciones, que son actividades que los psicólogos positivos recomiendan para la felicidad y el alivio del estrés. Si la meditación suena un poco desalentadora, los pasatiempos pueden ser justos para ti. Ya sea que se involucre por unos minutos o unas horas, estas actividades pueden ayudarlo a relajarse, y eso es importante en cualquier etapa de la vida..

Qué pasa con el ejercicio?

El ejercicio también es una técnica importante para el manejo del estrés que aporta beneficios acumulativos a corto plazo, pero puede ser desalentador para los abrumados. Si se siente demasiado cansado para hacer ejercicio, aquí hay algunas técnicas de control del estrés que pueden ayudarlo a sentirse más relajado y con más energía, para que pueda encontrar la motivación para un entrenamiento o al menos llegar a un lugar donde se sienta menos estresado..