Dibujo, terapia artística y alivio del estrés
La terapia artística se ha practicado ampliamente durante muchos, muchos años, tanto formalmente en un contexto terapéutico como informalmente entre quienes simplemente se sienten mejor cuando dibujan. Hace décadas, el psicólogo Carl Jung recomendó colorear mandalas (diseños circulares que pueden contener patrones o símbolos complejos) como una intervención terapéutica para promover la salud psicológica, ya que percibió que dibujar mandalas tenía un efecto calmante en sus pacientes al tiempo que facilitaba el procesamiento de pensamientos y emociones. . Desde entonces, los terapeutas del arte han recomendado esta práctica por mucho tiempo y han reportado resultados positivos, aunque estos resultados no fueron demostrados por la investigación hasta más tarde. Si bien todavía hay espacio para muchos más estudios sobre mandalas y dibujos, en general, varios estudios ya nos han mostrado información importante sobre la efectividad del uso del arte para aliviar el estrés. Estos son algunos de los hallazgos más reveladores..
Crear arte puede minimizar la ansiedad y levantar el ánimo
Un estudio de los investigadores Chloe Bell y Steven Robbins asignó al azar a 50 adultos de 30 años o menos para crear obras de arte o clasificar una serie de impresiones artísticas. Antes de que se les pidiera a cualquiera de los grupos que hiciera algo relacionado con el arte, se les pedía que se involucraran en el estresante moderador de crear una lista de 10 tareas pendientes de sus "preocupaciones y preocupaciones más apremiantes", que estaba diseñada para crear un estado de ánimo ligeramente negativo. y leve ansiedad que las actividades podrían potencialmente minimizar. Luego, se les dieron evaluaciones de sus estados de ánimo y niveles de ansiedad. Finalmente, se les entregó papel, lápices de colores, lápices de carbón y pasteles al óleo, así como 20 minutos para crear arte, o una pila de 60 impresiones de arte y las instrucciones para clasificarlas "según su contenido pictórico" para el Los siguientes 20 minutos, dependiendo de a qué grupo fueron asignados. Ambas actividades expondrían los temas al arte, pero solo el primer grupo estuvo involucrado en la expresión creativa..
Después de recopilar tres medidas de estado de ánimo negativo y ansiedad antes y después de cada intervención, los resultados mostraron que el grupo que creó la obra de arte experimentó reducciones significativamente mayores en el estado de ánimo negativo y la ansiedad en comparación con el grupo de clasificación de arte, lo que demuestra que el mero acto de crear arte Puede minimizar significativamente el estado de ánimo negativo y la ansiedad, algunos de los efectos negativos del estrés. (Si le preocupa que los sujetos estén estresados deliberadamente al pensar en sus preocupaciones más apremiantes por el bien del estudio, los investigadores les pidieron a todos que crearan una lista de sus 10 recuerdos más positivos o favoritos antes de irse, lo que puede ser bastante complicado. útil en sí mismo.)
Crear mandalas puede minimizar los síntomas de un trauma
Otro estudio realizado por los investigadores Patti Henderson y David Rosen de la Texas A&M University y Nathan Mascaro de la Emory University School of Medicine se realizó con los pacientes con trastorno de estrés postraumático que dividen a 36 sujetos en dos grupos: los que dibujaron mandalas durante 20 minutos a la vez durante tres días en una fila, y los que recibieron instrucciones de dibujar un objeto durante el mismo período de tiempo.
Los que dibujaron mandalas mostraron una disminución en los síntomas de trauma en un seguimiento de un mes, mientras que los que dibujaron un objeto no lo hicieron. (Cabe señalar que se estudiaron otras posibles diferencias en los grupos, pero esta fue la única diferencia que fue estadísticamente significativa; algunos de estos cambios esperados, como las diferencias en los niveles de ansiedad entre los que dibujaron mandalas y los que no lo hicieron, han encontrado en estudios similares con sujetos menos traumatizados, por lo que es posible que los estados de estrés más leves puedan verse más fácilmente afectados por el dibujo.)
Cabe señalar que, en este estudio, se pidió a los participantes que crearan sus propios mandalas utilizando símbolos que representaban sus sentimientos o emociones relacionadas con su trauma como parte del diseño, en lugar de colorear los mandalas estampados que se habían creado anteriormente. Debido a esto, podría haber algún elemento añadido de catarsis aquí. Sin embargo, el acto de colorear mandalas es similar en que la elección de colores y el acto calmante de colorear en sí mismos son los mismos.
Dibujos para colorear pueden aliviar la ansiedad: no se requieren habilidades de dibujo
Un último estudio relevante fue realizado por los investigadores Renee van der Vennet y Susan Serice. En el estudio, midieron los niveles de ansiedad de 50 sujetos, indujeron la ansiedad en los sujetos al pedirles que escribieran sobre un incidente terrible durante cuatro minutos, evaluaron sus niveles de ansiedad nuevamente y luego los dividieron en tres grupos: uno con mandalas de colores, uno que coloreaba un diseño a cuadros, y uno que dibujaba libremente en papel en blanco. Cada grupo dibujó durante 20 minutos usando seis lápices de colores..
Los investigadores midieron los niveles de ansiedad tanto antes como después de las actividades de dibujo y encontraron que aquellos que se dedicaban a la coloración del mandala experimentaron niveles de ansiedad reducidos en un grado significativamente mayor que los que dibujaron un diseño a cuadros o se dedicaron a dibujar de forma gratuita en papel en blanco. La diferencia entre colorear mandalas y dibujar un diseño predeterminado (plaid) puede estar en las elecciones creativas involucradas, la belleza del producto final o algo similar. Los investigadores observaron que aquellos en la condición de dibujo libre parecían detenerse para pensar en qué dibujar, y algunos parecían tener dificultades con el final abierto de la tarea de dibujo; quizás hubo demasiadas opciones con el dibujo libre, donde el dibujo del mandala permitió una mayor concentración, enfoque y una mentalidad actual. (Y a veces tener demasiadas opciones puede ser estresante en sí mismo, incluso si las opciones son relativamente insignificantes).
Este estudio es especialmente relevante para aquellos que no se sienten completamente cómodos con sus habilidades artísticas, pero disfrutan de garabatear y colorear (¡que es un grupo numeroso!), Y brinda apoyo para los libros para colorear para aliviar el estrés que se han vuelto cada vez más populares entre los adultos..
Pensamientos finales
Esta es una gran noticia para aquellos que desean aliviar la ansiedad y el estrés y mejorar su estado de ánimo. Si alguna vez se ha preguntado si tomarse unos minutos para dibujar puede ayudar con el estrés, ahora sabe que puede hacerlo. (Quizás es por eso que muchos de nosotros hacemos garabatos de manera instintiva en los costados de nuestras listas de tareas pendientes, o por qué los adolescentes a menudo hacen dibujos en clase). Si te has preguntado si vale la pena probar un libro para colorear para aliviar el estrés (como lo había hecho), parece que sí pueden ser útiles, ya que los mandalas utilizados en el tercer estudio fueron muy similares a los de los libros para colorear en mandala que se venden en las librerías populares. Simplemente crear algo que encuentre bello, o que exprese sus emociones puede ser útil, ¡así que suelte a su niño interior y saque esos lápices de colores! Pruebe algunas actividades artísticas que pueden aliviar el estrés..
