¿Sueña el agua esta ayuda para dormir realmente funciona?

Las estadísticas sobre el sueño son sorprendentes: se estima que entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño. Casi el 40 por ciento de los jóvenes de 20 a 39 años reportan una corta duración de sueño y más del 35 por ciento de los adultos dicen que duermen menos de siete horas por noche.

Cuando millones de personas luchan por quedarse dormidas, no es de extrañar que las farmacias, los supermercados y las tiendas de alimentos saludables se alinean en sus estantes con productos para el sueño de venta libre. La falta de sueño se asocia con una toma de decisiones deficiente, accidentes automovilísticos, elecciones alimenticias deficientes, cambios de humor y falta de motivación, entre otras cosas..

¿Qué hay en el agua de sueño??

Dream Water es una ayuda para el sueño de venta libre que dice ser el mejor suplemento de sueño totalmente natural y que no crea hábito. Contiene una mezcla patentada de tres ingredientes, todos los cuales se han asociado con mejoras en quedarse dormido.

GABA

El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un aminoácido que se produce naturalmente en el cerebro. Actúa como un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas en el cerebro. Debido a esto, se sospecha que GABA puede mejorar su estado de ánimo o tener un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso..

Al calmar el sistema nervioso, GABA puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar los dolores y aumentar la relajación general. GABA es el neurotransmisor inhibitorio más importante del cuerpo, lo que significa que disminuye la actividad de las células nerviosas en el cerebro y en el sistema nervioso central, lo que hace que el cerebro y el cuerpo se muevan de manera efectiva.

Los niveles bajos de GABA en el cuerpo se han asociado con ansiedad, estrés crónico, depresión, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, insomnio y trastornos por abuso de sustancias.

Es ampliamente conocido y aceptado que el GABA producido en el cerebro es importante para los patrones de sueño del cuerpo. Debido a que los niveles naturales de GABA del cuerpo son críticos para el sueño, tiene sentido que se piense que los suplementos también ayudan..

Sin embargo, los científicos no han llegado a un consenso sobre si, o con qué eficacia, el GABA suplementario cruza la barrera hematoencefálica.

Al igual que con todos los suplementos, la cosa real (que su cuerpo produce por sí sola) y la versión del suplemento son diferentes y pueden actuar de manera diferente en su cuerpo. Algunas investigaciones limitadas investigan la relación directa entre el suplemento de GABA y el sueño. Un estudio sugiere que la ingesta oral de GABA, como se encuentra naturalmente en los alimentos, puede tener efectos beneficiosos en el sueño.

Melatonina

La melatonina es probablemente el suplemento para dormir sin receta más utilizado en todo el mundo. Es bien conocido por su capacidad para inducir el sueño y es popular debido a su origen como una hormona natural..

Se cree que la melatonina es segura y efectiva para el uso a largo plazo. Cientos de estudios científicos han aceptado la melatonina como una alternativa favorable a otras ayudas para el sueño de venta libre o con receta. La melatonina no se cree que crea hábito..

Juega un papel crítico en la regulación de tu ritmo circadiano, o el reloj biológico que te dice cuándo dormirte y cuándo despertarte. Una hormona producida en la glándula pineal en el cerebro, la melatonina generalmente se libera en la noche y los niveles de melatonina en la sangre se mantienen elevados durante aproximadamente 12 horas. Una excepción es en personas con síndrome de fase de sueño retrasada u otros trastornos del ritmo circadiano.

Para algunas personas, la melatonina parece ayudar a mejorar el sueño. Sin embargo, en estudios que comparan la melatonina con un placebo, el mismo beneficio no siempre está presente. La evidencia de que la melatonina puede restablecer el reloj corporal está mejor establecida, pero la exposición adecuada a la luz y la oscuridad puede ser igual de efectiva.

5-HTP

El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, es otro compuesto que se produce en el cuerpo y se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Es un subproducto del aminoácido L-triptófano, que está presente en grandes cantidades en el pavo (que es parte de la razón por la que la gente dice que el pavo le da sueño).

Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural, por lo que debemos absorber el aminoácido esencial de los alimentos que comemos. El 5-HTP se produce en el cuerpo después de que consumimos y absorbemos el L-triptófano.

La mayoría del 5-HTP suplementario se deriva de las semillas del Griffonia simplicifolia planta, una planta arbustiva originaria de África occidental y central.

5-HTP mejora el sueño porque ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que influye en los ciclos de sueño y vigilia de varias maneras, particularmente a través de su relación con la melatonina. La serotonina y la melatonina funcionan con niveles de serotonina sanos y simbióticamente saludables para mantener los niveles saludables de melatonina, y ambas hormonas son fundamentales para un reloj biológico que funcione correctamente..

La investigación sugiere que el 5-HTP puede acortar el tiempo que tarda en conciliar el sueño, y debido a su calidad que incrementa la serotonina, también se cree que el 5-HTP ayuda con los trastornos del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito..

Beneficios potenciales

Hay varios beneficios potenciales para Dream Water.

Induce el sueño

Los tres ingredientes en Dream Water son todos ayudas para dormir respaldadas por la ciencia. Todos están presentes de forma natural en el cuerpo de alguna manera u otra, y todos influyen en el sistema nervioso y en los ciclos de sueño y vigilia..

Promueve la relajación

Al calmar el sistema nervioso, controlar el reloj biológico interno y aumentar la producción de serotonina, Dream Water puede ser eficaz para ayudarlo a relajarse, especialmente antes de acostarse..

Reduce la ansiedad

5-HTP y GABA han demostrado tener propiedades anti-ansiedad. La investigación sobre el 5-HTP sugiere que el compuesto puede reducir el riesgo de ataques de pánico y estrés emocional. El papel del 5-HTP en la ansiedad se atribuye principalmente a su calidad que aumenta la serotonina..

El papel principal de GABA en el cuerpo es amortiguar la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que el GABA suplementario puede hacer esto de otras maneras (como a través de su actividad en el microbioma intestinal).

Posibles efectos secundarios

GABA, la melatonina y el 5-HTP son generalmente bien tolerados por adultos sanos. Sin embargo, todavía hay algunos efectos secundarios posibles de Dream Water que debemos tener en cuenta..

Puede interferir con los ciclos de sueño

Si toma Dream Water en el momento equivocado o si toma demasiado, puede interferir con el ciclo natural de sueño de su cuerpo..

Tomar Dream Water puede causar que se duerma demasiado temprano o que se duerma demasiado tarde, lo que puede alterar negativamente su ciclo de sueño a largo plazo.

Somnolencia diurna

Todo el mundo reacciona de manera diferente a las ayudas para dormir. Algunas personas pueden encontrar que Dream Water es demasiado fuerte para ellos y causa fatiga durante el día o problemas para despertarse por la mañana..

La dependencia de la ayuda para dormir

A pesar de que los ingredientes en Dream Water son naturales y se cree que no forman hábito, aún es posible desarrollar una dependencia del producto. De hecho, es posible desarrollar una dependencia de cualquier ayuda para dormir, natural o no.

Otros efectos secundarios

Los efectos secundarios de los ingredientes individuales en Dream Water son poco frecuentes, pero algunos de los efectos secundarios informados incluyen:

5-HTP: náuseas, mareos, diarrea
Melatonina: somnolencia, dolores de cabeza, mareos, náuseas
GABA: poco apetito, somnolencia, debilidad muscular, náuseas

Dosificación y preparación

Dream Water se presenta en dos formas: Sleep Shot y Sleep Powder. El sitio web de Dream Water dice que debe tomar cualquiera de las formas de Dream Water cuando:

Necesitas un “empujón” extra para dormir.
Puedes quedarte dormido, pero sigue despertando
Viaja con frecuencia y necesita dormir durante el viaje o después para ayudar con el jet lag.

Sleep Shot es un frasco de 74 ml que contiene 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP y 5 mg de melatonina. Los tiempos varían en función de las necesidades individuales, pero debe tomar una Sleep Shot aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Hay cero calorías en las Sleep Shots..

Sleep Powder viene en paquetes individuales y portátiles. No tiene que mezclar el polvo con agua, pero para un consumo más fácil y un mejor sabor, debería hacerlo. Cada paquete de Sleep Powder contiene 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP y 2,5 mg de melatonina. Hay 10 calorías en un paquete de polvo..

Interacciones

Los ingredientes en Dream Water pueden interactuar con muchos medicamentos comunes. El 5-HTP solo puede interactuar con casi 10 medicamentos. Se sabe que el GABA interactúa con varios medicamentos, incluidas las benzodiacepinas (utilizadas principalmente para tratar la ansiedad) y los barbitúricos (comúnmente recetados para los trastornos del sueño).

Las posibles interacciones de los medicamentos con la melatonina incluyen anticoagulantes y medicamentos antiplaquetarios, píldoras anticonceptivas, medicamentos antihipertensivos e inmunosupresores..

Esta no es una lista exhaustiva. Siempre es mejor hablar con su médico si está tomando algún medicamento y está considerando tomar Dream Water o cualquiera de sus ingredientes individuales como suplementos..

Otras formas de mejorar el sueño

Es posible que no tenga que recurrir a un suplemento si tiene problemas para dormir por la noche. Hay muchas técnicas para mejorar el sueño que puedes probar, incluyendo:

Pasar menos tiempo despierto en la cama (leer, desplazarse en su teléfono y más)
Haz tu dormitorio lo más oscuro posible
Mantenga su dormitorio a una temperatura fresca
Intenta tácticas para reducir el estrés.
Escuchar ruido blanco
Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
Ejercicio durante el dia
Apague los televisores y otros dispositivos un par de horas antes de acostarse

Una palabra de Verywell

Dream Water puede ser una ayuda efectiva para dormir sin receta. Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente al sueño y los suplementos. Es importante tener en cuenta que aunque cada ingrediente en Dream Water juega un papel importante en nuestros cuerpos, sus funciones como suplementos son mucho menos claras..

Si tiene problemas para quedarse dormido, asegúrese de hablar sobre su situación y los síntomas con su médico. Un médico podrá ayudarle mejor a encontrar una ayuda adecuada para dormir y, si es necesario, una prescripción o una terapia conductual cognitiva para el insomnio..

Recuerde que muchos factores influyen en el sueño, incluyendo la dieta y el ejercicio. La incapacidad de quedarse dormido puede ser indicativo de problemas de salud subyacentes, así como complicaciones de salud mental.

Consejos de dieta para dormir mejor