Actividades de arte para el alivio del estrés

Muchas personas que tienen inclinaciones artísticas dicen que la creación de su arte es un maravilloso calmante para el estrés. De hecho, la creación de arte puede proporcionar una catarsis para las emociones difíciles, una distracción de los pensamientos y experiencias estresantes, y la oportunidad de entrar en un estado de "flujo" que puede ser reparador de muchas maneras. Además, produce una hermosa obra de arte al final..

Sin embargo, aquellos que no tienen inclinaciones artísticas aún pueden obtener bastante de la creación artística. Los estudios que examinan los efectos del arte sobre el estrés y el estado de ánimo no analizan el talento de los sujetos o la calidad de sus creaciones, solo los efectos sobre cómo se sienten después, ¡y estos efectos son altamente positivos! Por lo tanto, si está buscando una excelente manera de aliviar el estrés, ya sea que sea un gran artista o no, puede intentar profundizar en una actividad artística de todos modos. Aquí hay algunas ideas geniales para ponerte en marcha.

Actividades de arte para el alivio del estrés

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Los estudios demuestran que la terapia artística, los mandalas para colorear y el dibujo en general pueden minimizar la ansiedad y combatir el estado de ánimo negativo (estos estudios se citan en la última página de este artículo). La mayoría de los estudios tienen personas que dibujan o colorean durante aproximadamente 20 minutos, por lo que realmente no es necesario ser un artista talentoso o serio para que este analgésico sea útil; ¡No se requiere habilidad artística, de hecho! (Consulte este artículo para obtener más detalles sobre la investigación sobre la terapia artística y el arte para aliviar el estrés.) Una de las razones por las que dibujar y colorear puede ser útil para el estrés es que el acto en sí nos lleva al momento presente: puede ser un ejercicio de atención plena. Además, la creación de algo hermoso puede ser relajante y envolvente, como sabemos por la investigación sobre gratificaciones. Hay muchas maneras en que puede participar en actividades artísticas para calmar sus nervios agotados, o simplemente para profundizar su paz interior y expresarse, y cada uno tiene su propio atractivo, basado en su personalidad y necesidades. Estas son algunas de las formas más beneficiosas de colorearte en un lugar de paz..

Crear algo hermoso para el alivio del estrés

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Algunas personas son artistas muy talentosos que pueden crear dibujos realistas, divertidos dibujos animados, dibujos animados poderosos y otras piezas de arte con relativa facilidad. Otros luchan por dibujar figuras de palo. Cuando se trata del manejo del estrés, el producto final realmente no importa; Es el proceso de crear una obra de arte que cuenta. Un estudio dividió los sujetos ligeramente estresados en dos grupos y encontró que crear una imagen (en lugar de simplemente mirar y clasificar piezas de arte famosas) alivió la ansiedad y disminuyó el estado de ánimo negativo. En este estudio, eligieron entre usar lápices de carbón, pasteles al óleo o incluso lápices de colores normales, y los dibujos en sí no fueron evaluados, solo los niveles de ansiedad y el estado de ánimo de las personas una vez que terminaron. Entonces, ya sea que sea alguien que ya disfruta creando arte pero no tiene tiempo para hacerlo, o si es alguien que duda de su propia habilidad artística, deje de lado los resultados; cree algo que sea solo para usted en un diario de dibujo, un lienzo o lo que tenga a mano.

Crea tu propio mandala simbólico

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Carl Jung fue uno de los defensores originales de la creación de mandalas como herramienta terapéutica, y una legión de terapeutas y entusiastas del arte se han unido para recomendar esta práctica en las décadas posteriores. Los mandalas son diseños circulares que incluyen patrones y símbolos a menudo intrincados dentro de ellos. Un estudio descubrió que la creación de mandalas minimizaba los síntomas de trauma en pacientes con TEPT un mes después de que los pacientes participaban en esta actividad tres veces. Crear un mandala le permite procesar algo de lo que está sintiendo (si incluye símbolos que representan lo que ha pasado en su vida, los triunfos que ha tenido, los desafíos que ha enfrentado o cualquier otra cosa que sea importante para usted) sin entrar en la "historia" de ella, y potencialmente desencadenando la rumia. También le permite arraigarse en el momento mientras crea una obra de arte, y de alguna manera lo libera de las preocupaciones sobre si las imágenes se ven "bien" o incluso realistas. Tu mandala puede verse como quieras, y puede tener un gran significado o solo un montón de formas y garabatos que te quedan bien. Todo lo que necesitas hacer es divertirte..

Colorea un mandala (hay libros para esto!)

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Si crear un mandala parece mucho trabajo, hay una manera más fácil. Si aún no los ha notado, hay varios libros de colorear mandala en el mercado, y se toman la necesidad de dibujar de la ecuación: simplemente elija sus colores y cree algo hermoso como lo hizo con los libros de colorear cuando estuvo. ¡un chico! Hay algo de creatividad involucrada, y un producto terminado hermoso, pero se requiere menos toma de decisiones. Y si no te sientes cómodo con tus habilidades artísticas, esto no podría ser más fácil. También hay investigaciones que apoyan el coloreado simple de mandalas como una herramienta para aliviar el estrés: un estudio de 50 estudiantes universitarios encontró que colorear mandalas preimpresos redujo la ansiedad en las personas más que colorear un patrón a cuadros o hacer un dibujo.

Aquí hay algunos libros para colorear mandala altamente recomendados y libros para colorear para aliviar el estrés..

Únete a una clase de arte

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Si tienes tiempo para una clase de arte regular, esta puede ser una opción maravillosa. Una de las razones es que el apoyo social de un grupo puede ser un calmante para el estrés en sí mismo, y una clase de apoyo, no competitiva puede ser muy enriquecedora. Otro beneficio de una clase es que consolida la actividad en su horario; no tiene que trabajar tan duro para encontrar tiempo para dibujar, porque ya tiene tiempo para hacerlo en su agenda. Además, si eres una persona que se preocupa por tu habilidad artística, esto puede ayudarte a mejorar tus habilidades y hacer que eso sea menos una distracción. Sin embargo, si una clase continua es más un compromiso del que tiene tiempo, muchas comunidades tienen talleres o veladas únicas en las que los participantes disfrutan de una copa de vino con una clase de arte independiente. Mire sus opciones y vea qué podría funcionar mejor para usted.

Si todo lo demás falla ... Doodle!

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Si no tiene tiempo para las clases de arte, y una sesión de dibujo de 20 minutos parece más de lo que tiene tiempo, siempre puede abrazar a su doodler interno. Por ejemplo, muchas personas hacen garabatos cuando se dejan en espera durante más de 10 segundos, ¡no hay ningún trozo de papel cercano que sea seguro! Si bien no hay mucha investigación específica sobre los efectos de alivio del estrés de los garabatos al azar, hay suficiente información sobre el dibujo y el arte, en general, para sugerir que puede ser al menos algo útil, ¡y ciertamente no puede hacer daño! Puedes tener un diario solo por garabatos de 5 minutos y tenerlo en algún lugar a mano. Por la noche, puede dibujar imágenes rápidas de corazones, flores o caras sonrientes por un minuto o dos en lugar de mantener una práctica de diario, o además de una práctica de diario de gratitud, ¡simplemente embellecer los márgenes! El truco es dejar que tu artista interior salga cada vez que tengas tiempo y disfruta.

Aquí hay algunas otras prácticas periodísticas que también pueden reducir el estrés..