Estrategias de alivio de estrés de 5 minutos
El estrés proviene de muchas áreas de la vida, y el alivio del estrés viene en muchas formas. Si bien a algunas personas les gusta usar una herramienta favorita para aliviar el estrés, muchos expertos consideran que el enfoque más eficiente para aliviar el estrés es uno que ataca el estrés desde varias direcciones diferentes, utilizando un "plan de ataque" general para aliviar el estrés..
Un primer paso importante en este plan de alivio del estrés es tener una o dos estrategias rápidas de alivio del estrés que puedan ayudarlo a relajar su fisiología o eliminar el estrés de su mente, a revertir la respuesta al estrés del cuerpo para que pueda pensar con claridad y evitar los efectos negativos. de estres cronico.
Las siguientes son algunas estrategias rápidas y efectivas para el alivio del estrés que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso: estas actividades de alivio del estrés, una vez que se dominan, deberían permitirle eliminar el estrés en menos de 5 minutos para que pueda pasar a los siguientes pasos en su estrés. Estrategia de alivio o enfrentar inmediatamente los estresores a mano..
Aquí hay varias estrategias para probar:
Ejercicios de respiración
La respiración para aliviar el estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: cualquier persona puede hacer ejercicios de respiración en cualquier momento, con poco entrenamiento y sin costo alguno. Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con otras técnicas de alivio del estrés (como imágenes guiadas o meditación) para obtener beneficios adicionales y facilidad de uso.
PMR
La relajación muscular progresiva, o PMR, es una técnica que puede aprender y, con la práctica, le permite relajar completamente todos los músculos de su cuerpo rápidamente, liberando así la tensión del estrés. Como cada una de las técnicas que se mencionan en este artículo, la PMR lo ayuda a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo rápidamente. También se puede hacer en prácticamente cualquier momento o lugar, una vez que haya aprendido la técnica y la haya practicado. (Es especialmente útil para cuando estás tratando de dormir).
Minititacion
¡La meditación está ganando estatus como pilar de la gestión del estrés porque aporta muchos beneficios maravillosos, incluida (después de una práctica constante) la capacidad de resistencia contra futuros factores estresantes! Muchas personas evitan aprender meditación porque creen que no tienen la capacidad de aprender la técnica o el tiempo para practicar con regularidad. En realidad, la meditación puede ser muy fácil de aprender, e incluso 5 minutos de meditación pueden hacer una diferencia..
Aromaterapia
En cuanto a la facilidad de uso, ¡la aromaterapia es tan fácil como vienen! Los estudios demuestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés, y una vez que se administra la aromaterapia, es un alivio de estrés pasivo, ¡no tiene que hacer nada excepto realizar sus actividades habituales como lo haría normalmente! (La combinación de técnicas puede proporcionar un alivio adicional del estrés, pero no es necesario).
Ráfaga rápida de ejercicio
El ejercicio es una excelente técnica para aliviar el estrés porque es excelente para todo el cuerpo y brinda beneficios físicos distintos a los experimentados debido a una respuesta inversa al estrés. El ejercicio puede proporcionar una distracción, endorfinas y una salida para la frustración. Desafortunadamente, no siempre es práctico como un calmante "rápido", ya que los beneficios completos del ejercicio a menudo no se logran hasta que se produce el ejercicio sostenido, y eso puede dejarlo sudado; por lo tanto, no puede usarlo en una clase o en la oficina, o cuando se está reuniendo con clientes y bajo estrés. Sin embargo, en situaciones en las que puede funcionar, incluso una rápida ráfaga de ejercicio (como una carrera rápida por varios tramos de escaleras o varios conjuntos de flexiones de brazos) puede ser útil para aliviar el estrés. (Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, por supuesto).
Tener una buena risa
Mantener el sentido del humor puede aliviar el estrés de varias maneras. Primero, hay beneficios específicos que obtiene de la risa que pueden ayudarlo a aliviar el estrés e incluso a mantenerse más saludable en su vida. Además, la risa conecta a las personas y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Más aún, es difícil mantenerse estresado cuando te estás riendo. Y mantener un sentido del humor nos recuerda que nuestros factores de estrés pueden no ser tan amenazadores como parecen, y probablemente también tengan soluciones. Por estas razones, reírse ante el estrés puede ayudarlo a sentirse mejor en cuestión de minutos..
