5 errores que las personas cometen cuando se lesionan con una lesión
El uso de una bolsa de hielo en una lesión deportiva es una práctica común, pero muchas personas cometen algunos errores comunes al usar hielo en una lesión deportiva. Resulta que lanzar una bolsa de hielo en una lesión y esperar lo mejor puede no ser la opción ideal para el tratamiento de una lesión..
Aquí hay algunos de los pros y los contras de usar hielo en una variedad de lesiones y los errores más grandes que las personas cometen cuando intentan congelar sus dolores y molestias..
¿Por qué usar hielo en una lesión?
La razón más común para usar hielo en una lesión deportiva es reducir el dolor y la hinchazón de los tejidos blandos lesionados. El tratamiento tradicional de primeros auxilios: r.i.c.e. ("reposo, hielo, compresión y elevación"), ha sido el primer auxilio estándar durante décadas y se usa a menudo en lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, tendinitis, dolor de espalda, moretones y contusiones de todo tipo. Y aunque se ha demostrado que el hielo reduce en gran medida la hinchazón y el dolor inmediatamente después de una lesión aguda que incluye esguinces, en algunos casos, reducir la inflamación puede dificultar la curación, por lo que es importante usar el hielo de la manera correcta.
Aquí hay cinco errores que las personas cometen al congelar una lesión..
Formación de hielo una lesión demasiado larga
Dejar el hielo en una lesión durante mucho tiempo puede causar más daño que bien. Debido a que el hielo contrae los vasos sanguíneos, puede reducir el flujo de sangre al área lesionada y retardar el proceso de curación. El momento ideal para congelar una lesión es inmediatamente después del trauma, y solo durante unos diez minutos seguidos. Es importante permitir que los tejidos se "calienten" nuevamente antes de volver a poner hielo en la lesión. El hielo no debería ser necesario después de las primeras 24 horas, a menos que su médico lo recomiende para reducir la hinchazón activa o para aliviar el dolor..
Aplicación de hielo directamente en la piel desnuda
Hecho incorrectamente, el hielo puede causar congelación y dañar los delicados tejidos de la piel. Si bien la exposición al frío puede aliviar el dolor y la hinchazón, las bolsas de hielo también pueden detener el flujo de sangre si se dejan en la piel durante demasiado tiempo. Por esta razón, una bolsa de verduras congeladas debe envolverse en una toalla si se usa en extremidades con flujo sanguíneo muy bajo, como dedos de los pies o manos.
Si la lesión que se está congelando está en un área con poca grasa o músculo debajo de la piel, como los dedos, retire la compresa después de 10 minutos como máximo, espere 5 minutos y vuelva a aplicar.
No descansando la lesión mientras se hiela
La formación de hielo solo no es una panacea, y por lo tanto, incluso si sigue las recomendaciones para la formación de hielo segura de una lesión, también debe descansar la articulación lesionada inmediatamente después de que se produzca la lesión. Seguir practicando deportes con una lesión puede prolongar el proceso de curación, así que consulte con su médico sobre cuándo puede volver a practicar deportes después de una lesión..
No elevando la lesión
Así como el descanso es esencial, reducir la hinchazón es una parte importante del proceso de curación. Debido a que reducir la inflamación requiere elevar la lesión sobre el corazón (para aumentar la circulación sanguínea), debe congelar la lesión mientras está elevada. Si no lo hace, simplemente está reduciendo el dolor adormeciendo el área con hielo, pero la hinchazón no desaparecerá sin la elevación.
No usar suficiente compresión
Junto con la elevación, usar una envoltura de compresión en una lesión ayudará a reducir la hinchazón y el dolor en la articulación lesionada. Si la compresión no es suficiente, entonces nuevamente, la disminución de la hinchazón no durará, y el nivel de dolor puede no disminuir tan bien como lo hubiera sido si se hubiera aplicado correctamente..
