Kettlebell Halo para mejorar la movilidad de los hombros
Además de ser una forma tremenda de ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia y la pérdida de grasa asociada, las kettlebells son beneficiosas para aumentar la movilidad y el rango de movimiento alrededor de las articulaciones del cuerpo. En realidad, este puede ser el beneficio más duradero del entrenamiento con kettlebell ya que la movilidad se vuelve más importante a medida que envejecemos. Toda la fuerza del mundo es de poca utilidad para un cuerpo inmóvil..
Un área común donde se producen restricciones de movimiento y que tiene mucha tensión en muchas personas son las fajas de los hombros y la musculatura de la parte superior de la espalda..
El Kettlebell Halo es un ejercicio fenomenal para la movilidad de la espalda y los hombros..
Muchas personas aman la forma en que este movimiento hace que los hombros se sientan y lo incorporan como parte de un calentamiento y para fines de rehabilitación y pre-rehabilitación..
Como su nombre lo indica, se realiza haciendo círculos cerrados alrededor de la cabeza con el kettlebell.
Aquí hay una guía instructiva paso a paso para ayudarlo a aprender el ejercicio Kettlebell Halo:
Sostenga un Kettlebells ligero por los cuernos, que son los lados verticales de la manija. El mango está orientado hacia abajo y la parte inferior del kettlebell está orientada hacia arriba..
Lleve las manos a un lado de su cabeza y deje que el kettlebell caiga detrás de la cabeza mientras un brazo gira alrededor de la parte superior de la cabeza..
Continúe el círculo hasta que el kettlebell esté nuevamente en la posición inicial. El kettlebell cae más bajo cuando llega a ti y vuelve a subir cuando se mueve hacia atrás en la parte delantera. Es una revolución completa. Continúe dando vueltas durante 10 o más repeticiones en la misma dirección, luego invierta las direcciones para rodear en la otra dirección. Repetir de nuevo por 10 o más repeticiones. Alternativamente, puede usar tiempo en lugar de repeticiones, como 30 segundos o 1 minuto en cada dirección.
Puntos clave de rendimiento
Como sugiere su nombre, mantenga el camino del kettlebell comparable a un "halo" alrededor de la parte superior de su frente.
Relaja los codos y deja que se articulen libremente.
Respira normalmente y naturalmente sin ir por un patrón particular
Al igual que con el ejercicio de paso alrededor del cuerpo, mantenga la trayectoria del kettlebell cerca de la cabeza, pero tenga cuidado para evitar el contacto accidental con los hombros.
Errores comunes a evitar y sus correcciones
Dejando caer la cabeza y mirando hacia abajo, flexionando el cuello.
Corrección: elija un lugar en la pared frente a usted y mantenga sus ojos allí durante todo el movimiento
Demasiado pesado de una carga
Corrección: darse cuenta de que es un ejercicio de movilidad, no un ejercicio de fortalecimiento.
Seleccione una carga ligera y aumente en repeticiones. Nunca exageres este ejercicio.
Poniendo el Halo en tu programa Kettlebell
El Kettlebell Halo es más útil como calentamiento para los hombros apretados y la parte superior de la espalda, y también para la terapia en el caso de lesiones antiguas. El adagio "El movimiento es una loción" es una descripción precisa de lo que ofrece Kettlebell Halo. A través del movimiento controlado alrededor de una articulación, el cuerpo aumentará su circulación de líquido sinovial, que actúa como una lubricación de las articulaciones circundantes. El Halo se realiza con una pesa lo suficientemente ligera para que pueda mantener la relajación y corregir la postura, aumentará los líquidos sinoviales y ayudará a reducir la fricción en la cintura escapular y las vértebras de la columna vertebral superior..
