Las mejores prácticas de Kettlebell para un entrenamiento efectivo
Para obtener buenos resultados, debe establecer objetivos INTELIGENTES y alcanzarlos. También debe tener en cuenta un enfoque sensato de la capacitación que lo guíe para lograr buenos resultados. Las siguientes prácticas recomendadas para el entrenamiento con kettlebell son estándares de capacitación útiles a seguir..
Calidad sobre cantidad
Cada movimiento tiene que tener toda tu atención. Un programa puede pedir un cierto número, sin embargo, la calidad de las repeticiones es más importante que el número o la cantidad de repeticiones. Si el conjunto requiere 10 repeticiones y su forma comienza a desmoronarse en la repetición 8, deténgase en 8, tome un breve descanso y finalice las últimas 2 repeticiones con una forma precisa. La forma en que practicas es la forma en que realizarás. Exige excelencia de ti mismo y serás excelente..
Monitorea tu esfuerzo
Tendrás buenos días y no tan buenos días. A veces te sentirás lleno de energía y otras veces te sentirás letárgico. El mismo entrenamiento, realizado en días diferentes, puede sentirse bastante diferente y producir un efecto de entrenamiento diferente para su cuerpo. Hay muchos factores que influirán en tu entrenamiento y en cómo te sientes. RPE (Clasificación del esfuerzo percibido) es una forma subjetiva de medir su intensidad. Desea poder recuperarse entre series y RPE es una forma conveniente y efectiva de monitorear la intensidad de su entrenamiento y los períodos de recuperación para que pueda concentrarse en las repeticiones de calidad..
Escuche su cuerpo y preste atención a los signos y al diálogo interno que su cuerpo se comunica con usted. Debes desafiarte a ti mismo sin exagerar. No tenga miedo de tomarse un día de descanso ocasional si su cuerpo le dice que necesita un descanso adicional. Además, duerma lo suficiente entre sus entrenamientos con Kettlebells para poder recuperarse completamente de un entrenamiento y estar preparado para dar su mejor esfuerzo en su próximo entrenamiento..
Tómese el tiempo para el calentamiento y el enfriamiento
Un buen calentamiento tomará de 5 a 10 minutos. Además, tómese el tiempo para estirarse y refrescarse después del entrenamiento con kettlebell. El calentamiento y el enfriamiento son tan importantes para su progreso a largo plazo como el entrenamiento en sí mismo..
No te esfuerces
A medida que adquiera más experiencia, podrá "empujar" su cuerpo aún más en su entrenamiento. Sea paciente, progrese de manera conservadora y no apure el progreso. Evite moverse demasiado rápido o hacer demasiado volumen o progresar demasiado rápido en la carga. Desarrollar la habilidad y la forma física con kettlebells requiere tiempo y práctica. Siempre puedes hacer más la próxima vez, pero si lo haces demasiado pronto, lo más probable es que pagues un gran precio y que no te recuperes tan rápido. La causa principal de las lesiones es cuando alguien selecciona un kettlebell que es demasiado pesado o está haciendo demasiado volumen de entrenamiento con poca forma (enfatizando la cantidad sobre la calidad).
Pensar a largo plazo
Tu progreso debería desarrollarse con el tiempo. No trates de lograr todos tus objetivos de acondicionamiento físico en un día, semana o mes. Roma no se construyó en un día, así que esté dispuesto a invertir en su progreso a largo plazo a través de mejoras constantes y graduales de una semana a otra y de un mes a otro..
Combustible de alta calidad
Coma antes del entrenamiento con kettlebell, pero no demasiado y no demasiado pronto antes. Es una buena idea tener un poco de comida fácilmente digerible en su vientre, pero no comer en exceso. Es mejor comer nada que comer demasiado. Trate de permitir al menos 1 hora para digerir antes de entrenar y comer alimentos que le den algo de energía pero no sean demasiado pesados para digerirlos.
