Cómo el ácido láctico afecta su rendimiento atlético

Hay una idea falsa sobre el ácido láctico entre los atletas y los entusiastas del deporte. Sin embargo, hay una gran cantidad de investigaciones sobre el ácido láctico en los últimos años que desmienten muchos de los mitos de que el lactato afecta el rendimiento. De hecho, ahora se cree que el ácido láctico en realidad proporciona otra fuente de combustible para los músculos que trabajan..

¿Qué es el ácido láctico??

El ácido láctico se forma a partir de la glucosa y es utilizado por los músculos que trabajan para obtener energía. Ahora se piensa que las células musculares convierten la glucosa o el glucógeno en ácido láctico. El ácido láctico se absorbe convertido en un combustible por las mitocondrias en las células musculares..

El ácido láctico es el nuevo combustible muscular

El ácido láctico aún puede estar detrás de la sensación de ardor durante el ejercicio intenso, pero una nueva investigación ha confirmado que el dolor muscular de aparición tardía se debe a desgarros microscópicos y traumatismos como resultado del esfuerzo físico. El ácido láctico siempre se vio como un subproducto de la metabolización de la glucosa para obtener energía y un producto de desecho que causó una sensación de ardor en los músculos..

Sin embargo, la investigación muestra que la acumulación de lactato puede ayudar a aliviar la quemadura o los calambres musculares creados durante la actividad física de alta intensidad..

Entrenamiento de umbral de lactato y rendimiento máximo

Al entrenar a una intensidad alta (entrenamiento de umbral de lactato) se piensa que el cuerpo crea proteínas adicionales que ayudan a absorber y convertir el ácido láctico en energía. En reposo y bajo ejercicio de baja intensidad, existe una tasa uniforme de producción de ácido láctico y eliminación de lactato en la sangre..

A medida que aumenta nuestra intensidad de ejercicio, el desequilibrio provoca una acumulación en los niveles de lactato en la sangre, que es el umbral de lactato que se alcanza. En este umbral de lactato, el flujo sanguíneo disminuye y aumenta la capacidad motora de contracción rápida. Este nivel máximo de rendimiento se conoce como entrenamiento de umbral de lactato.

Entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Su umbral de lactato marca la transición del entrenamiento aeróbico al entrenamiento anaeróbico. Al referirse a su zona de entrenamiento, los capacitadores sugieren que para mejorar la resistencia y la eficiencia, debe entrenar en la zona anaeróbica, que está más allá del umbral de lactato..

El entrenador de atletismo del equipo de EE. UU., Dennis Barker, explica por qué ese entrenamiento aeróbico no mejora el rendimiento porque en ese estado su cuerpo recibe suficiente oxígeno para satisfacer las demandas del ejercicio. Sin embargo, durante el ejercicio anaeróbico, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno.

Alcanzar este umbral ayuda a que su cuerpo se vuelva más eficiente al entrenar justo por debajo del umbral de lactato, por lo que el entrenamiento anaeróbico es esencial para mejorar su rendimiento deportivo..

Frecuencia cardíaca, umbral de lactato y rendimiento máximo

Todo el mundo tiene un ritmo cardíaco máximo. Si es de 205 pulsaciones por minuto (ppm), entonces su umbral de lactato sería de aproximadamente 185 ppm. Esto haría que su zona de entrenamiento aeróbico entre 125 y 185 bpm..

Para mantener su condición física aeróbica, trabajaría en esa zona, en la que podría hablar cómodamente; sin embargo, para mejorar su entrenamiento aeróbico, tendría que entrenar en o cerca de su umbral de lactato..

Al final, el ácido láctico o el impulso hacia su umbral de lactato es en realidad algo bueno que podría mejorar su rendimiento atlético, si se empuja hacia su pico.