Comer para el rendimiento atlético

Ya sea que estés incondicional en el gimnasio o disfrutando de un día de cardio más ligero, es importante comer los alimentos correctos antes de comenzar tu entrenamiento.  

Comer para apoyar su entrenamiento

El cuerpo humano requiere nutrientes de calidad para un rendimiento atlético óptimo. Para sentirse "listo para ir" para un entrenamiento duro, será importante consumir la energía correcta. 

Los mejores nutrientes para mejorar tu sesión de ejercicio provendrán de carbohidratos saludables. Los carbohidratos, por definición simple, son alimentos que proporcionan la energía para ejecutar las funciones corporales a niveles óptimos.

Los carbohidratos proporcionan energía

Los mejores alimentos energéticos pre-entrenamiento son carbohidratos simples y complejos de calidad. Los carbohidratos simples incluyen frutas y jugos reales, mientras que los carbohidratos complejos se refieren a alimentos como los cereales integrales y la avena..

Cada persona es diferente en sus procesos digestivos. La distribución de nutrientes es un factor a tener en cuenta y debe coordinarse con su entrenamiento. Algunas personas se sienten bien comiendo una comida liviana y haciendo ejercicio después de 30 minutos, pero otras pueden sufrir de malestar estomacal. 

Toda comida requiere energía para digerir. Una vez que se consume una comida, el enfoque de nuestro sistema es descomponer y absorber los nutrientes. La digestión de alimentos desvía el flujo de sangre al estómago y se aleja de nuestros músculos. Esto explica por qué las náuseas pueden ocurrir cuando el ejercicio se realiza demasiado rápido después de comer.

 Una buena regla general es permitir al menos una hora antes del ejercicio. Esto permite mucho tiempo para la digestión y absorción de nutrientes esenciales. Tu cuerpo estará bien alimentado y listo para atacar un gran ejercicio.  

Programación de la comida previa al entrenamiento

Independientemente de cuándo elija entrenar, es importante seleccionar carbohidratos de calidad. Proporcionan niveles óptimos de energía durante su sesión de ejercicio y mantienen una buena salud general.

¿Planea hacer ejercicio dentro de una hora de levantarse de la cama? Comer algo ligero es preferible y reducirá el riesgo de malestar estomacal. Disfrute de una manzana o un batido de frutas reales para aumentar el azúcar en la sangre y suministrar energía rápida al torrente sanguíneo.

Si planea hacer ejercicio más tarde, las comidas más grandes en carbohidratos son una opción típica. La avena con leche y al lado de la fruta puede demorar hasta tres horas en digerirse.  

Prueba y error con el consumo de alimentos antes del entrenamiento es el mejor maestro. Aprenderás qué alimentos te hacen sentir mejor durante un entrenamiento. Preste atención a su cuerpo, cómo se siente y tome nota del tiempo y el tipo de alimentos consumidos antes de su entrenamiento.    

Toma algunas ideas de comidas antes del entrenamiento

A continuación se presentan algunas recomendaciones de comidas grandes pre-entrenamiento. No solo lo harán funcionar, sino que le suministrarán suficiente energía para completar un gran ejercicio: 

• Frutas: Agarra tu favorito y vete! Las bananas, manzanas, melocotones, peras y arándanos son excelentes opciones y brindarán energía rápida para un excelente entrenamiento. Las frutas enlatadas, aunque no son tan fabulosas como las frescas, son aceptables siempre que no haya azúcar agregada y empacadas en sus propios jugos de frutas.. 
• Cereal caliente o frio: Cereales de grano entero o basados ​​en salvado, tales como copos de avena o salvado, proporcionarán un alto contenido de fibra y energía a largo plazo con el tiempo. Disfrute con almendras orgánicas, soja o lácteos livianos si es tolerable.
• Tostadas con proteínas, grasas saludables y frutas: Una tostada de trigo integral o germinada con su mantequilla de nueces favorita, o cubierta con un huevo orgánico grande y un lado de su fruta favorita es una excelente manera de comenzar el día y darle energía a su cuerpo para una sesión intensa en el gimnasio o en una carrera de larga distancia. 
• Batidos Mezclar una taza de su fruta favorita con almendra, soja o leche ligera, si se tolera, y el hielo es una comida liviana fabulosa para aquellos que desean hacer ese ejercicio dentro de la hora después de levantarse de la cama.. 
• Pasa las sobras La quinoa o el arroz integral son una excelente comida combinada con un puñado de pasas o frutas frescas y rociadas con algunas nueces crudas. Agregue un toque de canela para darle aún más sabor al plato..

Beber abundante agua

Además de comer carbohidratos de calidad antes de un entrenamiento, también es importante mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio. Se pierden valiosos nutrientes a través de nuestro sudor. El cuerpo humano tiene más del 60 por ciento de agua, por lo que es esencial beber mucho durante el día..