Coma bien para sentirse más enérgico
¿Quieres sentirte con más energía? Los alimentos que comes pueden ser el boleto para sentirte más alegre cada día..
Su cerebro y su cuerpo necesitan los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), y obtener las cantidades adecuadas de estos nutrientes puede darle energía. Alrededor de la mitad de sus calorías deberían provenir de los carbohidratos, alrededor del 30 por ciento de las grasas y alrededor del 20 por ciento de las proteínas. Sé que varios expertos en nutrición discuten sobre esos porcentajes, y es posible que prefiera una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos, pero, sin embargo, necesita los tres macronutrientes..
Alimentos más saludables aumentan su energía
Tenga en cuenta ese equilibrio de macronutrientes al planificar todas sus comidas y refrigerios. Idealmente, todos deberían contener cierta cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasa. Mejor aún, elija alimentos integrales o alimentos mínimamente procesados en lugar de alimentos altamente procesados y productos con azúcares agregados.
Comience con una fuente de proteínas saludable, agregue una fruta o verdura (o más de una), un grano integral y algo con un poco de grasa. Por ejemplo, el desayuno puede ser una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní y un plátano. La tostada y el plátano proporcionan los carbohidratos complejos que necesitas para obtener energía, junto con algo de fibra, y la mantequilla de maní agrega proteínas y algo de grasa saludable.
Para una merienda a media mañana, elija yogur griego natural y agregue bayas frescas y nueces. El almuerzo puede ser un sándwich de pavo con queso en pan integral con una ensalada al lado. Para la cena, disfruta de un filete de salmón con arroz integral y espárragos..
¿Ves el patrón? Cada comida o merienda tiene un carbohidrato complejo, algo de proteína y un poco de grasa e incluye una o más frutas o verduras.
Sea consistente con las comidas
Podría descubrir que comer sus comidas a horas similares todos los días lo ayuda a mantener una dieta más saludable y a sentirse con más energía porque no tiene tanta hambre. Encuentra un patrón de comida diaria que funcione para ti. Algunas personas prefieren tres comidas más grandes por día, pero tal vez tres comidas más pequeñas y dos o tres bocadillos funcionen mejor para usted. Y sus comidas no tienen que ser todas del mismo tamaño. Tal vez prefiera un gran desayuno y una cena más pequeña, o tal vez le guste un pequeño desayuno, un refrigerio a media mañana y un gran almuerzo y una cena mediana. Pero sea cual sea el tamaño de las comidas o el patrón de alimentación que elija, asegúrese de mantenerse dentro de sus necesidades diarias de calorías..
Tenga cuidado con la cafeína y el alcohol
¿Siente que necesita comenzar todos los días con una gran dosis de cafeína? Según la cantidad de cafeterías que conduzco todos los días, diría que es común. Pero ¿cuánta cafeína está bien? Tienes que renunciar a tu taza de la mañana (o dos)?
De ningún modo. Una o dos tazas de café están bien, pero si está bebiendo más que eso, podría ser el momento de reducir su consumo, especialmente si la cafeína lo pone nervioso e irritable. Cambie al té verde, que tiene menos cafeína que el café, o tome té de hierbas sin cafeína por la tarde y la noche.
Cuida tu consumo de alcohol si regularmente disfrutas de bebidas para adultos. Una bebida puede estar bien, pero incluso un poco de alcohol puede interferir con el sueño, y por supuesto, beber mucho alcohol puede llevar a una resaca y a una mañana dura y con sueño..
