6 bocadillos inteligentes antes del entrenamiento

yogur griego

Puede ser difícil encontrar el alimento perfecto para antes del ejercicio. Quieres algo que alimente tu entrenamiento, pero también debe ser lo suficientemente ligero como para que no te agobie. El alimento ideal para el entrenamiento es algo que sea bajo en calorías, contenga carbohidratos de calidad y tenga un alto contenido de proteínas. Además, tiene que ser delicioso..

El yogur griego simple sin grasa es el mejor bocadillo para hacer ejercicio: toneladas de proteínas (dos veces más que el yogur normal), súper relleno sin ser pesado, y es fácil de comer sobre la marcha. Hay muchas marcas que hacen recipientes de 100 calorías perfectamente repartidos. Si le parece que el sabor del yogur griego común es un poco agrio, mezcle un paquete de edulcorante natural sin calorías (como Truvia), algunas frambuesas y arándanos, o algunas conservas con bajo contenido de azúcar. ¡Para algunas grasas saludables que harán que tu entrenamiento funcione a toda velocidad, agrega algunas almendras! Incluso 

2

Plátano

Una comida pre-entrenamiento perfecta viene directamente de la madre naturaleza: el plátano. Una banana de tamaño mediano tiene aproximadamente 100 calorías, 27 g de carbohidratos y casi nada de grasa. Eso es solo suficientes calorías para calmar su estómago hambriento durante la duración de un entrenamiento, y solo suficientes carbohidratos para mantenerlo energizado. Además, viene en su propio contenedor. No se puede superar eso! (Y no, los plátanos por sí mismos no causarán aumento de peso). 

3

Batido de estilo delicioso

Los batidos definitivamente tienen el potencial de ser un refrigerio ligero y nutritivo, pero debes tener mucho cuidado con ellos, ya que se pueden empacardemasiadas calorías azucaradas Tu mejor apuesta es hacer tu propio batido bajo en calorías. Consuma leche de almendra de vainilla sin azúcar (o su leche ligera favorita), fruta congelada sin azúcar, edulcorante sin calorías, yogur griego sin grasa y otras mezclas de bajo contenido calórico. Apunta a 150 calorías o menos y evita el azúcar añadido. De esta manera, el batido le dará energía para su entrenamiento sin provocar una caída del azúcar más tarde en el día.

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Harina de avena

La avena está llena de carbohidratos de calidad y es muysatisfactorio. Es una opción especialmente buena si desea comer un desayuno completo antes de un entrenamiento a media mañana. Una forma popular de cocinar avena es hacer un tazón de "avena en crecimiento". Esa es una porción de avena a la antigua cocida por el doble de tiempo y con el doble del líquido. ¿El resultado? Una porción de gran tamaño! Solo tómate un tiempo para digerirlo antes de que te pongas las zapatillas..

5

Snack Bars Con Proteínas

¿Necesita algo rápido, fácil y estable en el estante? Las cafeterías son para ti. ¡Pero no tan rápido! No todas las cafeterías son iguales. Para propósitos de pre-entrenamiento, quieres una barra de proteína con menos de 200 calorías y una buena cantidad de proteína. ¡Y cuidado con la grasa y el azúcar! Ciertos bares de aperitivos tienen estadísticas sorprendentemente altas en esas áreas. 

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Manzana Con Queso Ligero

Uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos es una manzana Fuji con una rueda de queso Mini Babybel, y resulta que también es el combustible perfecto para el ejercicio. Las manzanas tienen las calorías y los carbohidratos suficientes para mantener su energía, y el queso Mini Babybel agrega un poco de proteína y sabor extra. Todo se suma a una merienda satisfactoria con menos de 200 calorías. Dulce!

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