6 maneras simples de ahorrar 100 calorías por día
Rocíalo, no lo viertas
Es muy fácil derramar aceite y cada cucharada contiene 120 calorías y 14 gramos de grasa. Entonces, en lugar de botellas de aceite estándar, recoja el spray antiadherente. Un spray de 1 segundo tiene de 5 a 10 calorías. ¡Incluso con un spray de 2 segundos, ahorrará 100 calorías! También hay un nuevo desarrollo en el mundo de la pulverización: ¡aceite de semilla de uva que se puede esparcir! Es versátil y tiene un sabor suficientemente suave que funciona para casi todo..
2El Pan Switcheroo
La rebanada promedio de pan de sándwich tiene alrededor de 100 calorías, por lo que son 200 calorías por sándwich solo con el pan. Si usted es un empacador de sándwich a diario, hay toneladas de alternativas de pan que superan las 100 calorías en total, desde pan ligero de 45 calorías hasta tortillas de alto contenido en fibra de 100 calorías. Más de un amante del pan por la mañana? Elija un panecillo inglés ligero sobre panecillos Carby. ¿Tienes que tener un panecillo? Buscar panecillos planos!
3Retirarse Regular Soda
Casi la mitad de todos los estadounidenses son bebedores de refrescos de acuerdo con una encuesta de 2014 sobre hábitos de consumo realizada por Gallup. Bueno, un regular de 12 oz. La lata de refresco tiene alrededor de 145 calorías. ¡Toma una al día, y eso es más de 1,000 calorías por semana! Quien lo necesita?
Omita la soda y cámbiela en agua, gaseosa sin calorías (hay opciones naturales en los estantes) o té helado sin azúcar. ¿Una opción aún más saludable? Agregue un poco de limón a su agua o té para un sabor extra y una inyección de vitamina C. Una ventaja adicional: el agua lo ayuda a sentirse más lleno, por lo que comerá menos!
4Un intercambio de huevo
Un huevo grande tiene alrededor de 72 calorías, pero el blanco de ese huevo solo contribuye con 17 calorías llenas de proteínas a ese número total. Si está haciendo una tortilla de 3 huevos, ahorrará más de cien calorías yendo por una tortilla de clara de huevo..
Necesitará aproximadamente 3/4 de taza de claras de huevo líquidas o 6 claras de huevo grandes para hacer una tortilla de tamaño similar, y recuerde que las marcas como Better'n'Eggs y Egg Beaters venden las claras en cajas de cartón para facilitar las cosas. Rellene su tortilla como de costumbre: con verduras y queso bajo en grasa. También puedes cocinar tus huevos en el microondas..
5Pasar la leche
Si está tomando leche entera o incluso un 2 por ciento de leche (o vierte una taza sobre su cereal por la mañana), ahorrará un promedio de 100 calorías por taza si cambia a leche de almendras sin azúcar. Hay muchas opciones por ahí, pero mi favorita es la brisa de almendra de vainilla sin azúcar de Blue Diamond. Son solo 30 calorías la taza. Funciona en casi todos los lugares donde se usa leche, excepto en budín instantáneo (en su lugar, use leche láctea sin grasa).
6Cue en Nuevos Condimentos
La mayonesa es un alimento básico para sándwich, pero solo 1 cucharada de mayonesa normal contiene alrededor de 100 calorías y 10 gramos de grasa. Deshágase de la mayonesa y cambie la mostaza, que es casi libre de calorías.
Esto también se aplica a las hamburguesas y en cualquier otro lugar donde encuentres globos ocultos de mayonesa. Y si tiende a verter el aderezo para ensaladas en sus verduras, considere cambiar a la salsa. Los aderezos de los restaurantes tienen una cantidad sorprendentemente alta de calorías y grasas, mientras que la salsa es baja en calorías con un gran sabor.
Y llamando a todos los amantes de la crema agria! Ahorre grasa y aumente su consumo de proteínas intercambiando yogur griego sin grasa en su lugar. Dos cucharadas de crema agria tienen aproximadamente 60 calorías y 6 gramos de grasa, pero la misma cantidad de yogur griego sin grasa tiene una cuarta parte de las calorías, más 3 gramos de proteína.
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