Uso de la terapia artística y el yoga en el tratamiento del trastorno de ansiedad social

En este artículo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC responde a mis preguntas sobre cómo la terapia artística y el yoga pueden ayudar con la ansiedad social.

P: ¿Qué enfoques toma para tratar a las personas con trastorno de ansiedad social??

Melissa R. Giuttari: Las personas con trastorno de ansiedad social esencialmente consideran que su entorno y sus relaciones son amenazantes y estresantes. Experimentan síntomas de pánico, miedo e incluso vergüenza por esto. La capacidad de cambiar la perspectiva de uno y de mantener la calma en situaciones de estrés son los principales factores involucrados en la reducción de la ansiedad social, al menos en mi enfoque. La terapia artística y el yoga son dos enfoques que utilizo para tratar el trastorno de ansiedad social con gran éxito.

P: ¿Qué es la terapia de arte y cómo es única de otras formas de tratamiento??

Melissa R. Giuttari: La terapia de arte es una forma de psicoterapia que utiliza el arte y el proceso creativo para resolver conflictos emocionales, mejorando así el bienestar emocional, social y físico. Una premisa subyacente de la terapia del arte es que cuando te involucras en el proceso creativo de pintura, escritura, creación de música, baile, por ejemplo, estás activando la parte de tu cerebro que produce ideas, inspiración y conocimiento..

Este estado de flujo de creatividad nos lleva a ese momento de "aha!", Ayudándonos a descubrir nuevas perspectivas sobre problemas estancados. En el caso de la ansiedad social, esto puede traducirse en cambiar la percepción de nuestro entorno de amenaza a no amenaza. Además de esto, las ilustraciones que se producen en las sesiones de terapia de arte generalmente revelan pensamientos subconscientes y sirven como una metáfora visual de los problemas y conflictos emocionales..

P: ¿Cómo puede usarse la terapia de arte para ayudar a las personas con ansiedad social??

Melissa R. Giuttari: La terapia artística puede ser un enfoque de tratamiento muy eficaz, eficiente y no amenazante para las personas que luchan con el trastorno de ansiedad social por otras razones también. Dado que uno de los mayores obstáculos para alguien con trastorno de ansiedad social es la dificultad para verbalizar emociones y preocupaciones, la terapia artística es un portal natural de comunicación cuando las palabras no están disponibles. Esto permite al terapeuta identificar el problema y dirigir un curso de tratamiento eficaz..

Otro factor curativo de la terapia de arte en el tratamiento del trastorno de ansiedad social es el aspecto sensorial y cinestésico de la creación artística. La ansiedad está mediada por la amígdala, que procesa la emoción y la información sensorial de nuestro entorno. El proceso creativo de la terapia de arte puede "hablar el lenguaje" de la ansiedad a un nivel de experiencia cognitiva que el lenguaje a veces no puede.

Mi enfoque para tratar y ayudar a las personas con ansiedad social se centra en fortalecer su capacidad para permanecer en el momento presente, aquí y ahora, en lugar de "volar" con sus preocupaciones. Utilizo procesos de terapia artística que requieren atención y enfoque en el presente, como pintura, registro en diario e imágenes guiadas..

Una de mis técnicas favoritas es crear un autorretrato con un espejo. Esto no solo atrae su atención hacia el momento presente, sino que también abre la puerta para explorar temas de identidad y autoaceptación. La capacidad de participar en este tipo de autorreflexión y atención plena en el momento presente conduce en última instancia a una disminución significativa, si no se elimina completamente la ansiedad..

P. ¿Cómo se puede usar el yoga específicamente para reducir la ansiedad social??

Melissa R. Giuttari: El yoga es otro enfoque que es útil para reducir la ansiedad social. El yoga es la comunión del cuerpo y la mente. Desde una perspectiva fisiológica, ciertas posturas de yoga pueden crear cambios neurológicos que reducen la ansiedad. Desde un punto de vista psicológico, la disciplina del yoga nos permite practicar observar nuestros pensamientos sin actuar sobre ellos..

El yoga puede enseñarte mucho sobre las formas en que puedes cambiar desde una perspectiva de reaccionando a una situación estresante o incómoda para cuidadosamente eligiendo una respuesta a la situacion.

La respiración, o pranayama, es una parte integral del yoga que tiene el mismo valor en el trabajo con la fobia social. Suena un poco divertido, pero esta parte de mi trabajo en realidad implica ayudar a las personas a aprender cómo respirar adecuadamente.!

Cuando estás ansioso, estás tomando respiraciones poco profundas y trayendo muy poco oxígeno a tu cuerpo. Tan pronto como profundiza la respiración y respira usando su diafragma, está disminuyendo su ritmo cardíaco y su presión arterial, y eliminando la respiración rápida, esencialmente disipando los sentimientos de pánico y ansiedad..

En resumen, la ansiedad social se basa en una combinación de pensamientos, emociones, hábitos y sensaciones corporales. Me gusta usar un enfoque integrado y adaptar mi tratamiento de manera que se centre en el equilibrio único de cada uno de estos factores..

Acerca de Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:

La Sra. Melissa R. Giuttari es una consejera licenciada en salud mental con más de 16 años de experiencia trabajando con niños, adolescentes y adultos. Se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, utilizando un enfoque personalizado y basado en la evidencia con cada individuo. Melissa recibió su licenciatura en psicología de Middlebury College en Middlebury, Vermont y su maestría en terapias expresivas de la Universidad de Lesley en Boston, Massachusetts. Se graduó de la escuela secundaria Convent of the Sacred Heart en la ciudad de Nueva York. 

Melissa también es instructora certificada de yoga y completó su entrenamiento de 200 horas en una escuela registrada de Yoga Alliance en Hilo, Hawai. Melissa ha presentado en numerosas conferencias, incluso en la Primera Conferencia Internacional sobre las Artes Creativas en Terapia en Singapur. Sus viajes prolongados en el extranjero a lo largo de su vida le han proporcionado información invaluable y una sensibilidad única a la diversidad cultural y sus expresiones únicas. Actualmente trabaja en la práctica privada en el Upper East Side en la ciudad de Nueva York, y tiene oficinas adicionales en Jersey City y Spring Lake en Nueva Jersey. Para obtener más información, visite su sitio web en www.melissagiuttari.com, o comuníquese con ella directamente por teléfono al 718.213.8664 o por correo electrónico a [email protected].