Consejos para hacer frente a la ansiedad de la entrevista de trabajo

La ansiedad ante la entrevista puede ser un obstáculo para quienes buscan trabajo. Para aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD), las entrevistas de trabajo pueden ser aún más difíciles.

Conocer a extraños en una posición de autoridad, hablar de uno mismo, ser evaluado y juzgado por su apariencia, comportamiento y capacidad de venderse a sí mismo; todos estos factores desencadenan la ansiedad social..

Si sufre de SAD, es importante buscar un tratamiento formal, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC). Sin embargo, también hay estrategias que puede utilizar para ayudar a aliviar la ansiedad antes de una entrevista..

Si tiene un trastorno de ansiedad social o simplemente está nervioso por una entrevista de trabajo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a sobrellevar su ansiedad..

1. Trátate bien

Evita la cafeína, duerme lo suficiente y haz ejercicio regularmente. Mantener una buena salud es primordial cuando se enfrenta a situaciones potencialmente estresantes..

2. Visualiza el éxito

Encuentre un espacio tranquilo donde no lo molesten, cierre los ojos y visualícese siendo exitoso en su entrevista. Visualizar el éxito es más que un pensamiento positivo; cuando se hace correctamente, estás preparando a tu cerebro para que se comporte de cierta manera. Esta técnica es utilizada por atletas de élite antes de las competiciones para mejorar el rendimiento..

3. Reducir los estresores

Reduzca los factores estresantes no relacionados con su rendimiento real en la entrevista, como

ropa incomoda
perderse
llegar tarde

Con mucha antelación, elige un atuendo que sea cómodo y que te quede bien. Si no está familiarizado con la ubicación de la entrevista, tómese suficiente tiempo para encontrarla o haga una prueba de prueba uno o dos días antes..

4. Haga su investigación

Estar bien preparado es un buen calmante para la ansiedad.

Investiga tu potencial empleador.
Preparar respuestas a preguntas comunes..

Cada parte de la preparación que pueda hacer lo ayudará a aumentar su nivel de comodidad y lo hará sentir más seguro y capaz en la entrevista..

5. No sucumbas a la presión

De vez en cuando, puede ser entrevistado por alguien que lo interrogue para ver cómo maneja el estrés. Aunque, como persona con SAD, puede ser tentador ir en espiral hacia un pensamiento automático negativo, como

"Él sabe que no puedo manejar este trabajo; nunca debería haber solicitado" o

"A ellos realmente no les gusto; nunca conseguiré el trabajo"

Detener.

Si te encuentras en esta situación, date cuenta de lo que el entrevistador está tratando de lograr y no permitas que te moleste. Sepa que los otros candidatos han sido tratados de la misma manera y que no es un reflejo de usted o sus capacidades..

6. Entrevistar al entrevistador

Siéntase menos tímido en una situación de entrevista al darse cuenta de que las entrevistas también son una oportunidad para que usted evalúe a su empleador. Usted está decidiendo si desea trabajar para un empleador tanto como lo está haciendo si quiere que usted venga a trabajar para ellos. Intenta ponerte en este modo de pensar y ver si tu enfoque no cambia. Haga preguntas que demuestren que tiene curiosidad por saber cómo la organización puede encajar con sus objetivos y ambiciones para su carrera..

7. Libera energía ansiosa

La ansiedad tiene una forma de filtrarse incluso cuando piensas que la tienes bien escondida. Si te encuentras inquieto, haz algo para liberar energía ansiosa que sea menos notoria, como mover los dedos de los pies.

8. Tómate tu tiempo

No tienes que responder preguntas inmediatamente.

Pausa antes de responder y recoge tus pensamientos..
Si te preocupa dibujar un espacio en blanco durante las entrevistas, toma notas mientras todos hablan. Esto le quita la atención a usted y le permite consultar sus notas después de haber formulado una pregunta.

Si comienza a dibujar un espacio en blanco, siga tomando notas y comente que desea recopilar sus pensamientos antes de responder.

9. estar preparado

Un entrevistado bien preparado tiene una ventaja inmediata en una entrevista. Además, estar bien preparado y ser proactivo reducirá su ansiedad ante la entrevista. Lleve todo lo que cree que podría necesitar, como los siguientes:

currículum
carta de presentación
Cartas de negocios
referencias
licencias
certificaciones
una pluma y un bloc de notas

10. felicítate a ti mismo

Independientemente de cómo sentiste que fue la entrevista, felicítate después por arriesgarte. Haz algo que disfrutes como recompensa. Finalmente, evite reflexionar sobre cómo fue la entrevista o qué podría haber sido mejor. Si bien es importante tomar nota de lo que salió bien y de cómo podría mejorar, detenerse en las partes negativas de la entrevista solo mermará su confianza..

Investigación sobre la ansiedad de la entrevista

En un estudio de 2015 de 82 individuos chinos, se encontró que las estrategias que implican la reevaluación y la aceptación fueron más efectivas para regular la ansiedad que la supresión durante una entrevista de trabajo simulada..

Esto indica que aprender a aceptarte estará ansioso, y replantear la ansiedad en tu mente, será más útil que tratar de ignorar el hecho de que estés ansioso..

Un estudio de 2011 investigó la efectividad del uso de la realidad virtual (VR) para mejorar las habilidades de entrevista de trabajo, reducir los temores y aumentar la confianza en las entrevistas de trabajo. En una pequeña muestra de 10 individuos, se encontró que la ansiedad disminuía con el uso del programa VR. Las características como la retroalimentación continua y la posibilidad de revisar una transcripción de la entrevista se consideraron útiles..

Se puede imaginar que en el futuro, los programas de VR como este pueden ayudar a las personas con trastorno de ansiedad social que tienen ansiedad severa sobre las entrevistas de trabajo..

Una palabra de Verywell

Si tiene ansiedad por una entrevista y parece que no puede manejar una entrevista de trabajo, puede ser que necesite algo más que un poco de autoayuda, como un tratamiento en forma de medicamentos o terapia. Reúnase con su médico para analizar sus síntomas y diseñar un plan basado en el mejor curso de acción para su situación..