Consejos para hacer frente a la depresión y pensamientos suicidas

Si has estado luchando con pensamientos suicidas, no estás solo. Tener pensamientos de querer quitarse la vida es algo común entre quienes se enfrentan a la depresión. Es importante recordar, sin embargo, que lo que siente no tiene que traducirse en acción..

Las circunstancias de su vida cambian constantemente y sus sentimientos también cambiarán, sin importar cuán desesperanzados se sientan en este momento. Aunque puede ser difícil verlo cuando te sientes profundamente deprimido, hay esperanza para ti..

La depresión es una enfermedad tratable y hay muchas opciones que pueden ayudarlo. Incluso si un tratamiento no ayuda, esto no significa que otro tratamiento no lo haga. Mientras tanto, hay pasos que puede seguir para sobrellevar sus sentimientos hasta que pasen..

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Busque ayuda profesional

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Si actualmente no está recibiendo tratamiento para su depresión, este paso podría implicar programar una cita con su médico de familia o con un psiquiatra para ser evaluado y tratado. Si ya está en tratamiento pero tiene dificultades, su médico podrá ayudarlo, ya sea trabajando con usted para realizar cambios en su plan de tratamiento o ayudándole a ingresar en un hospital hasta que pase la crisis..

La psicoterapia, también conocida como "terapia de conversación", es un tratamiento de primera línea que su médico puede recomendar para su depresión, ya sea solo o en combinación con un antidepresivo. En estudios que comparan los dos, la psicoterapia parece funcionar tan bien como los antidepresivos para ayudar a aliviar los síntomas, aunque si se siente suicida y necesita un alivio rápido, la psicoterapia sola puede no ser su mejor opción..

La combinación de la terapia con un antidepresivo es probablemente una mejor opción ya que los dos tratamientos juntos dan mejores resultados que cualquiera de los dos tratamientos solo. En cuestión de semanas, un antidepresivo puede corregir el desequilibrio químico que está causando su depresión, mientras que la psicoterapia puede darle las herramientas necesarias para hacer frente a su depresión actual y ayudar a prevenir futuros episodios de depresión..

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Pregúntele a un médico si los medicamentos son adecuados para usted

Los antidepresivos son generalmente el primer tratamiento que su médico intentará. Si ya probaste un antidepresivo sin éxito, esto no significa necesariamente que debas rendirte. A veces se trata de probar un antidepresivo diferente o de encontrar la combinación correcta de antidepresivos..

En el estudio STAR * D, que buscaba determinar la mejor estrategia de tratamiento cuando un antidepresivo inicial no funciona, se encontró que aproximadamente un tercio de todos los pacientes lograron un alivio completo de sus síntomas con su primer antidepresivo. Además, otro 10-15 por ciento logró al menos 50 por ciento de mejora en sus síntomas.

Estas pueden parecer estadísticas bastante sombrías, pero si se agregaron niveles de tratamiento adicionales, ya sea cambiando de medicamentos o agregando otros, las tasas de recuperación mejoraron. De hecho, el 70 por ciento de los pacientes experimentaron un alivio completo de los síntomas cuando alcanzaron el cuarto nivel de tratamiento. Así que no renuncies al tratamiento demasiado pronto..

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Llame a una línea directa de suicidio

Las líneas directas de suicidio y las salas de chat son recursos importantes. Son gratuitos y pueden conectarlo con un consejero que le permitirá hablar sobre sus sentimientos en un entorno seguro..

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Evita el alcohol y las drogas

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Si bien puede ser tentador esconderse del dolor usando drogas o alcohol, esto es realmente una mala idea. El alcohol puede intensificar tus sentimientos de tristeza y desesperanza.

Además, el alcohol y las drogas pueden disminuir sus inhibiciones, haciendo que sea más probable que actúe sobre sus sentimientos..

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Trabajar en la resolución de problemas

Si su depresión está relacionada con una situación en su vida, puede ser útil dedicar algún tiempo a resolver problemas..

Si su problema se siente particularmente grande o difícil, concéntrese en los "pequeños pasos que puede tomar" que lo llevarán en la dirección de una solución..

Como dijo el filósofo chino, Lao Tzu, "un viaje de mil millas comienza con un solo paso".

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Haga su entorno seguro

Esto podría involucrar la eliminación de elementos de su hogar que puede sentir la tentación de usar para lastimarse, como pastillas o pistolas. Si no es posible eliminar estos artículos de su hogar, aléjese de la situación yendo a otro lugar por un tiempo.

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Ir a través de sus razones para vivir

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Cuando te sientes mal, es muy fácil olvidar todas las cosas positivas que aún tienes en tu vida. ¿Hay personas en tu vida que serían lastimadas por tu muerte??

¿Una mascota querida que necesita tu cuidado? Tal vez tienes metas que aún no has logrado? Cualesquiera sean sus razones, tómese un tiempo para pensarlas y reconocer que tal vez su vida signifique más de lo que cree..

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Buscar contacto humano

Si bien su primera inclinación puede ser aislarse en su hogar y evitar el contacto con otras personas, puede ser útil hacer todo lo contrario: salir a caminar; ir de compras; buscar contacto humano.

Ayudará a distraerlo de sus pensamientos y, al estar en una situación en la que no puede actuar fácilmente según sus sentimientos, evitará que se haga daño..

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Habla con alguien en quien confíes

A menudo, puede ser de gran ayuda tener a alguien con quien pueda expresar sus sentimientos. Esta persona puede ser cualquier persona de confianza, como un amigo, pariente, clero o terapeuta.

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Distraerse

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A menudo, lidiar con sus sentimientos suicidas es simplemente una cuestión de esperar hasta que el medicamento comience o sus circunstancias cambien. Sin embargo, mientras espera, puede ayudarlo a encontrar formas de distraerse del dolor emocional..

Haga un acuerdo con usted mismo que solo por un tiempo (siempre que sea necesario para ver una película, llamar por teléfono a un amigo o tal vez ir al trabajo), no se enfocará en sus pensamientos más oscuros. Al unir estos cortos períodos de distracción, pasará el tiempo suficiente para que empiece a sentirse mejor..

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Recuérdate de las experiencias pasadas

¿Has pasado por otros episodios de depresión? Piensa de nuevo en los pasos que tomaste que te ayudaron y repítelos. Lo más importante, recuerde que los sentimientos dolorosos eventualmente pasaron.

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Terapia electroconvulsiva y estimulación magnética transcraneal

Si está en peligro inmediato de hacerse daño, no ha respondido bien a los antidepresivos, o existen razones médicas por las que los antidepresivos no son una buena idea para usted, su médico puede optar por prescribir terapia electroconvulsiva (ECT). La TEC, que consiste en aplicar un pulso eléctrico al cuero cabelludo para inducir una convulsión, funciona rápidamente y proporcionará alivio a aproximadamente el 80 por ciento de los pacientes. Aunque el procedimiento puede tener efectos secundarios no deseados, como la pérdida de memoria, puede ser una buena opción para usted si necesita sentirse mejor rápidamente..

La estimulación magnética transcraneal implica estimular un área particular del cerebro con pulsos magnéticos, pero es menos invasiva que la TEC y tiene menos efectos secundarios. Al igual que la TEC, está dirigida a personas que no han respondido bien a los antidepresivos..

En un estudio que comparó el tratamiento activo con el dispositivo de terapia Neurostar TMS con un tratamiento simulado, se encontró que las personas que recibieron TMS tuvieron una mejora significativamente mayor en sus síntomas de depresión. Y en otro estudio, en el que todos los pacientes recibieron el tratamiento TMS, aproximadamente la mitad de los pacientes lograron una mejoría significativa en sus síntomas después de seis semanas de tratamiento, mientras que un tercio logró un alivio completo.

Aunque un tercio puede parecer una cifra baja, tenga en cuenta que los pacientes reclutados para estos estudios eran personas que se consideraron como no respondedores a la terapia con antidepresivos. Por lo tanto, esto debería representar un porcentaje de pacientes por encima y más allá de aquellos que ya han respondido a los antidepresivos que podrían, si no se rinden prematuramente, lograr la remisión completa de los síntomas..

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Estimulación del nervio vago

La estimulación del nervio vago (VNS, por sus siglas en inglés), que a veces se conoce como "un marcapasos para el cerebro", es un procedimiento más invasivo que la ECT o el TMS: se debe implantar quirúrgicamente un generador de pulso debajo de la piel del tórax.

Según un estudio, 1 de cada 3 personas que recibieron la terapia durante al menos un año experimentaron una mejoría significativa en su depresión. Todos los participantes en el estudio fueron considerados resistentes a otros tratamientos..