Cómo practicar la terapia de exposición para el trastorno de ansiedad social
La terapia de exposición para el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ayudarlo a superar los temores de situaciones sociales y de desempeño específicas. Aunque el entrenamiento de la exposición se realiza normalmente con la ayuda de un terapeuta como parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual, también se puede incorporar a su vida diaria..
Si sufre de ansiedad social, lo más probable es que enfrente este tipo de situaciones con temor y temor o que las evite por completo. Ambas estrategias pueden sostener su ansiedad a largo plazo. Mientras evita situaciones a las que teme que podrían aliviar su angustia a corto plazo, se está enseñando a sí mismo que no puede manejar esos factores desencadenantes. Dejar las situaciones en un estado de pánico también te enseña que hay que temerlas..
Idealmente, debes presentarte gradualmente a situaciones cada vez más difíciles y permanecer en esas situaciones hasta que desaparezca el miedo. Este tipo de entrenamiento de exposición puede realizarse en la vida real (en vivo) o en su imaginación..
A continuación hay una lista de artículos con consejos específicos para llevar a cabo el entrenamiento de exposición para una variedad de temores diferentes.
1Exposición para comer los miedos
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Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés) que temen comer en público, generalmente temen avergonzarse mientras comen. La terapia de exposición para este miedo implica involucrarse gradualmente en situaciones más difíciles que involucran comer frente a otros.
2Exposición a la paruresis
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Uno de los temores más difíciles asociados con el trastorno de ansiedad social es una fobia a usar baños públicos. Este temor puede afectar su capacidad para funcionar y puede llevar al aislamiento y el deseo de no salir de casa..
Si sufre con este temor, es posible utilizar los principios de la terapia de exposición para sentirse cada vez más cómodos al usar los baños en público..
3Exposición para la fobia telefónica
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¿Tienes miedo de hablar por teléfono? ¿Te sientes particularmente ansioso cuando hablas por teléfono frente a otras personas? ¿A veces evita el teléfono o deja que el contestador automático conteste??
Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, es posible que desee considerar la terapia de exposición para la fobia telefónica. Este miedo común se puede enfrentar fácilmente usando una jerarquía que involucra escenarios telefónicos.
4La exposición al miedo a las situaciones sociales.
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Las personas con TAE generalmente temen una variedad de situaciones sociales, que incluyen todo, desde hablar con un cajero hasta asistir a una gran fiesta formal. La terapia de exposición para el miedo a la socialización puede implicar una jerarquía que incluya estas situaciones y cualquier otra que le cause ansiedad..
Esta es una de las exposiciones más fáciles de realizar porque es relativamente fácil de encontrar e involucrarte en las situaciones que temes.
5Exposición por el miedo a ser el centro de atención
Yuri_Arcurs / Getty Images A menudo, aquellos con SAD tienen un temor debilitante de ser el centro de atención. Puede sonrojarse o agitarse cuando se lo proyecta o tratar rápidamente de desviar la conversación si el tema se dirige a usted..
Al igual que otras situaciones difíciles, puedes superar tu ansiedad por ser el centro de atención al enfrentar gradualmente aquellas situaciones que temes.
6Exposición a los temores de hablar en público
uchar / Getty Images Los temores de hablar en público son comunes. Sin embargo, cuando la ansiedad por hablar frente a otros tiene un impacto severo en su vida personal y profesional, puede ser diagnosticado como SAD.
Gradualmente, enfrentarse a situaciones cada vez más difíciles de hablar en público es una forma de superar sus miedos. Puede elegir comenzar brindando un brindis en una fiesta y eventualmente prepararse para tomar un curso ofrecido por Toastmasters.
7Exposición por el miedo al conflicto con otros
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El miedo a los conflictos con los demás hace que muchas personas con trastorno de ansiedad social guarden silencio sobre las opiniones personales y se dejen aprovechar por quienes las rodean..
En lugar de evitar el conflicto, la terapia de exposición lo ayudará a enfrentar gradualmente el conflicto potencial y aprenderá que puede manejarlo cuando otros lo desaprueban. Una parte clave de esta exposición es también aprender y practicar comportamientos asertivos.
Una palabra de Verywell
La terapia de exposición puede ser útil para la ansiedad social que no es tan extrema que lo hace confinado en su hogar o enfrentando ataques de pánico severos en la mayoría de las situaciones sociales o de desempeño. Si se encuentra con síntomas severos, la terapia de exposición practicada por su cuenta puede ser demasiado difícil..
En este caso, es mejor trabajar con un profesional de salud mental que pueda guiarlo gradualmente a través de las situaciones que teme, asegurándose de trabajar primero en los patrones de pensamiento que lo mantienen atrapado..
