Cómo practicar la meditación de la bondad amorosa

La meditación de la bondad amorosa es una de las técnicas de meditación más populares, y por una buena razón. Aquellos que practican regularmente la meditación de la bondad amorosa pueden aumentar su capacidad de perdón, conexión con los demás, autoaceptación y más. Y los aspectos de alivio de estrés de esta meditación también son fuertes. No está mal para una técnica que es fácil de practicar y puede hacerte sentir más feliz en minutos..

El punto básico de la meditación de la bondad amorosa es enfocar la energía benevolente y amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Los beneficios de la meditación de la bondad amorosa son claros: los practicantes experimentan todos los beneficios regulares de la meditación, que son numerosos y de gran alcance, así como los sentimientos cálidos de la bondad amorosa, que trae sus propios beneficios. La siguiente es una técnica de meditación de bondad amorosa simple y efectiva para probar..

La meditacion

1. Tómese un momento de tranquilidad para usted mismo (incluso algunos minutos funcionarán) y siéntese cómodamente. Cierra los ojos, relaja los músculos y respira profundamente unas cuantas veces.. 
2. Imagínate a ti mismo experimentando un completo bienestar físico y emocional y una paz interior. Imagina sentir el amor perfecto por ti mismo, agradeciéndote a ti mismo por todo lo que eres, sabiendo que tienes razón, tal como eres. Céntrate en este sentimiento de paz interior y visualiza que estás respirando tensión y respirando sentimientos de amor..
3. Repita tres o cuatro frases positivas y tranquilizadoras para usted mismo. Hay varios que funcionan, pero nos gusta y recomendamos lo siguiente:
   1. Puedo ser feliz.
   2. Puedo estar a salvo.
   3. Que sea sano, pacífico y fuerte..
   4. ¿Puedo dar y recibir aprecio hoy?.
4. Disfruta de ese sentimiento por unos momentos. Si su atención se desvía hacia otra cosa, redirija suavemente de nuevo a estos sentimientos de bondad amorosa. Deja que estos sentimientos te envuelvan.
5. Puede elegir quedarse con este enfoque durante la duración de su meditación o comenzar a cambiar su enfoque hacia los seres queridos en su vida. Comience con alguien con quien esté muy cerca, ya sea un cónyuge, un hijo, un padre o un mejor amigo. Siente tu gratitud y amor por ellos. Quédate con ese sentimiento. Es posible que desee repetir las siguientes frases o frases similares que produzcan sentimientos de bondad amorosa dentro de usted:
   1. Puede que seas feliz.
   2. Que estés a salvo.
   3. Que seas sano, pacífico y fuerte..
   4. Que puedas dar y recibir aprecio hoy..

1. Una vez que haya sostenido estos sentimientos hacia esa persona, lleve a otras personas importantes de su vida a su conciencia, una por una, y visualícelas con perfecto bienestar y paz interior. Luego diríjase a otros amigos y familiares, luego a vecinos y conocidos, incluso a otros grupos de personas en todo el mundo. Puede extender estos sentimientos de bondad amorosa a personas de otros países del mundo y centrarse en un sentimiento de conexión y compasión. También puede incluir a aquellos con quienes está en conflicto (un "frenemio" o alguien con quien siente resentimiento o enojo) puede ayudarlo a alcanzar un lugar de perdón o mayor paz.. 
2. Cuando haya completado su meditación (que es cuando lo decida), abra los ojos y recuerde que puede volver a experimentar ese maravilloso sentimiento durante todo el día. Memorice cómo se siente la meditación de la bondad amorosa y revise este sentimiento con solo unas cuantas respiraciones profundas y un cambio de enfoque a lo largo del día..

Consejos

• Primero, practique esta meditación con usted mismo como sujeto, y continúe con aquellos que le sean fáciles de envolver con amorosa bondad. Dirigir la meditación de la bondad amorosa hacia personas difíciles en tu vida trae beneficios reales en el perdón y dejar de lado la rumia, pero puede requerir más práctica.
• Es posible que desee establecer un temporizador si le preocupa pasar demasiado tiempo en meditación, especialmente al principio.
• Esta meditación se puede practicar de muchas maneras diferentes. Es sólo una sugerencia. Puede idear su propia técnica de meditación de bondad amorosa que funcione particularmente bien para usted, simplemente asegúrese de enfocar su atención de una manera que promueva sentimientos de bondad amorosa..