Cómo superar tus miedos al ejercicio

En los últimos años se ha hecho mucho del problema del peso en Estados Unidos y se ha discutido mucho sobre por qué estamos tan gordos. Una razón obvia es que no nos movemos lo suficiente. Algunos nos pueden llamar perezosos, pero esa explicación es demasiado fácil. Después de todo, algunas de las personas más exitosas y generosas también son personas que no hacen ejercicio regularmente. No los llamaría perezosos, pero apostamos a que es una de las cosas que se dicen a sí mismos..

Somos realmente perezosos?

Si bien algunos de nosotros somos perezosos a veces, una de las razones por las que no hacemos ejercicio no es la pereza sino una sensación de temor ante la idea de hacer ejercicio. El esfuerzo físico puede ser aterrador si no lo has hecho en mucho tiempo y, para algunas personas, mover el cuerpo al punto de un aumento del ritmo cardíaco, la respiración pesada y la sudoración excesiva pueden parecer tan extraños como los cerdos voladores.

Entonces a qué le tienes miedo?

Miedo a las lesiones

Si no ha hecho mucho ejercicio, es posible que no pueda notar la diferencia entre la incomodidad normal que siente al hacer ejercicio por primera vez (por ejemplo, quemar músculos o respirar con dificultad) y el dolor. De hecho, un principiante puede sentir tantos ajustes y zumbidos, puede sentir que todo está tirando, desgarrándose o cayendo a pedazos..

Ajuste de actitud. Es inevitable que sienta algo mientras hace ejercicio, pero es importante separar el dolor genuino de las sensaciones normales. Si está preocupado, lea esta lista de señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio y sea consciente de cómo se siente durante el ejercicio. También puede hacer algunas cosas básicas para minimizar el riesgo de lesiones:

• Conseguir los zapatos adecuados. El uso de los zapatos para correr que compró hace 10 años probablemente no sea una gran idea y puede llevar a todo tipo de problemas. Invierta en un par de zapatos de calidad para brindarle a su cuerpo el apoyo que necesita..
• Aprender la forma adecuada. Si está levantando pesas, la primera forma de lastimarse es levantando demasiado peso y / o utilizando una mala forma / postura durante los ejercicios. Si no sabe cómo hacer los ejercicios, contrate a un entrenador personal, visite mis ejercicios en línea y descripciones / fotos de ejercicios, o solicite a un empleado del gimnasio que le muestre cómo funcionan las máquinas y le proporcione información básica..
• Calienta antes de tu entrenamiento. Aunque es posible que veas personas que se estiran antes de los entrenamientos, mi opinión al respecto es omitirlo. Es mejor hacer un calentamiento más específico. Si estás caminando, comienza con una caminata moderada. Si estás corriendo, comienza con una caminata enérgica. Si está levantando pesas, primero haga un poco de cardio o pruebe un conjunto de calentamiento de cada ejercicio con un peso ligero. Saltar a su entrenamiento sin calentarse puede provocar lesiones y dolor..

• Trabaja dentro de tu nivel de forma física. Muchas lesiones ocurren cuando haces demasiado, demasiado pronto. Comience con un programa ligero y trabaje hasta entrenamientos más intensos y frecuentes cuando se fortalezca. Por ejemplo, si solo puede caminar durante 10 minutos, comience allí y aumente su tiempo cada semana..

El miedo a parecer un idiota

Cualquier cosa puede suceder cuando hace ejercicio, especialmente cuando toma mucha gente sudorosa y las junta con máquinas que tienen partes móviles. También es posible sentirse como un idiota cuando no puedes entender cómo funciona una máquina o no estás seguro de si estás haciendo un ejercicio correctamente..

Ajuste de actitud. Si te caes de una máquina, dejas caer un peso o haces otra cosa que te hace querer arrastrarte por debajo de la máquina para correr y morir, solo hay una opción aquí: reír ... a menos que realmente te hagas daño y luego deberías pedir ayuda. Si no puede averiguar cómo usar las máquinas, no tenga miedo de pedir ayuda. Ninguno de nosotros nace sabiendo cómo usar máquinas y pesas ... todos tenemos que empezar en alguna parte. Pídale ayuda a un empleado del gimnasio o entrenador o pregúntele a un compañero de ejercicio (cuando él o ella está descansando entre series). La mayoría de las personas están felices de ayudar.

Miedo al dolor

Algunos evitan el ejercicio temiendo que no haya más que dolor para ellos.

Ajuste de actitud. Repita después de nosotros: el ejercicio no tiene que lastimar. Ahora, cuando decimos dolor, estamos hablando de dolor, no de los cambios por los que pasa su cuerpo cuando comienza a moverse más rápido de lo normal (por ejemplo, aumento de la respiración, sudoración y frecuencia cardíaca).

El ejercicio no debe ser doloroso y, si lo es, debe disminuir la velocidad o detenerse. Si no puedes respirar durante tu entrenamiento cardiovascular, estás trabajando demasiado duro (a menos que estés haciendo deliberadamente un entrenamiento a intervalos).

Si experimenta calambres en la espinilla, puntos de sutura u otros efectos secundarios comunes al comenzar un programa de ejercicios, es posible que deba detenerse, encargarse del problema y comenzar de nuevo mañana.

Es normal sentir algunos ajustes a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio. Al levantar pesas, es normal sentir un poco de ardor en los músculos..

A medida que te vuelves más fuerte, te acostumbrarás a la respuesta de tu cuerpo y podrás desafiarte con pesos más pesados. Si siente algún dolor agudo en las articulaciones, desgarros en los músculos o ligamentos o cualquier otra cosa que no se sienta normal, es cuando se detiene y consulta a un médico si no parece estar curándose..

Miedo a sudar

Algunas personas se ponen nerviosas por la cantidad de sudor y algunas personas en realidad evitan el ejercicio debido a esto..

Ajuste de actitud. Realmente no hay 'normal' cuando se trata de sudar. La sudoración es simplemente la forma en que tu cuerpo te refresca y algunos de nosotros sudamos más que otros.

Si está preocupado por la sudoración y / o el olor corporal, hay algunos pasos básicos que puede tomar como usar ropa que absorbe el sudor (para que el sudor salga de su cuerpo con mayor libertad) y evitar los alimentos (ajo, cebolla y alcohol, por ejemplo). ) que puede causar olores más fuertes.

Miedo al fracaso

La mayoría de nosotros tiene miedo de fallar y, cuando se trata de hacer ejercicio, ese fallo se puede experimentar de muchas maneras: un fracaso para perder peso, para hacer ejercicio, para seguir un programa de ejercicios, para hacer lo correcto , etc.

Ajuste de actitud. La forma más sencilla de lidiar con este miedo es establecer una meta que sepa que puede alcanzar. Es bueno tener objetivos a largo plazo para los cuales trabajar, pero por ahora, debe hacer lo que pueda manejar. Si establece la barra demasiado alta, también se configura para fallar y eso podría convertirse en una excusa para dejar de fumar por completo..

Cada vez que haces algo fuera de tu zona de confort, te arriesgas. Pero, solo el hecho de tomar un riesgo puede ser todo el éxito que necesita para que continúe..