Establecimiento de metas y trastorno de ansiedad social
El establecimiento de metas puede ser útil para superar algunos aspectos del trastorno de ansiedad social (SAD). A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a establecer y alcanzar objetivos en relación con su SAD..
Herramientas para la fijación de objetivos
Si uno de sus objetivos es trabajar en su ansiedad social, puede encontrar útil el siguiente sitio web.
Las "Herramientas de psicología" incluyen una variedad de recursos descargables gratuitos para una variedad de trastornos psicológicos, incluido el SAD.
Encontrarás lo siguiente en el sitio web:
- Evaluaciones para SAD
- Manuales de tratamiento SAD
- Estudios de investigación sobre SAD
- Hojas informativas sobre SAD
- Hojas de trabajo para SAD
- Programas de autoayuda para SAD
Si está buscando herramientas de autoayuda para trabajar en la ansiedad social por su cuenta, actualmente recibe terapia y busca recursos adicionales o es un profesional que busca compartir sus propias hojas de trabajo, el sitio web puede ser un recurso valioso..
Los mejores tipos de objetivos
Un acrónimo que se usa a menudo en relación con el establecimiento de objetivos es "S.M.A.R.T."
INTELIGENTE. representa:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Oportuno
Por ejemplo, puede elegir un objetivo para hacer cinco nuevos amigos este año. Su objetivo es específico (5 amigos), medible (cumpla o no con este objetivo), alcanzable (si trabaja arduamente para conocer gente nueva), realista (muchas personas tienen al menos 5 amigos) y oportuno (que se logrará en el próximos 12 meses).
Un ejemplo de un objetivo poco realista sería nunca sentir ansiedad en situaciones sociales y de desempeño. Tal pensamiento en blanco y negro lo prepara para el fracaso, ya que probablemente siempre sentirá algo de ansiedad en esas situaciones.
Aquí hay algunos grandes pasos para establecer sus metas.
1. Identifica tus metas
¿Qué te gustaría cambiar con respecto a tu ansiedad social? Elija objetivos a corto, mediano y largo plazo en áreas tales como:
- Haciendo nuevos amigos
- Conseguir un trabajo
- Volverse físicamente saludable
Tenga cuidado de no permitir que su ansiedad se interponga en la elección de los objetivos. Identifique los objetivos sin tener en cuenta lo ansiosos que pueden hacerlo sentir..
Asegúrese de anotar también sus metas para asegurarse de cumplirlas.
2. Romper goles en trozos
Por ejemplo, si su objetivo es hacer una llamada telefónica todos los días, comience por elegir a quién llamará y asegúrese de tener el número de teléfono correcto..
3. Identificar obstáculos
¿Qué podría interponerse en tu camino para hacer 5 nuevos amigos? Identifique esos desafíos y encuentre maneras de trabajar alrededor de ellos. Únete a un club o toma clases de algún tipo para conocer gente si no te cruzas con otros a menudo.
4. Programar metas
Planifica un tiempo regular para que trabajes hacia tu meta. En el ejemplo de hacer 5 nuevos amigos, programe actividades regulares que lo pondrán en contacto con posibles amigos. Por ejemplo, puede visitar el gimnasio a la misma hora cada semana con la esperanza de que pueda encontrarse con las mismas personas cada vez..
5. Completa tu objetivo.
Es posible que deba anotar los pasos exactos que tomará para lograr su objetivo. Para el ejemplo de los nuevos amigos, esto podría significar anotar pasos como el inicio de una conversación, cómo mantener la conversación, etc..
Motivación para lograr los objetivos
Tener metas para trabajar en su ansiedad social no hará mucho si todavía carece de motivación. Asegúrese de identificar los obstáculos que le impiden motivarse, como creer que las cosas nunca cambiarán, y desafíe estos obstáculos.
Recompensa o revisión
Si has logrado tus objetivos, recompénsate. Si no, revise para hacer más probable el éxito la próxima vez.
