Aromaterapia para el trastorno de ansiedad social

La aromaterapia para la ansiedad implica el uso de aceites esenciales tomados de fuentes vegetales como flores, hojas, semillas, frutas y raíces. Cuando estos aceites son inhalados o absorbidos a través de la piel, se producen efectos fisiológicos. Si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD), puede considerar el uso de aceites esenciales para calmarse..

Cómo usar aceites esenciales

Los aceites esenciales deben diluirse para su uso, ya que se encuentran en forma concentrada. Puede elegir inhalar los aceites, usarlos en la piel o distribuir el aroma en su hogar..

Inhalado. Para uso portátil, coloque unas gotas de aceite en un pañuelo para guardar en su bolsillo o en un brazalete o collar de aromaterapia.
En tu casa. Mientras estés en casa, puedes usar un quemador o difusor de aceite..
Diluido. Los aceites esenciales también podrían usarse como parte de su baño. Agregue aproximadamente 5 gotas del aceite de su elección al agua corriente para ayudarlo a relajarse mientras se empapa en la bañera.
Masaje. Finalmente, los aceites esenciales se pueden utilizar como parte del masaje, ya sea por su cuenta o por un profesional. Asegúrese de diluir los aceites primero con un aceite portador (como el núcleo de albaricoque o el aceite de almendras dulces). Use aproximadamente 5 gotas de aceite esencial con aproximadamente 10 ml de aceite portador.

Elegir aceites esenciales

Su elección de aceites esenciales dependerá de sus efectos deseados. A continuación se muestran los aceites comunes que se utilizan y algunos de los resultados sugeridos de su uso. En la siguiente lista, nervine se refiere a los aceites que fortalecen el sistema nervioso, mientras que sedante se refiere a los aceites que calman el sistema nervioso..

Albahaca: Nervina, para tensión nerviosa, pánico, depresión.
Bergamota: Sedante, para tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión.
Madera de cedro sedante, para la ansiedad
Manzanilla: Sedante, nervina, para la tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión.
Clary Sage: Sedante, nervio, para tensión nerviosa, pánico, depresión.
Geranio: Nervina, para la ansiedad, depresión.
Pomelo: para la depresión
Helichrysum: sedante, para el pánico, depresión.
Incienso: sedante, para la ansiedad
Jazmín: Sedante, para la autoestima, depresión.
Lavanda: Sedante, nervine, para pánico, insomnio, depresión.
La hierba de limón: para la depresión
Mandarín: Sedante, para la ansiedad, depresión.
Mejorana: sedante, nervina, para la ansiedad, insomnio.
Neroli: Sedante, para la ansiedad, el pánico, el insomnio, la autoestima, la depresión.
Naranja: Sedante, para la tensión nerviosa, el insomnio, la depresión.
Pachulí: para la depresión
Menta: Nervina, para el pánico, depresión.
Petitgrain: Sedante, para el pánico, el insomnio, la depresión.
Rosa: Sedante, para la tensión nerviosa, la autoestima, la depresión.
Romero: para la depresión

Palo de rosa: para la depresión
Sabio: para la depresión
Sándalo: Sedante, para tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión.
Tomillo: para la depresión
Vetiver Sedante, nervina, para la tensión nerviosa, insomnio.
Ylang Ylang: Sedante, para la ansiedad, el pánico, la depresión.

Además de usar aceites por sí mismos, también puede considerar hacer fragancias combinadas.

Por ejemplo, podría hacer las siguientes combinaciones para usar en un quemador de aceite.

Para ayudarte a dormir:

2 gotas de lavanda
2 gotas de manzanilla
2 gotas de mejorana

Para levantar la depresión:

2 gotas de naranja
2 gotas de bergamota
2 gotas de geranio

Seguridad y efectividad

Es importante tener en cuenta que estos productos no están aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), no están exhaustivamente probados ni regulados, y existe poca evidencia de investigación que respalde su efectividad para la ansiedad social y otras afecciones de salud mental. Además, dado que estos productos no están regulados, no hay garantía con respecto a la seguridad o los ingredientes..

Sin embargo, es probable que haya poco daño en probar diferentes tipos de aromaterapia para ver si siente que ayuda a su ansiedad. Si regularmente usa aceites esenciales como un método para calmarse, o si combina su uso con otros ejercicios de relajación, es probable que con el tiempo encuentre que simplemente inhalar el mismo aroma le recordará sentirse tranquilo..

Investigación en Aromaterapia

En un estudio de 2014 publicado en la revista. Investigación Biomédica Internacional, se demostró que un programa de aromaterapia de cuatro semanas para personas mayores con dolor crónico fue eficaz para reducir los niveles de depresión, ansiedad y estrés. Si bien estos resultados son prometedores, este es un estudio pequeño que necesita ser replicado en una escala más grande. Solo cuando haya suficiente evidencia de investigación para apoyar la efectividad de la aromaterapia, será posible afirmar definitivamente que este método para aliviar la ansiedad tiene el respaldo de la ciencia..

Una palabra de Verywell

Sobre todo, recuerde que los aceites esenciales solos no pueden aliviar la ansiedad social grave. Si ha estado luchando con los síntomas, el primer paso siempre debe ser visitar a un médico o profesional de la salud mental para el diagnóstico y tratamiento. Al mismo tiempo, puede experimentar la aromaterapia para la ansiedad si descubre que ofrece beneficios..