Causas del insomnio a corto plazo
Para entender mejor la relación entre el insomnio y el estrés, los viajes y nuestro horario de trabajo, revisemos un extracto de A hoy - una referencia médica electrónica de confianza que utilizan tanto los proveedores de atención médica como los pacientes. Luego, continúe leyendo sobre lo que esta información puede significar para usted..
"El insomnio a corto plazo dura tres meses o menos y generalmente es causado por factores estresantes. Los factores estresantes posibles son los siguientes:
- Cambios en el entorno del sueño (temperatura, luz, ruido).
- Estrés, como la pérdida de un ser querido, el divorcio o la pérdida de empleo
- Enfermedad reciente, cirugía o fuentes de dolor.
- Uso o retiro de estimulantes (cafeína), ciertos medicamentos (teofilina, bloqueadores beta, esteroides, sustitutos de la tiroides e inhaladores para el asma), drogas ilegales (cocaína y metanfetamina) o alcohol
"Viajar a través de zonas horarias es otra causa común de insomnio a corto plazo, conocido como jet lag. El jet lag puede ocurrir independientemente de la dirección del viaje, aunque es más pronunciado cuando se viaja de oeste a este. patrón de sueño a la nueva zona horaria.
"El insomnio es común en las personas que trabajan en el turno nocturno (es decir, el tercer turno). Es posible que tenga sueño en el trabajo y mientras conduce de regreso a casa por la mañana, pero que tenga dificultades para quedarse dormido después del mediodía. turno de noche o por dormir a la misma hora todos los días durante varias semanas ".
Es fundamental reconocer que la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido (o el sueño que simplemente no es refrescante) se convierte en un problema crónico cuando dura más de 3 meses. El insomnio crónico requiere una evaluación diferente y un posible tratamiento. Como las causas son a menudo distintivas, el insomnio agudo y crónico se consideran condiciones separadas.
Como se describió anteriormente, la causa más común de insomnio agudo o de corta duración es el estrés. El origen de este estrés puede ser tan variado como puedas imaginar. Los cambios importantes en su vida, como la muerte de familiares o amigos cercanos, la discordia en las relaciones o el divorcio, son los desencadenantes del insomnio a menudo citados. Los problemas en el trabajo (o, por el contrario, el desempleo) y la angustia financiera también pueden mantenerlo despierto por la noche.
Además, los problemas médicos o el uso de medicamentos pueden interrumpir su sueño. Cualquier fuente de dolor puede perturbar su sueño. Varias enfermedades, especialmente aquellas que afectan su respiración, también pueden ser molestas. Existen medicamentos que también pueden inducir el insomnio. Los esteroides son conocidos por este efecto secundario. Incluso los estimulantes comunes que contienen cafeína como el café, el té y el chocolate pueden retrasar o interrumpir nuestro sueño..
Uno de los complementos más importantes de nuestra capacidad para dormir es el entorno para dormir. Este espacio debe ser tranquilo, fresco y cómodo. Debe estar libre de interrupciones y distracciones. Idealmente, deberíamos mantener nuestro dormitorio vacío de televisores, teléfonos y mascotas. Si cambiamos nuestro entorno de sueño, incluida la inclusión o exclusión de un compañero de cama, nuestro sueño también puede cambiar.
Otro desencadenante común del insomnio agudo se relaciona con nuestro entorno y está vinculado a los viajes de larga distancia. Cuando viajamos una gran distancia con bastante rapidez, como ocurre con los viajes en avión, estamos sujetos a un jet lag. Esta condición se produce cuando nuestro reloj biológico interno no está alineado con los patrones de luz y oscuridad en nuestro nuevo entorno. Esto interrumpe nuestro ritmo circadiano, haciendo coincidir la sincronización de nuestro sueño con la nueva zona horaria. Existen tratamientos efectivos para esta afección, que incluyen la planificación anticipada y el cambio lento de su horario de sueño, el uso de una caja de luz para la fototerapia o la toma de una pequeña dosis de melatonina..
Finalmente, es cada vez más común que nuestro sueño se vea interrumpido por los requisitos de nuestro horario de trabajo, especialmente en el trabajo por turnos. Muchas carreras implican trabajar en turnos no tradicionales, incluso durante las horas de la noche o durante la noche. Estos "turnos de cementerio" pueden tener un costo. Los trabajadores no solo no funcionan tan bien cuando trabajan en un momento en que deberían estar durmiendo, sino que tampoco pueden dormir cuando están despiertos. La mayoría de los trabajadores terminan durmiendo menos de lo que normalmente lo harían si tuvieran que dormir por la noche. Esto puede llevar a numerosos problemas relacionados con la falta de sueño, incluidos errores, accidentes y otros efectos secundarios..
Es importante reconocer las causas del insomnio a corto plazo porque, en muchos casos, pueden abordarse. Al aliviar el estrés subyacente o el desencadenante, la dificultad para dormir también puede resolverse. En algunos entornos, es simplemente una cuestión de paso del tiempo. En los casos de jet lag y trabajo por turnos, la causa es clara. Aunque con el desfase horario se irá adaptando gradualmente a su nueva zona horaria después de viajar, un patrón circadiano no coincidente en el trabajo por turnos puede requerir cambiar su horario de trabajo. Es posible que esto no siempre sea posible, por lo que mantener un horario regular de sueño y vigilia puede ser su segunda mejor opción.
No importa la causa, las consecuencias del insomnio a corto plazo pueden ser graves, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente su situación y lo que podría hacer al respecto. Usted merece el descanso que necesita y, si es posible, es mejor abordar estas dificultades antes de que se conviertan en un problema crónico..
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