Causas de las puntadas laterales durante el ejercicio

La mayoría de los corredores han experimentado una puntada lateral (también conocida como calambre lateral, pegatina lateral o dolor lateral) en un momento u otro durante el ejercicio. Este dolor repentino agudo o punzante generalmente se siente en el abdomen inferior derecho, justo debajo de las costillas. Es especialmente común entre corredores y nadadores..

Las suturas laterales, también conocidas como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), solo se producen durante el ejercicio y rara vez requieren tratamiento médico. Dicho esto, las puntadas laterales pueden ser lo suficientemente graves como para detenerte en tus pistas y comprometer tu rendimiento. Con algunas medidas de precaución, puede prevenir o minimizar la severidad de los puntos de sutura durante el ejercicio.

Causas

Si bien no existe una explicación definitiva sobre la causa de un punto de sutura, los investigadores han propuesto dos cuerpos de teoría para explicar el fenómeno:

Dieta

Muchos científicos creen que los alimentos que comemos antes del ejercicio son las causas predominantes de ETAP. Curiosamente, el volumen de alimentos consumidos parece tener menos efecto que el momento de la comida y los tipos de alimentos consumidos..

Un estudio inicial realizado por la Universidad de Newcastle en Australia encontró que el consumo de jugos o bebidas con alto contenido de carbohidratos (11 por ciento o más de concentración) justo antes o durante el ejercicio aumentaba el riesgo de ETAP.

Por el contrario, las personas que consumieron agua o bebidas deportivas bajas en carbohidratos experimentaron menos puntos de sutura. También se ha propuesto que el exceso de proteínas puede desencadenar puntos de sutura, como leche, barras de proteínas y batidos ricos en proteínas..

Si bien la edad parece desempeñar un papel en el riesgo de ETAP, con adultos mayores menos propensos a los puntos de sutura que los niños, adolescentes o adultos más jóvenes, el índice de masa corporal o sexo de una persona no lo hace. Incluso los atletas bien entrenados no son inmunes a ETAP.

Qué y cuándo comer antes del ejercicio

Fisiología

El ejercicio, en sí mismo, no es un factor de riesgo para los puntos de sutura; Tampoco es la intensidad del ejercicio. En todo caso, la ETAP está estrechamente asociada con movimientos repetitivos en los que el torso se extiende repetidamente. Esto explicaría por qué los puntos laterales pueden afectar a los jinetes o corredores fuera de pista cuyos cuerpos superiores están sometidos a un estrés rápido y repetitivo.

Las estructuras del cuerpo afectadas por el estrés pueden incluir:

• El peritoneo parietal, el revestimiento suave del abdomen y la cavidad pélvica que rodea la mayoría de los órganos internos
• Los ligamentos peritoneales, los tejidos conectivos que sostienen los órganos internos en su lugar.
• El diafragma, la capa muscular situada entre la cavidad abdominal y los pulmones.
• La columna lumbar de la espalda baja.

Es posible que la fricción entre las capas de tejido, así como el estiramiento de los ligamentos y los músculos, puedan desencadenar espasmos e inflamar las terminaciones nerviosas de la columna vertebral y el peritoneo. El peritoneo parietal es especialmente rico en nervios frénicos y toracoabdominales que son extremadamente sensibles a la presión y al dolor..

En lo que respecta a la carrera, las sacudidas del torso normalmente se producen en el ritmo de su respiración. Los corredores tienden a exhalar cada dos o cuatro pasos. Mientras que la mayoría exhala cuando el pie izquierdo toca el suelo, algunos exhalan a la derecha. Es el último grupo el que parece ser más propenso a las suturas laterales..

Se ha teorizado que la exhalación con el pie derecho ejerce una mayor presión sobre el hígado (que también se encuentra a la derecha, justo debajo de las costillas). Esto hace que el diafragma se levante al mismo tiempo que cae el hígado, estirando los ligamentos peritoneales y potencialmente activando la ETAP..

Tratamiento y Prevención

Independientemente de la causa, ETAP puede afectar el rendimiento de un atleta. Especialmente entre los corredores, el problema no es insignificante..

Según una investigación publicada en el Medicina deportiva, El 70 por ciento de los corredores experimentan al menos un episodio de ETAP cada año, mientras que uno de cada cinco corredores experimentará una puntada lateral durante un evento de carrera.

Aquí hay varias maneras de lidiar mejor con los puntos o posiblemente evitarlos por completo:

• Centrarse en su núcleo. Incorpore el trabajo de los músculos centrales en su entrenamiento, que incluye tablas, tablas laterales y asientos en V.
• Comer e hidratar adecuadamente.. Evite las comidas pesadas justo antes del ejercicio, especialmente los alimentos ricos en proteínas. Cuando entrene, tome sorbos en lugar de líquidos de chug y evite las bebidas con altas concentraciones de ácido, azúcar (carbohidratos) o sodio.
• Practica la respiración abdominal. En lugar de respirar con el pecho, aprenda a respirar con el diafragma extendiendo la barriga durante las inhalaciones y tirando de ella durante la exhalación..
• Cambia tu patrón de zancada. La mayoría de los corredores siguen un patrón de respiración de dos a uno, y toman una respiración completa por cada dos pasos completos. Cambiar de forma consciente ese patrón de vez en cuando puede reducir la tensión ejercida sobre el abdomen y el torso.

Si desarrolla una sutura lateral al correr o nadar, deténgase y coloque su mano en el lado derecho de su barriga, empujando hacia arriba mientras inhala y exhala de manera uniforme.

El estiramiento también puede ayudar a aliviar el dolor de una puntada. Levanta el brazo derecho hacia arriba e inclínate hacia la izquierda. Sostenga por 30 segundos, suelte y luego estire hacia el otro lado.

Si continúa experimentando dolor, consulte a su médico..

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