¿Qué es el optimismo aprendido?

El optimismo aprendido implica desarrollar la capacidad de ver el mundo desde un punto de vista positivo. A menudo se contrasta con la indefensión aprendida. Al desafiar el diálogo interno negativo y al reemplazar los pensamientos pesimistas con otros más positivos, las personas pueden aprender a ser más optimistas..

Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell

Beneficios

Hay una serie de beneficios para convertirse en una persona más optimista. Algunas de las muchas ventajas del optimismo que los investigadores han descubierto incluyen:

• Mejores resultados de salud: Un estudio encontró que las personas que eran más optimistas a la edad de 25 años eran mucho más saludables entre las edades de 45 y 60 años que sus contrapartes más pesimistas..
• Una vida más larga: Los estudios han demostrado que las personas optimistas tienden a vivir más tiempo que los pesimistas.
• Niveles de estrés más bajos: Los optimistas no solo experimentan menos estrés, sino que también lo afrontan mejor. Tienden a ser más resistentes y recuperarse de los contratiempos más rápidamente. En lugar de sentirse abrumados y desanimados por los eventos negativos, se enfocan en hacer cambios positivos que mejorarán sus vidas..
• Mayor motivación: Hacerte más optimista también puede ayudarte a mantener la motivación cuando persigues objetivos. Cuando se trata de perder peso, por ejemplo, los pesimistas pueden rendirse porque creen que las dietas nunca funcionan. Los optimistas, por otro lado, tienen más probabilidades de centrarse en los cambios positivos que pueden hacer que les ayudarán a alcanzar sus metas..
• Mejor salud mental: Los optimistas reportan niveles más altos de bienestar que los pesimistas. La investigación también sugiere que enseñar técnicas optimistas aprendidas puede reducir significativamente la depresión.

En un estudio, los niños con factores de riesgo para la depresión fueron colocados en un programa de capacitación donde se les enseñaron habilidades relacionadas con el optimismo aprendido. Los resultados del estudio revelaron que los niños con los factores de riesgo eran mucho más propensos a mostrar síntomas de depresión moderada a severa en un seguimiento de dos años. Sin embargo, aquellos que habían recibido entrenamiento en optimismo aprendido y habilidades anti-depresión tenían la mitad de probabilidades de desarrollar tales síntomas de depresión..

5 hechos increíbles sobre optimistas

Optimismo vs pesimismo

Los pesimistas tienden a creer que las cosas malas simplemente suceden, que son culpables y que los resultados negativos serán permanentes. Los optimistas, por otro lado, esperan que les sucedan cosas buenas. Tienden a ver los contratiempos como eventos temporales causados ​​por las circunstancias. En lugar de rendirse o sentirse impotente ante el fracaso, los optimistas lo ven como un desafío que puede superarse o solucionarse..

Los optimistas y los pesimistas tienden a diferir en términos de estilo explicativo o de cómo explican los eventos que tienen lugar en sus vidas. Las diferencias clave en estos estilos explicativos tienden a centrarse en:

• Personalización: Cuando las cosas van mal, los optimistas tienden a echar la culpa a fuerzas o circunstancias externas. Los pesimistas, por otro lado, son más propensos a culparse a sí mismos por los desafortunados eventos en sus vidas. Al mismo tiempo, los optimistas tienden a ver los buenos eventos como resultado de sus propios esfuerzos, mientras que los pesimistas vinculan los buenos resultados con las influencias externas.
• Permanencia: Los optimistas tienden a ver los malos tiempos como temporales. Debido a esto, también tienden a ser más capaces de recuperarse después de fallas o contratiempos. Los pesimistas tienen más probabilidades de ver los eventos negativos como permanentes e inmutables. Es por eso que a menudo tienen más probabilidades de rendirse cuando las cosas se ponen difíciles..
• Pervasividad: Cuando los optimistas experimentan el fracaso en un área, no dejan que influya en sus creencias sobre sus habilidades en otras áreas. Los pesimistas, sin embargo, ven los contratiempos como más generalizados. En otras palabras, si fallan en una cosa, creen que van a fallar en todo.

La investigación ha encontrado que los pesimistas tienden a estar en la minoría. La mayoría de las personas (las estimaciones han oscilado entre 60 y 80 por ciento) tienden a ser optimistas en diversos grados.

Orígenes

El optimismo aprendido es un concepto que surgió de la rama relativamente joven de la psicología conocida como psicología positiva. El psicólogo Martin Seligman, quien es considerado el padre del movimiento de la psicología positiva, introdujo el optimismo aprendido. Según Seligman, el proceso de aprender a ser optimista es una manera importante de ayudar a las personas a maximizar su salud mental y vivir una vida mejor..

El propio Seligman ha sugerido que su trabajo se centró inicialmente en el pesimismo. Como psicólogo clínico, tendía a buscar problemas y cómo solucionarlos. No fue hasta que un amigo señaló que su trabajo era realmente sobre el optimismo que realmente comenzó a centrarse en cómo tomar lo que era bueno y hacerlo aún mejor..

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Indefensión aprendida

El trabajo de Seligman al principio de su carrera se centró en lo que se conoce como impotencia aprendida, que implica renunciar cuando crees que nada de lo que hagas hará ninguna diferencia..

Los estilos explicativos juegan un papel en esta indefensión aprendida. La forma en que las personas explican las cosas que les suceden, ya sea que las vean como causadas por fuerzas externas o internas, contribuye a que las personas experimenten esta indefensión o no..

Una nueva dirección en psicología

Como resultado de este cambio de paradigma, Seligman escribió un libro centrado en la psicología del optimismo aprendido. Su trabajo ayudó a inspirar el surgimiento de la psicología positiva. Seligman se convirtió en el presidente de la Asociación Americana de Psicología, elegido por el mayor voto en la historia de la APA. Su tema para el año se centró en el tema de la psicología positiva..

Creía que la psicología solo estaba formada a medias. Donde había un cuerpo sólido de investigación y práctica sobre cómo tratar enfermedades mentales, traumas y sufrimiento psicológico, la otra parte que se enfocaba en cómo ser feliz y cómo vivir una buena vida, estaba solo en su infancia. Creía que si las personas podían aprender a ser optimistas, podrían llevar vidas más saludables y felices..

Puedes aprender optimismo?

Si bien puede quedar claro que el optimismo puede ser beneficioso, se convierte en una cuestión de si las personas pueden o no aprender a adoptar una perspectiva más positiva. ¿Puede incluso la gente más pesimista ajustar su visión del mundo??

¿Las personas nacen optimistas, o es una habilidad que se puede aprender??

Los investigadores sugieren que, además de ser parcialmente hereditarios, los niveles de optimismo también están influenciados por las experiencias de la infancia, incluidos el calor de los padres y la estabilidad financiera..

El trabajo de Seligman, sin embargo, sugiere que es posible aprender las habilidades que pueden ayudarlo a convertirse en una persona más optimista. Cualquiera puede aprender estas habilidades, sin importar cuán pesimistas sean para comenzar.

¿Hay un momento óptimo para desarrollar este optimismo??

La investigación de Seligman sugiere que puede ser beneficioso enseñarles a los niños habilidades de optimismo lo suficientemente tarde en la infancia para que los niños tengan las habilidades metacognitivas para pensar en sus propios pensamientos, pero antes del inicio de la pubertad. Enseñar tales habilidades durante este período crítico podría ser la clave para ayudar a los niños a prevenir una serie de enfermedades psicológicas, incluida la depresión..

El modelo ABCDE

Seligman cree que cualquiera puede aprender a ser más optimista. Desarrolló una prueba de optimismo aprendido, diseñada para ayudar a las personas a descubrir qué tan optimistas son. Las personas que comienzan a ser más optimistas pueden mejorar aún más su propia salud emocional, mientras que las que son más pesimistas pueden beneficiarse al disminuir sus posibilidades de experimentar síntomas de depresión..

El enfoque de Seligman para aprender el optimismo se basa en las técnicas cognitivo-conductuales desarrolladas por Aaron Beck y la terapia racional y emotiva de comportamiento creada por Albert Ellis. Ambos enfoques se centran en identificar los pensamientos subyacentes que influyen en los comportamientos y luego desafiar activamente esas creencias.

El enfoque de Seligman se conoce como el modelo "ABCDE" de optimismo aprendido:

• Adversidad Es la situación que exige una respuesta.
• Creencia Es como interpretamos el evento.
• Consecuencia Es la forma en que nos comportamos, respondemos o sentimos.
• Disputa Es el esfuerzo que hacemos para discutir o disputar la creencia.
• Energizacion Es el resultado que surge al tratar de desafiar nuestras creencias.

Para usar este modelo para aprender a ser más optimista:

Adversidad

Piense en un tipo de adversidad reciente que haya enfrentado. Puede ser algo relacionado con su salud, su familia, sus relaciones, su trabajo o cualquier otro tipo de desafío que pueda experimentar..

Por ejemplo, imagine que recientemente comenzó un nuevo plan de ejercicios pero tiene problemas para seguirlo.

Creencia

Tome nota del tipo de pensamientos que recorren su mente cuando piensa en esta adversidad. Sé tan honesto como puedas y no trates de endulzarte o editar tus sentimientos.

En el ejemplo anterior, podría pensar cosas como "No soy bueno para seguir mi plan de entrenamiento", "Nunca podré alcanzar mis metas" o "Tal vez no soy lo suficientemente fuerte para alcanzar mis metas. . "

Consecuencia

Considere qué tipo de consecuencias y comportamientos surgieron de las creencias que anotó en el paso 2. ¿Dichas creencias dieron lugar a acciones positivas o le impidieron alcanzar sus metas??

En nuestro ejemplo, podría darse cuenta rápidamente de que las creencias negativas que expresó hicieron más difícil cumplir con su plan de ejercicios. Tal vez comenzó a saltearse los entrenamientos o se esforzó menos cuando fue al gimnasio.

Disputa

Disputa tus creencias. Piense en sus creencias en el paso 2 y busque ejemplos que demuestren que esas creencias son erróneas. Busque cualquier ejemplo que desafíe sus suposiciones.

Por ejemplo, podría considerar todas las veces que terminó exitosamente su entrenamiento. O incluso otras veces que ha establecido una meta, ha trabajado para lograrla y finalmente la ha alcanzado..

Energizacion

Considera cómo te sientes ahora que has desafiado tus creencias. ¿Cómo te hizo sentir disputar tus creencias anteriores??

Después de pensar en los momentos en que ha trabajado arduamente para lograr su objetivo, es posible que se sienta con más energía y motivación. Ahora que ha visto que no es tan inútil como creía anteriormente, puede sentirse más inspirado para seguir trabajando en sus objetivos.

Aprender el optimismo puede llevar tiempo

Recuerde, este es un proceso continuo que puede necesitar repetir con frecuencia. Cuando te encuentres frente a un desafío, haz un esfuerzo para seguir estos pasos. Eventualmente, le resultará más fácil identificar creencias pesimistas y desafiar sus pensamientos negativos. Este proceso también puede eventualmente ayudarlo a reemplazar sus pensamientos negativos y enfrentar los desafíos con mayor optimismo.

Críticas y peligros potenciales

Algunos críticos han argumentado que algunos programas de entrenamiento con optimismo aprendido tienen menos que ver con enseñar a las personas a ser más optimistas y más con reducir el pesimismo. Otros investigadores creen que los estilos explicativos pueden tener menos que ver con el optimismo de lo que se creía anteriormente..

Otra investigación también ha sugerido que el optimismo también podría tener un lado negativo. Las personas que son demasiado optimistas y quizás irrealmente optimistas pueden ser propensas al narcisismo. Tener un sesgo de optimismo también puede llevar a las personas a tomar riesgos para la salud y participar en conductas de riesgo porque subestiman su propio nivel de peligro..

Si bien algunas investigaciones han señalado los peligros potenciales de ser demasiado optimistas o poco realistas, la mayoría de los estudios han apoyado la idea de que existe una conexión positiva entre el optimismo y la salud en general. El optimismo, por ejemplo, es un predictor para mejorar la salud física a medida que las personas envejecen.

Una palabra de Verywell

Quizás lo más alentador del optimismo es que involucra habilidades que se pueden aprender y poner en práctica. En última instancia, el optimismo aprendido es algo más que mejorar su bienestar o protegerse de enfermedades psicológicas como la depresión o la baja autoestima. Seligman sugiere que también puede ser una ruta para encontrar su propósito en la vida. "El optimismo es invaluable para la vida significativa. Con una firme creencia en un futuro positivo, puedes ponerte al servicio de lo que es más grande que tú", explica..