Vitaminas para el alivio del estrés
Las vitaminas son cada vez más importantes a medida que aprendemos más sobre sus efectos e importancia para la salud. Debido a que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden afectar el estado de ánimo, las vitaminas pueden ser una herramienta potencial para el manejo del estrés en ciertas situaciones. Es útil saber qué vitaminas tienen un impacto y cuáles son los efectos..
Biólogo molecular Brian Dixon, Ph.D. y el dietista registrado John Bosse, quienes trabajan para USANA Health Sciences, explican cómo las vitaminas pueden afectar los niveles de estrés.
¿Cómo afectan las vitaminas al cuerpo??
Las vitaminas ayudan a su cuerpo a desempeñarse de manera óptima y los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a garantizar que también reciba las dosis de cada mineral que necesita. Es importante recordar que las vitaminas y los minerales no funcionan de forma aislada y consumir demasiado de un nutriente puede tener efectos de gran alcance y, de hecho, volverse dañinos. Además, dado que muchas vitaminas y minerales trabajan en conjunto, si un individuo es bajo en uno, la función corporal en general no es óptima. Las vitaminas A, C y E son poderosos antioxidantes. Al descomponer nuestra comida y mover nuestros cuerpos se generan muchos radicales libres que pueden provocar daños acumulativos en nuestras células. Muchas exposiciones ambientales también producen importantes radicales libres, lo cual es normal, pero con el tiempo, especialmente con una alta exposición, nuestros cuerpos ven los efectos de su daño celular. Los antioxidantes nos ayudan a prevenir mejor este daño.
Las vitaminas B, por ejemplo, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6) y biotina (B7) funcionan principalmente al actuar como intermediarios en la ayuda de nuestros cuerpos: 1 ) obtener energía de los alimentos que comemos o 2) crear nuevas sustancias en el cuerpo. Piense en las vitaminas b como si estuvieran trabajando juntas como trabajadores en una línea de ensamblaje. La línea aún puede funcionar si faltan algunas personas, pero no tan eficazmente. Algunas de las vitaminas B, como el ácido fólico (B9) y la cobalamina (B12), tienen funciones particularmente importantes y se mencionan porque sus ingestas suelen ser bajas. La vitamina B12 y el ácido fólico son importantes para crear un ADN saludable, el material genético en nuestras células. También ayudan a mantener los niveles de homocisteína bajo control. La homocisteína es una sustancia que se forma durante el metabolismo de los aminoácidos y que los niveles altos se asocian con enfermedades del corazón. La vitamina D juega un papel muy importante en la salud ósea e inmunológica. El volumen de datos sobre la vitamina D está creciendo rápidamente y cada vez más investigaciones apuntan hacia roles en la salud cardiovascular, muscular y general.
La vitamina C también es importante para la formación de colágeno, que es fundamental para la salud de la piel, los tendones y los ligamentos, mientras que junto con la vitamina D, la vitamina K es beneficiosa para la salud ósea. La vitamina K es un jugador integral en la coagulación de la sangre, previene el sangrado excesivo cuando tenemos una herida y el colágeno promovido por la vitamina C ayuda a formar tejido nuevo para cerrar las heridas y el tejido fuerte es más resistente a las heridas. Estos son solo algunos de los ejemplos de trabajo en equipo entre vitaminas. Recuerde que también existe una gran colaboración entre vitaminas y minerales, como las vitaminas D y K que trabajan con el mineral calcio para crear huesos fuertes..
Las vitaminas más útiles para el alivio del estrés
Es importante recordar que el "estrés" puede referir el fenómeno emocional del estrés o el estrés oxidativo celular de la formación de radicales libres que puede que no sintamos que está causando estrés y daño a nuestras células. Como nuestros cuerpos están formados por muchas células, con el tiempo el estrés oxidativo celular puede manifestarse en daños y condiciones que se pueden ver en todo el cuerpo..
En términos de estrés psicológico percibido, al menos tres estudios han demostrado que la suplementación con vitaminas B, durante dos a doce semanas, puede mejorar el estado de ánimo subjetivo y los niveles de estrés. Si bien estos estudios fueron controlados con placebo, esta es un área de investigación bastante nueva que la mayoría de los científicos no consideraría concluyente.
Para aliviar el estrés oxidativo celular, puede valer la pena incorporar un buen suplemento antioxidante en su dieta. Los antioxidantes como las vitaminas A, C y E brindan protección que puede ayudar a reducir el daño de los radicales libres. La formación de radicales libres aumenta cuando nuestros cuerpos están estresados. Aunque los radicales libres son subproductos normales del metabolismo celular, los radicales libres también pueden resultar de la exposición a la contaminación, el hábito de fumar, el consumo de alcohol y el consumo de alimentos con alto contenido de grasa. Agregar un antioxidante a su suplementación diaria puede ayudar a aliviar.
¿Son suficientes las multivitaminas??
Si bien las multivitaminas son una buena forma de presentarse a los suplementos, no necesariamente serán suficientes. Si no está seguro de si su vitamina actual es la mejor para usted, consulte la Guía comparativa de Nutrisition para suplementos nutricionales por Lyle MacWilliam para ver cómo se comparan sus vitaminas con respecto a otras. Una vez que tenga uno en mente, debe reunirse con su médico y un dietista para personalizar su régimen de suplementos según sus necesidades individuales. Cuando se trata de bienestar físico, en última instancia, depende de la persona, qué tan activos son y el entorno en el que viven. Por ejemplo, un atleta de interior podría necesitar más vitamina D que un atleta que se desempeña al aire libre. Sin embargo, todos los atletas que se desempeñan en niveles extremos deben asegurarse de que están consumiendo un suministro adecuado para promover la salud de los huesos, músculos, articulaciones e inmunidad. La investigación muestra cada vez más que es muy difícil consumir suficiente vitamina D de la dieta y la suplementación puede ser prudente.
Además, los atletas de resistencia extrema y las personas que trabajan en industrias que involucran una alta exposición a sustancias químicas y contaminantes experimentan un mayor estrés oxidativo y probablemente se beneficiarían más de los antioxidantes como las vitaminas C y E.
¿Qué tipo de efecto pueden tener las vitaminas??
El mejor enfoque para manejar el estrés es mantener un estilo de vida saludable que respalde la salud óptima. Las vitaminas pueden servir como un buen complemento para otras estrategias de manejo del estrés emocional como el ejercicio, la relajación muscular progresiva, las siestas, una buena noche de sueño y la respiración profunda, pero no son un sustituto. Es posible que note un aumento en su nivel de energía dentro de un corto período de inicio de la suplementación y esto podría ayudar a percibir los factores de estrés emocional. Sin embargo, es importante recordar que, en general, toma algunos meses acumular niveles de nutrientes en el cuerpo que son lo suficientemente altos como para experimentar resultados notables. Las técnicas de manejo del estrés emocional generalmente proporcionan resultados notables antes. Sin embargo, en términos de combatir el estrés oxidativo crónico, los suplementos antioxidantes comienzan inmediatamente a proporcionar muchos beneficios para mejorar la salud. En última instancia, estos beneficios aumentan el vigor a largo plazo en formas que puede sentir e incluso en aquellas que no puede.
La seguridad
Un régimen de suplementación debe comenzar con un suplemento de alta calidad, como un multivitamínico. Sin embargo, si tiene necesidades o inquietudes específicas, siempre debe consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento. Esto se recomienda especialmente si está embarazada, piensa en quedar embarazada, está amamantando, tomando algún medicamento o si está recibiendo tratamiento para alguna enfermedad o afección, para asegurarse de que esté atendiendo sus necesidades de salud..
La seguridad y la pureza de las vitaminas son otras preocupaciones comunes. Por lo general, es más seguro comprar en una compañía que ha estado en el negocio por un tiempo y es conocida por la fabricación de productos de alta calidad. No tenga miedo de darse una vuelta, no solo por el precio, sino por asegurarse de que lo que cree que está poniendo en su cuerpo es, de hecho, lo que está en la botella. Por ejemplo, si ingresa a http://www.nsf.org/certified/dietary/ puede acceder a datos de terceros de la National Science Foundation (NSF) para informarle si los productos que está considerando tomar son puros y gratuitos. de contaminantes. Incluso hay algunas empresas, como USANA Health Sciences, que tienen registro de la FDA, lo que garantiza que sus productos se mantengan en los más altos estándares de calidad y pureza..
La función del cuerpo humano es una sorprendente interacción de múltiples órganos y sistemas. La nutrición adecuada proporciona el combustible y los productos intermedios (vitaminas) para permitir la integración perfecta de estos sistemas para producir un individuo vibrante y saludable. Desafortunadamente, hay muchas exposiciones ambientales, tanto emocionales como físicas, que pueden interrumpir nuestra homeostasis, lo que nos obliga a mejorar nuestras estrategias de manejo del estrés. Junto con otras estrategias, las vitaminas pueden desempeñar un papel clave en el mantenimiento de la salud y el manejo del estrés diario. La suplementación se vuelve aún más crítica para la mayoría de los estadounidenses que consumen una dieta que es inadecuada en tantas vitaminas. Sin embargo, hay algunas cosas importantes que debe comprender y considerar al elegir un régimen de suplementos vitamínicos, especialmente teniendo en cuenta el control del estrés..
Después de leer este artículo, ahora tiene una mejor comprensión del papel de las vitaminas interconectadas en el cuerpo, una distinción entre los tipos de estrés y las expectativas realistas de la suplementación con vitaminas. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de los suplementos multivitamínicos regulares para mejorar un estilo de vida saludable. Los beneficios de un buen programa de suplementación y nutrición probablemente serán evidentes a medida que envejece, ya que aquellos que han recibido nutrientes óptimos, a largo plazo, tendrán un riesgo mucho menor de desarrollar enfermedades degenerativas crónicas. Hable con su médico o profesional de nutrición para obtener un plan más específico para optimizar su salud.
