Meditación para principiantes

Dado que la vida contemporánea depende cada vez más de flujos de información ininterrumpidos desde nuestros dispositivos móviles, y la estimulación constante se convierte en la norma, las personas anhelan una manera de desconectar y dar un descanso a sus mentes. La meditación ofrece una forma de hacer esto. Si has estado sintiendo que te gustaría probar la meditación pero no estás seguro de cómo, a continuación te presentamos un método básico para comenzar..

Que es la meditacion?

Para nuestros propósitos, definamos la meditación como atenta a las fluctuaciones de tu mente. La mayoría de las veces, nos identificamos completamente con nuestros propios pensamientos, lo que significa que no hay separación entre los pensamientos y el pensador. La meditación comienza a romper esta relación. Hay muchas escuelas diferentes de meditación, cada una con su propia metodología. La técnica de observación de la respiración que se describe a continuación se basa en una tradición budista..

1. Designar un tiempo

A muchas personas les gusta meditar a primera hora de la mañana, pero si alguna otra hora del día es mejor para ti, hazlo. Solo asegúrese de elegir un momento en el que pueda dedicarse constantemente a esta práctica. No tiene que ser largo. Diez o quince minutos es un buen lugar para comenzar. Si tienes una rutina regular de yoga en casa, puedes hacer tu meditación al final..

2. Crea el espacio

Además de elegir un momento, también debe encontrar un lugar para su práctica. No tiene que ser grande o tener ningún tipo de decoración especial, pero debe estar lejos de las distracciones del hogar. Un rincón de tu dormitorio o sala de estar es perfecto. También necesitarás un temporizador que sonará al final de tu sesión de meditación para que no estés constantemente mirando el reloj para ver cuánto tiempo queda. Silencie su teléfono para que no tenga la tentación de interrumpir su meditación si suena.

3. Calentamiento

Es posible que desee hacer una pequeña secuencia de calentamiento antes de sentarse, especialmente si va a meditar a primera hora de la mañana. Si encuentras que no necesitas calentar, eso también está bien.

4. Cómo sentarse

Si puede sentarse en el piso, tenga mantas o un cojín para sentarse. Los cojines de meditación llamados zafus son agradables, pero definitivamente no son necesarios. Intente una posición con las piernas cruzadas como sukasana. La mayoría de las personas no pueden sentarse por largos períodos en la posición de loto e incluso pueden lesionarse al intentarlo, así que evite eso por ahora. Si las piernas cruzadas no son cómodas, intente virasana con un bloque debajo de su asiento. A menudo es una posición más fácil para su espalda. Si no puedes sentarte en el suelo, eso también está bien. Encuentre una silla donde pueda sentarse derecho con ambos pies apoyados en el piso.

5. Posiciones de mano

Es posible que haya visto imágenes de personas que meditan con sus manos en varias posiciones llamadas mudras. Puedes probar cualquier posición que hayas visto, pero también puedes colocar tus manos en tu regazo. Otra opción es colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Encuentra una posición que sea cómoda para ti.

6. Qué hacer

Asume tu asiento y cierra los ojos. Comienza a observar tu respiración sin cambiarla. Hay una tendencia a querer profundizar su respiración tan pronto como lo note. Resiste este impulso. Concentre toda su atención en sus inhalaciones y exhalaciones, tal vez concentrándose en la sensación de aire que entra y sale de sus fosas nasales. Puedes contar las respiraciones si eso te ayuda a mantenerte enfocado en ellas. Cuando su mente comienza a vagar, como inevitablemente lo hará, note sus pensamientos y luego libérelos. Incluso puedes verlos flotando lejos antes de volver tu atención a tu respiración..

7. ¿Cuánto tiempo

Cuando empieces por primera vez, configura el temporizador en cinco minutos. Si es difícil para usted estar atento a la respiración durante ese tiempo, trabaje en eso antes de aumentar la duración. Cuando esté listo, comience a agregar un minuto a su tiempo sentado. Trabaja lentamente hasta diez y luego veinte minutos..

8. Cómo terminar

Cuando suene el cronómetro, abre los ojos. Tómese unos minutos para notar cómo se siente después de su práctica. Si está rígido después de sentarse, muévase lentamente hacia sus manos y rodillas. Un poco de estiramiento (un perro orientado hacia abajo, por ejemplo) puede ayudarlo a relajarse.