Cómo practicar el pensamiento positivo con TDAH

Es muy fácil dejarse llevar por pensamientos negativos y autocrítica. Una vez atrapado en este patrón, puede ser difícil liberarse. Cuando internalizas todas las cosas despectivas que has dicho sobre ti mismo o que otros te han dicho, la autoestima sufre o se vuelve inexistente. Si sus pensamientos negativos superan sus pensamientos positivos, es hora de centrarse en sentirse mejor consigo mismo..

Conciencia

Comienza con el simple paso de la conciencia. Atrápate cuando comiences a tener estos pensamientos negativos. ¿Está involucrado en el "pensamiento apestoso"? - el término utilizado en el libro, Quieres decir que no soy perezosa, estúpida o loca?!, por los autores Kate Kelly y Peggy Ramundo, quienes les piden a los lectores que visualicen estos pensamientos negativos como masas físicas que nos arrastran hacia abajo. Ser consciente de estos pensamientos es el primer paso para controlarlos mejor..

Charla con uno mismo

Todos tenemos un monólogo interior con nosotros mismos. A veces es tan inocuo como: "Necesito recoger un poco de leche de la tienda de comestibles". Mientras que otras veces puede tener una connotación negativa como, "Soy tan espacioso, nunca seré promovido". entablar un diálogo interno negativo, comienzas a limitarte a ti mismo y a tus habilidades. Para cambiar este patrón, un individuo debe practicar activamente el diálogo interno positivo.

Ser un observador neutral

A veces es más fácil para aquellos que están afuera y evaluar adecuadamente las situaciones. Intenta convertirte en ese observador neutral de ti mismo. ¿Está participando en conversaciones internas negativas porque está asumiendo demasiada responsabilidad por los malos acontecimientos? ¿Te culpas automáticamente cuando las cosas van mal? ¿Tiende a minimizar o ignorar sus logros y magnificar los negativos? Hable con un amigo de confianza para obtener esta perspectiva externa si le resulta difícil hacerlo solo..

Replantear

Si tiene un pensamiento negativo, intente replantearlo de una manera más positiva. Si se dice a sí mismo: "Soy tan irresponsable, ni siquiera puedo llegar a la reunión a tiempo": analice el pensamiento. Deshágase del juicio negativo y vuelva a enmarcar el pensamiento de una manera más productiva: “Llegué tarde a la reunión. ¿Qué puedo hacer para estar a tiempo la próxima vez?

Deshacerse de los absolutos

Si te encuentras usando términos como "I siempre… " o yo Nunca... ”con pensamientos negativos asociados, trabaje duro para deshacerse de estas descripciones absolutas. "Siempre" o "nunca" implica que no eres capaz de hacer las cosas de manera diferente y que tales absolutos pueden tener connotaciones negativas.

Ser amable con usted mismo

Es fácil deslizarse en el patrón de ser tu peor crítico. Puede decir cosas negativas sobre usted mismo que nunca soñaría decirle a otra persona porque sería demasiado doloroso. Trátate con la misma amabilidad. No te digas nada a ti mismo que no le dirías a otra persona..