5 técnicas de meditación para que comiences

La meditación es ampliamente recomendada como una forma saludable de manejar el estrés y por una buena razón. Proporciona muchos beneficios que mejoran la salud, como reducir los síntomas de estrés y ansiedad, aliviar las molestias físicas como dolores de cabeza e incluso mejorar la inmunidad a las enfermedades. Si lee más sobre los beneficios para la salud de la meditación, probablemente se sentirá aún más motivado para que sea parte de su vida..

Fundamentos de la meditacion

La meditación se puede practicar de muchas maneras diferentes. Si bien existen numerosas técnicas de meditación diferentes, un hilo común se extiende a través de prácticamente todas las técnicas de meditación:

Mente tranquila Con la meditación, tu mente pensante se calma. Deja de concentrarse en los factores estresantes de su día o de los problemas de su vida, así como de resolver estos problemas. Simplemente dejas que esa voz en tu cabeza se calle, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo. Por ejemplo, empieza a pensar en nada ahora. (Está bien, esperaré). Si no practicas para calmar tu mente, probablemente no tardaste mucho en que los pensamientos se arrastraran..
Estando en el ahora: En lugar de centrarse en el pasado o el futuro, prácticamente todas las prácticas meditativas implican centrarse en ahora mismo. Esto implica experimentar cada momento y dejarlo ir, experimentar el siguiente. Esto también requiere práctica, ya que muchos de nosotros vivimos la mayor parte de nuestras vidas pensando en el futuro o disfrutando y repitiendo el pasado..
Estado alterado de conciencia: Con el tiempo, mantener una mente tranquila y concentrarse en el presente puede llevar a un nivel de conciencia alterado que no es un estado de sueño, pero tampoco es su estado de vigilia promedio. La meditación aumenta la actividad cerebral en un área del cerebro asociada con la felicidad y los pensamientos y emociones positivas, y algunas pruebas muestran que la práctica regular produce cambios positivos prolongados en estas áreas.

Tecnicas de meditacion

Los investigadores generalmente clasifican las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentradas y no concentrativas. Las técnicas de concentración implican enfocarse en un objeto en particular que generalmente está fuera de uno mismo: la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra en particular. La meditación no concentrativa, por otro lado, puede incluir un enfoque más amplio: los sonidos en el entorno, así como los estados internos del cuerpo y la propia respiración. Sin embargo, puede haber superposición con estas técnicas; Una técnica de meditación puede ser tanto concentrativa como no concentrativa..

Hay muchas, muchas maneras diferentes de meditar. Aquí hay algunas categorías de técnicas de meditación para que pueda comprender algunas de las opciones principales y cómo se diferencian unas de otras. Esto ciertamente no es una lista exhaustiva, pero puede darle algunas ideas..

Técnicas básicas de meditación: Esto implica sentarse en una posición cómoda y tratar de aquietar tu mente sin pensar en nada. No siempre es fácil hacer esto si no tienes práctica con eso. Pero una buena manera de comenzar es pensar en ti mismo como un "observador de tus pensamientos", simplemente notando lo que dice la voz narrativa en tu cabeza, pero sin comprometerlo. A medida que los pensamientos se materializan en tu mente, simplemente déjalos ir. Esa es la idea básica. (Más sobre meditación básica)
Técnicas de Meditación Enfocadas: Con esta técnica, te concentras en algo con atención, pero no entiendes tus pensamientos al respecto. Puedes enfocarte en algo visual, como una estatua; Algo auditivo, como un metrónomo o cinta de olas del océano; algo constante, como tu propia respiración; O un concepto simple, como 'compasión incondicional'. A algunas personas les resulta más fácil hacer esto que concentrarse en nada, pero la idea es la misma: quedarse en el momento presente y sortear el flujo constante de comentarios de tu mente consciente y permitirte caer en un estado alterado de conciencia..

Técnicas de meditación orientadas a la actividad: La meditación orientada a la actividad es una forma de atención plena que básicamente combina la meditación con actividades que ya puede disfrutar, o con nuevas actividades que le ayudan a concentrarse en el momento presente. Con este tipo de meditación, te involucras en una actividad repetitiva o en la que puedes obtener "en la zona" y experimentar "flujo". Nuevamente, esto calma la mente y permite que su cerebro cambie. Las actividades como la jardinería, la creación de obras de arte o la práctica de yoga pueden ser formas efectivas de meditación. (Consulte Meditación para caminar para obtener instrucciones específicas).
Técnicas de atención plena: La atención plena puede ser una forma de meditación que, como la meditación orientada a la actividad, realmente no Mira como la meditacion Simplemente implicaba permanecer en el momento presente en lugar de pensar en el futuro o el pasado. (De nuevo, ¡esto es más difícil de lo que parece!) Enfocarse en las sensaciones que siente en su cuerpo es una forma de mantenerse "en el ahora"; centrándose en las emociones y en dónde las siente en su cuerpo (no examinando porque Los sientes, pero solo experimentándolos Como sensaciones) es otra. (Lea Atención plena para más información)

Meditación espiritual: La meditación también puede ser una práctica espiritual. (No tiene que ser, y ciertamente no es específico de ninguna religión, pero puede usarse como una experiencia espiritual). Muchas personas experimentan la meditación como una forma de oración, la forma en la que Dios "habla", en lugar de simplemente escuchando. Así es, muchas personas experimentan 'guía' o sabiduría interna una vez que la mente está tranquila y meditan con este propósito. Puedes meditar en una pregunta singular hasta que llegue una respuesta (aunque algunos dirían que esto es demasiado para tu mente pensante), o medita para aclarar su mente y aceptar lo que venga ese día..

Cualquiera que sea la técnica de meditación que utilice, los beneficios potenciales son claros y numerosos, lo que la convierte en una de las prácticas de manejo del estrés más recomendadas..