3 Suplementos herbales para aliviar el estrés
Probablemente esté consciente de que tomar suplementos para el estrés en realidad no trata el problema, y que, como ocurre con muchas, si no la mayoría de las afecciones médicas, no existe una cura para el estrés. Pero cuando se trata de ayudar a su cuerpo a defenderse contra los efectos dañinos del estrés, algunos suplementos herbales son prometedores. Contienen hierbas que se cree que actúan como adaptogens - sustancias naturales que pueden ayudar a su cuerpo a "adaptarse" al estrés, así como a funcionar más normalmente.
Por lo tanto, si sus esfuerzos para hacer cambios en el estilo de vida y utilizar técnicas de relajación no son suficientes para reducir su estrés, es posible que desee consultar a su médico acerca de tomar suplementos de hierbas para aliviar el estrés..
Tenga en cuenta, sin embargo, que tomar suplementos de hierbas para este propósito no se ha estudiado a fondo en ensayos clínicos. Esto significa que, hasta ahora, no se ha comprobado que estos suplementos funcionen..
Adaptógenos como suplementos para el estrés
Aquí hay un vistazo a varias hierbas que a menudo se encuentran en los suplementos para el manejo del estrés:
Rhodiola. Una hierba usada durante mucho tiempo en la medicina tradicional en Rusia y en algunos países europeos, Rhodiola puede ayudar a combatir la fatiga entre las personas con estrés crónico (a largo plazo). Por ejemplo, en un pequeño estudio publicado en 2009, los investigadores encontraron que la ingesta regular de Rhodiola reduce la fatiga y mejora el rendimiento mental en personas que luchan con el agotamiento inducido por el estrés. Los resultados del estudio mostraron que los 30 participantes que tomaron suplementos de Rhodiola durante 28 días tuvieron una mejoría en la concentración que aquellos que tomaron una pastilla de placebo (una pastilla que no contiene la sustancia que se está estudiando) durante la misma cantidad de tiempo.
Ashwagandha. En Ayurveda (la medicina tradicional de la India), esta hierba ha sido recomendada por sus efectos supuestamente refrescantes y energizantes. Aunque varios estudios con animales han demostrado que ashwagandha ofrece importantes beneficios adaptogénicos, aún no hay evidencia científica de sus efectos para combatir el estrés, si es que los hay, en humanos..
Ginseng. El ginseng Panax (también conocido como ginseng coreano, asiático o chino) es a menudo elogiado por sus propiedades antiestrés. Sin embargo, muy pocos estudios han explorado sus efectos adaptogénicos en humanos. En un estudio de 2003 sobre ratas, los investigadores encontraron que la ingesta regular de ginseng coreano (Panax) parecía proteger contra algunos de los efectos dañinos del estrés crónico.
Más formas de manejar el estrés naturalmente
Como ha visto, aunque tomar un suplemento de hierbas puede ayudarlo a controlar el estrés, puede o no funcionar para usted. Lo que funciona, y en qué es mejor enfocarse para ayudarlo a aliviar su estrés, es 1) identificar sus "desencadenantes" principales (cosas que lo "estresan" en su hogar, en el trabajo y / o en otras partes de su vida) y 2) encontrar y usar formas para minimizar sus efectos.
También puede considerar buscar alivio para el estrés a través de prácticas de mente y cuerpo como yoga, meditación, tai chi, imágenes guiadas y biorretroalimentación..
El estrés es un factor de riesgo para algunos problemas de salud graves
El estrés es un factor de riesgo comprobado para muchas enfermedades graves, como la depresión y la cardiopatía, y puede contribuir a otros problemas de salud como el insomnio y la presión arterial alta. Por estos motivos y más, es importante trabajar con su médico para controlar el estrés a largo plazo.
Si está considerando tomar un suplemento para el estrés, o cualquier otro problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a usarlo. También tenga en cuenta que los efectos del uso a largo plazo de los suplementos para el manejo del estrés son desconocidos.
