3 Beneficios para la salud del yoga para mujeres con síndrome de ovario poliquístico
Se alienta a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS, por sus siglas en inglés) a participar en ejercicios diarios para ayudar a equilibrar las hormonas y controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia (peso) benefician a las mujeres con SOP. Sin embargo, evidencia reciente ha desafiado esta perspectiva al mostrar beneficios significativos para la salud del yoga para mejorar la ansiedad, las hormonas, los ciclos menstruales y los parámetros metabólicos entre las mujeres con SOP, más que el ejercicio convencional..
Aquí hay tres sorprendentes beneficios para la salud del yoga para mujeres con SOP:
Reduce la ansiedad
Quienes lo practican regularmente conocen los beneficios del yoga para reducir la ansiedad y el estrés. El yoga ofrece tranquilidad a la mente y existe evidencia que demuestra que el yoga reduce el estrés y la ansiedad al afectar la actividad nerviosa simpática..La ansiedad es común entre las mujeres con SOP y el yoga puede proporcionar un tratamiento eficaz y no invasivo para que las mujeres con la afección la controlen. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga encontró que 12 semanas de un programa de yoga holístico en adolescentes con SOP fue significativamente mejor que un programa de ejercicio físico para reducir los síntomas de ansiedad.
Mejora las hormonas
Existe evidencia que sugiere que los beneficios del yoga van más allá de reducir la ansiedad de las mujeres con SOP para mejorar las hormonas sexuales y regular los ciclos menstruales. Un estudio publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria encontró que las adolescentes con SOP que participaban en un programa de yoga holístico con una hora diaria de yoga durante 12 semanas, mostraron una mejoría significativa en la hormona antimulleriana, la hormona luteinizante (LH) y la testosterona, incluso más que el ejercicio físico. Las chicas que practicaban yoga diariamente también vieron mejoras en la frecuencia menstrual..Mejora los marcadores metabólicos
Parece que el yoga también puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y colesterol en mujeres con SOP. Se encontró que el yoga es significativamente más efectivo que los ejercicios físicos convencionales para mejorar los valores de resistencia a la glucosa, los lípidos y la insulina entre las adolescentes con SOP que practicaban diferentes variedades de yoga diariamente..El yoga ofrece muchos beneficios para la salud a las mujeres con PCOS y definitivamente vale la pena intentarlo si nunca lo has hecho antes. Practicar yoga se puede hacer en cualquier lugar y con poco o ningún costo. Hay muchos tipos diferentes de yoga que van desde entrenamientos suaves hasta ejercicios más vigorosos. El yoga Hatha o Vinyasa puede ser más adecuado para principiantes, ya que es suave e incorpora las posturas básicas de yoga, mientras que el yoga Ashtanga o Bikram, una práctica que se realiza en una habitación con calefacción, puede reservarse mejor para yogis avanzados..
Consejos de yoga para principiantes
- Evite comer una comida pesada justo antes de la clase.
- Bebe agua antes, durante y después de clase..
- Use ropa cómoda y traiga su propia esterilla de yoga..
- No seas tímido para decirle al instructor que eres un principiante.
- Ve temprano a clase y elige un lugar que te resulte más cómodo.
- Realiza las poses a tu propio ritmo..
- No seas tímido al pedir ayuda.
