3 hábitos de estilo de vida para mejorar su fertilidad

Cuando se trata de quedar embarazada, es natural que una pareja quiera hacer todo lo que esté a su alcance para que la concepción se realice rápidamente. Después de aproximadamente un mes, si esto no ocurre, las personas a menudo buscarán formas de aumentar su fertilidad de manera segura, natural y saludable..
Mientras que algunos recurren a terapias alternativas como la acupuntura y los suplementos de fertilidad, otros se benefician de unos simples ajustes de estilo de vida. Estos están diseñados para mejorar su salud general al tiempo que reducen la ansiedad que puede afectar significativamente su capacidad para concebir. Aquí están las tres correcciones de estilo de vida que debe considerar:
1

Perder peso

Numerosos estudios han demostrado que perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar significativamente la ovulación si tiene sobrepeso o es obeso..
De acuerdo con un estudio de la Unidad de Reproducción Asistida de la Universidad de Aberdeen, por cada disminución de unidad en su índice de masa corporal (IMC), sus probabilidades de concebir aumentan en un 5 por ciento..
Claramente, debe hacerlo de una manera saludable, evitando las dietas de choque u otros métodos de pérdida rápida de peso. Al mismo tiempo, no debe centrarse únicamente en la cantidad de libras que pierde, sino en los cambios en el estilo de vida que puede mantener razonablemente para mantener el peso. Esto incluye ejercicio regular y una reducción en el consumo de tabaco y alcohol tanto para usted como para su pareja..
Estas cosas no solo mejorarán su probabilidad de quedar embarazada, sino que también lo mantendrán más saludable mientras prepara la llegada de su recién nacido..
2

Manejar el estrés

Los estudios han establecido durante mucho tiempo el vínculo entre el estrés y la infertilidad. Lo que sabemos hoy es que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona del estrés conocida como cortisol. La exposición continua al cortisol aumenta la producción de insulina que, a su vez, altera el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas, incluidas las necesarias para la ovulación..
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio confirmó que los altos niveles de estrés, medidos por otra enzima del estrés conocida como alfa amilasa, dieron como resultado un aumento doble de la infertilidad.
Algunas de las formas más efectivas de manejar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio, el yoga y la asesoría.
3

Cambia el equilibrio de tu dieta

Existe una creciente evidencia de que muchos de los alimentos que comemos pueden afectar nuestras posibilidades de quedar embarazadas. Esto parece especialmente cierto en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Con esta población de mujeres, se sabe que los déficits nutricionales están relacionados con las anomalías hormonales que pueden contribuir a todo, desde períodos irregulares (oligomenorrea) hasta la pérdida de la función menstrual (amenorrea). Además, se ha establecido que el balance de energía es un factor más importante para la ovulación en mujeres con SOP que el IMC.
Un estudio realizado en 2009 por la Escuela de Medicina de la Universidad James Cook en Australia demostró que un enfoque informado del ejercicio y la dieta puede mejorar la función hormonal de una mujer y mejorar la ovulación. Entre sus recomendaciones:

• Las grasas deben restringirse a menos del 30 por ciento de las calorías totales con una baja proporción de grasas saturadas.
• La ingesta de calorías debe distribuirse entre varias comidas por día con una ingesta baja de bocadillos y bebidas.
• Debe evitarse el alto consumo de carbohidratos con bajo GI ya que contribuye al aumento de peso al tiempo que estimula el hambre y el deseo de tomar carbohidratos..

Las mujeres con SOP pueden aumentar su fertilidad al comer más granos enteros, proteínas vegetales (lentejas, frijoles, nueces, semillas), frutas y verduras. Mientras tanto, es importante evitar los alimentos procesados, como los panecillos, el arroz blanco, las galletas saladas y los cereales con bajo contenido de fibra, que pueden hacer que la insulina se dispare..
De acuerdo con un estudio realizado en 2008 por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, en las mujeres que no tienen PCOS, el aumento de las proteínas vegetales y la disminución de las proteínas animales se asoció con una reducción de más del 50 por ciento en el riesgo de infertilidad ovulatoria..